Helyes számítógép-helyzet - Egészség a test számára, a munka produktivitása! Bútorüzlet

Növekszik azok száma, akiknek mindennapi munkáját az irodában, a számítógép előtt végzik. Csak Bukarestben a munkaképes emberek 27% -a multinacionális cégekben, azaz elektronikus eszközökön dolgozik.

Napi nyolc órában ezek az emberek, akikkel valószínűleg azonosulsz, a széken ülnek, szemeikkel digitális képernyőkön ülnek, ezalatt a számítógépen végzett munka közben figyelmen kívül hagyják a test helyes helyzetére való odafigyelést. A feladatok megoldására és a határidők betartására összpontosítva gyakran nem veszik észre, mennyire kényelmetlenek, és végül elgondolkodnak azon, hogy nyilván hirtelen miért fájnak ekkora hát- és vállfájdalmak., nyak vagy fej.

Ha valaki egyetlen napi munka során lefilmezi őket, akkor biztosan meglepődne, hogy mennyire tévesek. Természetesen néhányukon nem biztos, hogy az íróasztal és a szék kialakítása segít. Mi a teendő ebben az esetben? Mi a helyes pozíció az irodában, amelyet a szakemberek javasolnak az egészségügyi problémák elkerülése és a termelékenység növelése érdekében? Az alábbiakban megtalálja a pontos válaszokat ezekre a kérdésekre.

1. A helyes hely a számítógépnél - a szabályok be nem tartása által okozott problémák

Bár a test helytelen elhelyezkedése a széken, az íróasztalnál ártalmatlannak tűnik, hosszú távon komolyabb problémákat okozhat, mint egy egyszerű hátfájás, amely néhány naponta egyszer megjelenik.

Az orvosok rámutatnak arra, hogy az irodai székben lévő rosszindulatú pozíciók milyen súlyos egészségügyi problémákat okoznak, különösen a gerincben, olyan problémákat, amelyek időben történő kezelés nélkül krónikussá válhatnak.

Íme néhány a leggyakoribb ilyen feltételek közül:

Hátfájás - leggyakrabban találkozik és gyakran összekeverik az egyszerű hátfájással, amely egy intenzív munkanap után következik be. A valóságban a gerinc hátsó részében fellépő akut fájdalom képviseli a tartózkodás alatt elviselt nyomás következtében.

Cervicalgia - amint a neve is mutatja, a gerinc nyaki területén jelenik meg, miután a nyak feszült helyzetét hosszú ideig fenntartotta. A fejig terjedő feszültség, bizsergés és fájdalom nyilvánul meg. Népszerűen a nyaki fájdalom "merev nyaki érzésként" ismert.

nyakfájás - olyan állapot, amelyet a nyak környékén is éreznek azok, akik kellemetlen helyzetben tartják a fejüket az irodában. Általában a nyak oldalán helyezkedik el, amikor gyulladás lép fel a nyaki idegekben. Az illetőnek fájdalma van, miközben elfordítja vagy elfordítja a fejét. A torticollis alvás közbeni hibás helyzet miatt is előfordulhat.

kyphosis - a lakosság nagy részét érinti, amely munkaidőben nem tartja fenn a test megfelelő helyzetét a széken. Ez egy görbe kialakulásával nyilvánul meg a gerincben, az akut fázisokban pedig azok, akik kyphosisban szenvednek, közepes vagy intenzív fájdalmat éreznek a mellkasban.

epicondylitis - amelyet a felső végtagok ördögi helyzete okoz az íróasztalnál, ez az állapot a könyökön lévő inak gyulladásának eredményeként nyilvánul meg. Leggyakrabban azoknál az embereknél fordul elő, akik keményen dolgoznak a billentyűzeten és az egéren, anélkül azonban, hogy részesülnének a végtagok speciális támogatásában, amelyet gyakran az irodai székek találnak.

Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk az irodai helytelen testtartás okozta egyéb problémákról, például az aranyér megjelenéséről vagy a farizom-, medence- és lábizmok gyengüléséről. Valójában az egész izomrendszer szenved emiatt.

A szemeket sem mentesítik a kellemetlenségek. A képernyők előtt töltött hosszú idő nemcsak negatívan hat rájuk, hanem egy túlságosan közel vagy túl messze lévő helyzet még többet igényel, így még nagyobb károkat okozva.

Ha nem javítja időben helyzetét, a fent említett állapotok (és sok más, az orvosok már tudják) súlyosbodhatnak és idővel nehezen orvosolhatók. Az eredmény? Állandó fájdalom a test bizonyos területein, fizikai kényelmetlenség, sőt képtelenség megoldani a legegyszerűbb tevékenységeket, például a csipkék megkötését, a hátizsák hátára helyezését vagy a szupermarketből való vásárlást.

