Helyes vagy rossz súlyfelesleg a nehéz csontok miatt, egészséges
"Nem vagyok túl kövér, csak nehéz csontjaim vannak." Ez az oka annak, hogy egyesek túlsúlyosak. De vajon valóban a nehéz csontok lehetnek az okai? Az apropos közelebbről megvizsgálja a mozgásszervi rendszerünkkel kapcsolatos orvosi mítoszokat.
A törött csontok erősebbé teszik a csontokat
Nem megfelelő. A törött csontok nem erősebbek, mint egy baleset előtt voltak. A csontok olyanok, mint az izmok: minél többet használják és megterhelik, annál stabilabbá és erősebbé válnak. A terheletlen csont visszahúzódik. Folyamatos a sejtek felépítése és lebontása. Ha a csont stressz hatására elszakad, akkor a törési pontban nagy zúzódás következik be. Ez jelzi a test számára a javítási munkálatok megkezdését. A törés helyén a csontképződésért felelős sejtek új anyagot építenek. Más sejtek, az úgynevezett osteoclastok lebontják a felesleges anyagot. Így, ha a törés gyógyulása zavartalan, akkor a törés helyén a csont általában nem erősebb, de nem is gyengébb, mint a baleset előtt.
Mindig folytassa az edzést, ha az izmai fájnak
Jó és rossz. Hosszú ideig érvényesült az a vélemény, hogy a tejsav felhalmozódása okozza azt az csúnya fájdalmat, amely az izmokban edzés után jelentkezhet. Ma azonban a tudósok feltételezik, hogy a legkisebb sérülések apró könnyek formájában az izomrostokban felelősek a fájdalomért. Ezek a finom repedések helyi gyulladásos reakciót okoznak, ami a jól ismert izomfájdalmakhoz vezet. Ha továbbra is alacsony stressz alatt mozog, a gyulladásos anyagok gyorsabban eltávolulnak az izomszövetből, és a fájdalom csillapodhat. Arra nincs általános válasz, hogy folytatni kell-e a mozgást a fájó izmok ellenére is. Ez a fájó izmok erejétől, az egyéni edzés állapotától és a közelgő edzés intenzitásától függ.
Elhízás a nehéz csontok miatt
Nem megfelelő. A csontok nem felelősek a túlsúlyért. A férfiaknál a csontok a testtömeg körülbelül 15 százalékát teszik ki, a nőknél kb. 10. Az életmódtól és az étrendtől függően a csonttömeg 10 százalék körül ingadozhat, de ez az elhízás szempontjából lényegtelen. Ezenkívül a csontsűrűség és így a súlyuk is növekszik az egészséges, kalciumban gazdag étrend és testmozgás révén - ez ellentmond a mítosznak.
Időről időre szünetet kaphat
Jó és rossz. Ez a kifejezés lágyéksérvre utal, más néven lágyéksérvre. Az inguinalis sérv rés az inguinalis csatorna területén. Ha inguinalis sérv lép fel, a belek hashártyája és hurkai átcsúszhatnak a résen, és dudort képezhetnek a bőr alatt. Az inguinalis herniát azonban - mint a mondás is sugallja - nem a súlyos emelés okozza. A nehéz tárgyak felemelése a sérvet nyilvánvalóbbá és fájdalmasabbá teheti, de nem okozhat törést - korábban is volt.
A csontok területén súlyos csontritkulás vagy a csontminőség egyéb betegséggel összefüggő korlátai esetén baleset nélkül is törések léphetnek fel a gerinc vagy a medence területén. Egy tárgy emelése itt elegendő lehet. Néha ezek a törések a mindennapi stressz nélküli cselekvések során is felmerülnek.
Az izmok az életkor előrehaladtával fogynak
Jó és rossz. Aki nem edzi rendszeresen az izmait, 30 éves kortól évtizedenként elveszíti izomtömegének mintegy 10 százalékát. De az "izomsorvadás" (szarkopénia) diagnózisa kevésbé az öregedés miatt következik be, mint az évekig tartó mozgáshiány miatt. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy heti egy három órás súlyzóedzés már csak hat hónap után jelentős izomnövekedéshez vezetett. Ezenkívül: a testben egyetlen izomsejt sem idősebb 20 évnél - mint minden testsejt, rendszeresen megújulnak.
Az egyenes felülés a legjobb a hátadnak
Nem megfelelő. Üljön egyenesen, hogy megvédje a hátát? Inkább ne. Ha egyenesen ülsz, a hátad helyzete igazodik a gerinc természetes S alakjához, de ahhoz, hogy ezt a helyzetet meg tudd tartani, az izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell. És pontosan ez az, ami következetes, egyenes üléstartást annyira kevéssé ajánlott. Sokak számára az izmok nincsenek elég erősítve ahhoz, hogy tartósan meg tudják tartani a függőleges helyzetet. Ha a hát és a nyak területén lévő izmok túlságosan megterhelődnek és megfeszülnek, akkor görcsösek lehetnek. Ennek eredménye feszültség és fájdalom. A hátnak fontos a mozgás. Időnként hajoljon előre-hátra, és nyújtózkodjon közöttük. Ez mozgásban tartja az izmokat, és nem merevedik meg olyan gyorsan. Az is igaz, hogy a tartós rossz testtartás, például a PC előtt ülve, izomzavarokhoz vezethet, amelyek hosszú távon negatív hatással vannak a gerincre.
Az ujjak repedése osteoarthritist okoz
Nem megfelelő. Ami a jó közérzetet kelti, az hideg borzongást söpör végig a másik gerincén, vagy fehér hőre tereli őket: hangos ujjrepedés. De egy biztos: ez nem váltja ki az osteoarthritist. Ha megroppantja az ujjait, nem lesz duzzanata, és nem növeli az érzékenységet az ízületi betegségekre, például az osteoarthritisre. Az ujjak repedése legjobb esetben az osteoarthritis kísérő tünete lehet. Mindazonáltal egyes szakértők figyelmeztetnek a túl gyakori repedésekre, mivel ezek túlfeszíthetik az ízületeket, és hosszú távon akár károsíthatják vagy "elhasználhatják" őket.