Helyes táplálkozás terhesség alatt - BabyCenter
Ebben a cikkben
Sajt? Miért, bizony!
Vegyem-e másképp a terhesség alatt?
Most, a terhesség alatt különösen fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Annak érdekében, hogy te és a babád megkapd az összes szükséges tápanyagot.
Terhesség alatt többet kell ennem?
Vannak olyan ételek, amelyeket terhes nőként nem szabad enni?
Hogyan tudok egészséges módon hízni?
A legjobb, ha egyenletesen hízik. A terhesség végén valószínűleg 10 és 12,5 kg között lesz a súlya (DH 2009). A vége felé gyorsabban hízik, mint az elején.
De kérjük, ne feledje, hogy a súlygyarapodás számos tényezőtől függ, és anyánként változik. Egyszerűen koncentráljon a magas zöldség-, összetett szénhidrát-, hüvelyes-, gyümölcs-, sovány hús-, valamint hal-, tej- és tejtermékek, valamint alacsony zsír- vagy cukortartalmú étrendre. Rendszeresen főzzön frissen, és használjon biotermékeket.
Milyen gyakran kell enni minden nap?
Vétkezhetek néha?
Nem kell azonnal lemondania kedvenc ételeiről, mert most terhes vagy. Ennek ellenére a zsíros, cukros vagy nagyon sós ételek és snackek nem lehetnek az étrend fő részei.
Uzsonnát is ehet, de próbáljon ki egy banánt, mielőtt elfogyasztana egy csomag chipset, és fagylalt helyett gyümölcsszorbettet fogyaszt. Ennek ellenére nem kell bűnösnek éreznie magát egy darab sütemény elfogyasztása miatt - csak élvezze minden falatot!
Itt találja a terhességen át tartó táplálkozási társunkat, amely trimeszterenként, trimeszterenként segít abban, hogy könnyen táplálkozhasson egészségesen.
Tartsak étrendet terhesség alatt?
A terhesség alatti fogyókúra árthat Önnek és gyermekének egyaránt. Az étrend egyes típusai megtámadják a szervezet tápanyagkészleteit, és elveszíti a vasat, a folsavat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ne felejtsd el, hogy a súlygyarapodásod az egyik legjobb jel arra, hogy a babád jól fejlődik, és hogy egészséges terhességed van!
Ha túlsúlyos, megváltoztathatja étrendjét. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott ételt, kerülje a túl sok cukrot és zsírt, és sportoljon. Mielőtt azonban megváltoztatná étrendjét vagy növelné fizikai aktivitását, beszéljen orvosával.
dagad
BMA. 2007. A magzati alkoholspektrum rendellenességei: Útmutató az egészségügyi szakemberek számára. Brit Orvosi Szövetség (BMA) Tudományos Tanácsa. www.bma.org.uk [pdf fájl, 2012. március]
GYERMEKÁGY. 2003. Frissített COT nyilatkozat a halakban és kagylókban található higany felméréséről. Élelmiszerekben, fogyasztói cikkekben és környezetben található vegyi anyagok toxicitási bizottsága. www.food.gov.uk [pdf fájl, 2012. március]
DH. 2009. A terhességi könyv: 3. fejezet Az egészséged a terhesség alatt. www.dh.gov.uk [pdf fájl, 2012. március]
FSA. 2004a. A tonhalra vonatkozó tanács frissítve. Élelmezési Szabványügyi Ügynökség. www.food.gov.uk [2012. március]
FSA. 2004b. Higany a halakban: megválaszolták kérdéseit. Élelmezési Szabványügyi Ügynökség. www.food.gov.uk [2012. március]
FSA. dátum nélküli b Biztonságos a sushi fogyasztása terhesség alatt? Élelmezési Szabványügyi Ügynökség. www.eatwell.gov.uk [2012 márciusától]
FSA. keltezetlen cEgyél jól, legyen jól: Ha terhes vagy. Élelmezési Szabványügyi Ügynökség. www.eatwell.gov.uk [2012 márciusától]
NHS. 2011. Vitaminok és ásványi anyagok - Jód. NHS Choices. www.nhs.co.uk [2012. március]
SZÉP. 2008. Születés előtti ellátás: Az egészséges terhes nő szokásos ellátása. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. www.nice.org.uk [pdf fájl, 2012. március]
RCOG. 2006. Alkohol és terhesség: Információ az Ön számára. London: Királyi Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (RCOG). www.rcog.org.uk [2012. március]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P és mtsai. 2011. Az Egyesült Királyság jódállapotának értékelése: Nemzeti Felmérés. Bemutató a BES Endokrinológiai Társaságnál. Összefoglaló: www.edocrine-abstracts.org [2012. március]
Weng X, Odouli R, Li D-K. 2008. Anyai koffeinfogyasztás terhesség alatt és a vetélés kockázata: prospektív kohorszvizsgálat. A J Obstet Gynecol-nál 198 (23): 297