2. A helyes pozíció az irodában - a szakemberek ajánlásai

Ha a szakemberek figyelmeztetnek az ilyen problémákra, akkor ők is egyértelmű ajánlásokat és tanácsokat adnak a számítógép legjobb helyzetének kezeléséhez, amely megmenti Önt a kellemetlen fájdalomtól.

Így kell kinéznie annak, aki helyesen ül az asztal előtt egy széken, és dolgozik a számítógépen.

A füleknek, a vállaknak és a csípőnek függőlegesen kell elhelyezkednie;
A hátát a háttámlához ragasztják, és a csípőt a lehető legmélyebben az ülés belsejébe helyezik, így a combok és a lábak derékszöget képeznek;
A könyök 90 fokon hajlik majd a billentyűzet használatakor, és amennyire lehetséges, az egér használatakor, hogy a kar és a padló derékszöget képezzen;
A csukló egyenesen ül az asztalon;
A térdeket is derékszögben hajlítják (ez azt jelenti, hogy az íróasztal alsó részén speciális támasz létezik);
A monitort a szemektől megfelelő távolságra kell elhelyezni, az ajánlás 45 és 70 cm között van.

Fontos: az e szabályok alkalmazásával kapott helyzetet lazítani kell, és nem szabad izomfeszültséget kiváltania. Ez feltételezi a minőségi íróasztal és szék meglétét, amelyen keresztül a hát és az egész test megfelelő helyzete erőfeszítések és kényelmetlenség nélkül fenntartható.

3. A szék megfelelő helyzete

Az irodai szék helyes pozíciója nem fogadható el, ha sem az íróasztalt, sem a széket nem megfelelően választják meg, nem követnek néhány konkrét ajánlást és nem minőségi anyagokból készülnek.

3.1. A megfelelő iroda kiválasztása

A munkaterület esetében, ahol a számítógép/laptop, egér, billentyűzet, naplók és egyéb mindennapi eszközök az irodában kerülnek elhelyezésre, a magasság és a tartós anyag mellett a következő szempontokat kell figyelembe venni:

Kifejezetten a billentyűzet számára elrendezett hely megléte, amely azonban nem veszi el a láb számára szánt helyet;
A lehető legnagyobb méretű felület, hogy a kezek helyzete az íróasztalnál nyugodt és kényelmes legyen;
Létezik egy hely a lábak ültetésére, így a térd 90 fokosra hajlik (ha az irodában minden megvan, amire szüksége van, de hiányzik ez az elem, később nagyon könnyen hozzá lehet adni);
Az ellenálló és nagyon jól kidolgozott munkalap anyaga, a nagyobb stabilitás érdekében.

3.2. A megfelelő ülés kiválasztása

A szék, talán több, mint az íróasztal, nagyon fontos tényező ebben a történetben. Ez az, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy fenntartsák ergonómiai helyzetüket az irodában, és megakadályozzák az egyes betegségek megjelenését.

Íme néhány tipp a megfelelő szék kiválasztásához:

Válasszon egy állítható modellt (mind a magasságot, mind a háttámla helyzetét tekintve), amely lehetővé teszi az összes fent említett utasítás betartását;
Válasszon egy magas háttámlájú irodai széket, amely lehetővé teszi a helyes hátsó helyzet fenntartását az íróasztalnál;
Mindig válasszon fogantyúval ellátott széket. Nemcsak egyensúlyt teremtenek tartózkodása alatt, hanem lehetővé teszik karjainak nyugodt működését anélkül, hogy izmaik megfeszülnének;
Annak elkerülése érdekében, hogy nagy nyomást gyakoroljon a hátára, koncentráljon a lehető legpuhább, ergonómikus, minőségi anyagból készült, nem allergiás ülésekkel rendelkező modellekre;
Válasszon egy stabil és merev ülést, de ne legyen kényelmetlen, amely az új beállításig állandó marad az Ön által beállított helyzetben.

Csak olyan irodai székeket vásároljon, amelyek megfelelnek ezeknek az ajánlásoknak, és amelyek minőségi, tartós és hatékony termékek mellett elegáns és különleges megjelenéssel is rendelkeznek.

Tehát ne felejtsd el, hogy az egészséged a legfontosabb. Persze mindenki hatékony akar lenni a munkahelyén, de ez nem azt jelenti, hogy veszélyeztetnie kell az egészségét. 5-10 perces munkaszünetek várják a "kikapcsolódást", ezért szánjon időt az izmok nyújtására és ellazítására.

És ne felejtsd el: A helyes irodai pozíció növeli a munka termelékenységét is!