Helyes mérés és sikeres fogyás Hogyan működik
Ha szeretné ellenőrizni a súlyát, használhatja a testmérlegeket. Azonban gyakran rossz elvet alkalmaznak, ami természetesen helytelen mérési eredményekhez vezet. Először a helyes mérést kell megtanulni. Megmutatjuk az utat ezzel az 5 alapszabálymal.
Helyesen mérlegel - erre figyelnie kell
Azt hihetnénk, hogy a Súlykontroll a mérlegen nem különösebben nehéz: kapcsolja be a mérleget, tegye rá és olvassa el a számot. A helyes mérlegelés valóban nem rakéta-tudomány, mindaddig, amíg betartasz néhány alapot.
1. Válassza ki a megfelelő egyensúlyt
Bizony, a megfelelő mérlegeléshez elsősorban mérleg szükséges. Minden háztartásban jelen kell lennie. Még akkor is, ha valaki meg van áldva azzal, hogy nem kell vigyáznia a súlyra, egy az alkalmi ellenőrzések fontosak. Miért? Mert beavatkozhatsz előtte "túl késő" van.
Ha a ruhák már nem illenek, vagy ha a tükörkép észrevehetően megváltozik, akkor általában több kiló rajta. Egy skála valószínűbb, hogy riaszt. A kijelző új száma egy-e diéta nak nek epizód egyénileg kell értékelni.
A legfontosabb az, hogy te magad jól érzi magát a testében és ezt csak te tudod megítélni. A helyes mérés azzal kezdődik illesztés Testmérleg. Nincs még, vagy csak egy van ősi és poros modell álljon a sarokban, ideje új mérleget vásárolni.
Elvileg választhat egyet analóg vagy egy digitális testmérlegek. Az analóg mérlegek is készítenek ilyet jó munka, de egyre inkább háttérbe szorultak. Az ok: Nem szállítanak grammig pontos Eredmények. Az azonban, hogy ez szükségszerű-e számodra, csak rajtad múlik.
A helyes mérés ugyanúgy lehetséges. Digitális testmérlegek vannak a karcsúsított verzióban, egészen a megfelelőig Többfunkciós eszközök. Ez utóbbival megteheti a tiéd Testzsírszázalék vagy akár azt Pulzusszám mérték, van, akinek van is WLAN funkció vagy a Fitness tracker csatlakozzon.
Azonban az, hogy helyesen mérlegelhesse magát szilárd Testmérleg elegendő, ami nem tesz mást, mint a testtömeg megjelenítését. A súlymérés elengedhetetlen egy étrendben, de nem feltétlenül csúcstechnológiai skálának kell lennie.
2. Csak mérleggel mérjen helyesen
A skálának megbízhatóan meg kell mérnie a testtömeget. Mindazonáltal minden modell bizonyos Toleranciák. Ennek oka az különböző Feldolgozási módszerek a mérleg, de azok is Környéke, amelyben állnak. Egyszerű szóval ez a test skáláján azt jelenti az orvosnál vagy az edzőteremben talán más szám jelenik meg, mint az otthoni skálán.
Még akkor is, ha a Mérleg vagy bent fürdőkád és egy be hálószoba a számok eltérhetnek. Tehát, ha valóban helyesen akarja lemérni magát, mindig ugyanazt a skálát használja. Csak így lehet pontosan és grammig határozza meg, hogy alakul a súlyod.
3. Mérjen meg a megfelelő felületen
Kevesen gondolkodnak ezen a ponton. Nagyon fontos a megfelelő mérlegeléshez a skála milyen felületen áll. Először is meg kell végső hely kiválasztva, ahonnan a skála már nem lesz mozgatható. Térbeli okokból sokan a mérleget a szekrény alá, a lejtős mennyezet alá teszik, vagy az ágy alá csúsztatják. Ezután minden alkalommal kiveszik a mérlegeléshez.
Ez nem optimális, mert egyrészt a mérleg nem javul, másrészt fel is merülnek Az eredmények ingadozása. A mérleg tökéletes felülete a sík és csúszásmentes padló.
Csempe, vinil vagy laminált ideálisak a helyes mérlegeléshez. A szőnyegek vagy a régi, hozama deszka padló kevésbé megfelelő.
4. A fizikai állapot
A helyes mérlegeléshez az is szükséges, hogy mindig a ugyanazok a feltételek tedd fel a mérleget. Ellenkező esetben meghamisítja a kijelzőn látható számot. Egyszerű szóval ez azt jelenti:
- csak fehérneműben vagy meztelenül öltözve
- józanul mérlegeljen
- az első WC-használat után
Például úgy teszel, mintha teljes felöltözve a mérlegen egy leszel még néhány gramm rögzítenie kell. Természetesen a ruhadarabok is mérlegelnek valamit. Egy is kiterjedt Jó étvágyat eléri a súlyt, mint a teljes hólyag vagy egy teljes végbél.
