Helyes futástechnika Hogyan kocogj egészségesen - Szakértők - FOCUS Online
Szeretne elkezdeni kocogni, vagy már rendszeresen fut? Gratulálunk: A rendszeres kocogás felszabadítja az elmét és fizikailag megfelelő állapotban van! De hogyan futsz rendesen? Daniel Lukoschek sporttudós elmagyarázza, mi fontos a futástechnikában.
A megfelelő futási stílus elengedhetetlen. Mert óriási hatással van fizikai megterhelésére és mozgásszervi rendszerére. Röviden, ha rosszul kocogsz, nem csak az ízületeid szenvednek hosszú távon.
Tudnia kell, hogy kocogás közben hatalmas erők dolgoznak. A sebességtől függően ezek háromszor-ötször erősebbek, mint a tényleges testsúly. Ha természetes és áramló futási stílusa van, akkor a rúgásai és ütései kellően csillapodnak. Az idegtelen porcszövet porc károsodása ily módon aktívan elkerülhető, és izmait és inait megkíméljük a tartós helytelen stressz következtében bekövetkező károsodásoktól.
Daniel Lukoschek képzett sporttudós és személyi edző. Tíz versenyzőként a német válogatott tagja volt.
A megfelelő futástechnika: a lábak
A megfelelő kocogás kulcsa a talplemez! A lábközépcsont alapvetőnek tekinthető, ha egészségesen akar kocogni. Jó néhány hobbifutó gyakran követi el azt a hibát, hogy nagyon messzire teszi le a lábát a test súlypontja előtt, vagyis a sarokkal kinyújtott lábbal. Más hobbifutók elkövetik azt a hibát, hogy megérintik a lábfejet közvetlenül a súlypont alatt. A lábközépcsont ideális futástechnikának bizonyult, mivel szakemberek is használják.
Ha a lábat kissé behajlított térdízülettel közvetlenül a test súlypontja elé helyezi, akkor a kocogás közben fellépő erők a legjobban elnyelődnek. Ezzel a futástechnikával a láb íve teljesíti a lengéscsillapító rendszer funkcióját. A lábizmai segítenek csillapítani a ható erőket anélkül, hogy túlterhelné őket.
A helyes talp megtanulása érdekében optimalizálnia kell a futási stílus összes többi részmozgását is. És most egy kicsit technikussá válik.
A megfelelő futástechnika: a lábak
Ha kocogás közben a földre teszi a lábát, rövid támogatási szakasz következik. Ezt a támogatási fázist követően meg kell szoknia a lábak és a csípő teljes nyújtását. A touchdown dinamikája a labda fölött zajlik, ezzel a technikával.
Ne felejtsen el aktívan előre lendíteni a combját, miközben hagyja, hogy az alsó lábszár passzívan, de funkcionálisan és szögben kövesse. Ennek a mozgásnak az eredményeként optimálisan helyezi vissza a lábát, és középen laposan.
Ne feledje: Léptei nagyon hosszúak hátul és nagyon rövidek elöl.
A megfelelő futástechnika: a felsőtest
A felsőtested kissé előre hajlik kocogás közben. Karjaid egyenesen és lazán lengenek a lábmozgással ellentétes irányba.
Ha sikerül hosszú távon megvalósítani ezt az ideális és nagyon természetes futási stílust, akkor nemcsak egészségesebb, hanem gyorsabb és lényegesen hatékonyabb futás is lesz. Az ideális futástechnikával aktívan csökkenti a fékerőket. Automatikusan növeli a lépés gyakoriságát.
Futás a mezőn
Egyébként: Az aszfaltozott utakon való futás lényegesen nagyobb megterhelést jelent az ízületein! Emiatt meg kell szoknia, hogy mindig el kell sétálnia az aszfaltozott utaktól vagy az aszfaltozott utaktól.
Ha terepen fut, feltétlenül figyeljen a következő pontokra:
- Fuss felfelé, döntse kissé előre a felsőtestét. Helyezze a lábát közelebb a test súlypontjához. Megerősíti a lábnyomot. Csökkentse lépéshosszát, miközben növeli a futási gyakoriságot.
- Fuss lefelé, tedd a lábad kissé előrébb a tested súlypontja elé. Lefelé még egy kicsit többet dolgozik a sarkán, amikor leteszi a lábát. Fontos! Soha ne egyenesítse ki térdeit lefelé sem.
Végül szeretnék egy fontos tippet adni! Miközben csiszolja az ideális futástechnikáját, soha ne tegye magát nyomás alá. Adjon időt magának és testének! Kezdje el a helyes technika elsajátítását kis szakaszokban. Fokozatosan terjessze ki. Ha a lábizmait is erősíti, a tökéletes lábrögzítés sokkal könnyebb lesz az Ön számára.
Tökéletes és nagyon könnyű gyakorlat a lábizmaid számára: fogd meg a lábujjaddal a dolgokat, és vedd fel ezeket a padlókat.