5. Rögzített mérési idők
A helyes mérlegelés csak akkor lehetséges, ha mindkettő megvan cég Mérlegelés napja valamint egy végleges mérési idő határozza meg. Elképesztő, de a testsúlya képes naponta egész két-három kilogramm ingadozik. Ha akkor mérlegeli magát, ahogy akarja megbízható számok lehetetlen. Ezek az ingadozások többek között a következőknek köszönhetők:
- a bevitt és megemésztett élelmiszer mennyisége
- a felszívódott és megemésztett folyadék mennyisége
- a glikogén tárolás mértéke (szénhidrátbevitel révén)
- Vízvisszatartás
A legjobb, ha mindig leméred magad rögtön felkelés után és látogasson el először megint a WC. Napközben a súly túlságosan ingadozik, ezért aligha lehetséges a megfelelő mérlegelés
lehetséges. Az sem szükséges, hogy minden nap lépjen a mérlegre.
Itt is előfordulnak szabálytalanságok, de ezek nem túl informatívak. Azok is nagyobb távolságok szükségesek az egyes mérlegegységek között, hogy reális képet kapjon az önről hosszútávú Illetőleg vagy csökkenés és növekedés.
Ideális magának hetente egyszer mérni. A legjobb, ha erre szavazunk egy hétköznap mert ott uralkodik a rutin nagy része. Hétvégén az emberek hosszabb ideig aludhatnak, vagy egy kicsit többet lakmározhatnak. De a heti mérleg lépéssel is előfordulhatnak olyan előre nem látható ingadozások, amelyek miatt nem szabad túl merevvé válni.
A következő héten teljesen másképp nézhet ki. A helyes mérlegelésnek is köze van hozzá, Nem túl mereven nézni az eredményt a mérlegen.
Mit jelent pontosan a súly?
Az étrendben történő mérlegelés után a mérlegen megjelenő szám sokak számára a legfontosabb és egyetlen kritérium a súlyértékelés szempontjából. Döntenek arról, hogy a Diéta siker vagy kudarc van. De az van túl egyoldalú.
Sokkal fontosabb, hogy lássuk a súlyt és a testet minden elemével együtt. Végül is a mérleg nem csak ezt méri Testzsírszázalék, ez is a Izomszázalék, a szervek, a Víztartalom valamint az vér és a csont.
A helyes mérlegelés ezt szem előtt tartja. Ha például mérlegelés után egy kilóval többet fedez fel a mérlegen, akkor nem kell "Nyereség" a testzsírban lenni. Sodródsz kitartás- és Súlyzós edzés ezt is megteheti Izmok lenni. Hasonlóképpen, a diéta megkezdése után is megvan az első gramm kilóig nem kövér, de először víz és a Emésztőrendszeri tartalom. A helyes mérlegelés az ilyen körülmények figyelembevételét jelenti.
Fogyjon le a VitalyBodyPLUS Dailyshake segítségével
Fogyni egészséges és reális módon, a heti csökkenés 300–500 grammnál hazugság. Vagyis nem éhen, hanem egyet kiegyensúlyozott és egészséges táplálás kombinálva valamivel Sport és testmozgás. Tervezze meg ételeit friss összetevők és sokat fogad zöldségek, hosszú lánc szénhidrátok és jó minőség Fehérjeforrások.
A készételek, a fehér lisztből készült termékek és a gyorsételek tabuk. Az egészséges táplálkozás valamivel több időt vesz igénybe, ami néha ütközik a stresszes mindennapokkal. Ha gyorsan kell haladnia, javasoljuk ezt Dailyshake a VitalBodyPLUS-tól.
Még akkor is, ha van étvágyad valami édes megfelelhet vágyainak a Sütemény tészta ízesítés folytatni. Helyettesít egyet teljes Jó étvágyat, nagyszerű íze van és biztosítja fontos Tápanyagok. Legfeljebb 12 ételt helyettesíthet egy 450 grammos napi shake csomaggal.
Mi a normál súlyú?
A helyes mérlegelés egy dolog. Csak a mérlegen szereplő szám nem használ, ha nem értelmezhető. Ez azt mondta, egyrészt tudnia kell, amikor a testsúlya normális. A tájékoztatást ad erről Testtömeg-index (BMI):
Ennek az értéknek a megtalálásához ossza meg az értékét testsúly (kilogrammban) a magasság (méterben) hoz négyzet. Val,-vel BMI 18,5-től 24,9-ig például hazugság Normál súlyú előtt. Másrészt fontos, hogy az életstílusához és a fizikai helyzetéhez mérten feltegye a számot a mérlegre.
- Sportolsz?
- Mennyit mozogsz a mindennapokban?
- Mit eszel minden nap?
- Női ciklusod melyik szakaszában vagy jelenleg?
Helyes mérlegelés - az alternatívák
Különösen, ha változtatni akar a súlyán, akkor van értelme, hogy ne csak a mérlegen megjelenő számra koncentráljon. Természetesen a mérlegelés fontos, de nem minden. Csak egyet jelent A súlygörbe részkomponense Egyéb módszerek:
Következtetés
A súlymérés elengedhetetlen egy étrendben, az biztos. De ha sikeresen akar fogyni, akkor mérlegelje magát helyesen, és vegye fel a többi paramétert. Legfőképpen nem szabad magadat nyomás alá helyezni. Az egészséges fogyás időbe telik.