Helyesen állítsa be az ugrókötelet 3 lépésben
Tehát, hogy a kötélugrás valóban hatékony, a Az ugrókötél hossza létfontosságú. A YouTube-on találhatsz jó videókat ebben a témában, amelyeket útmutatóként használhatsz. A neves amerikai cég RX ugrókötelek rengeteg oktató videót tett közzé erre a célra, amelyek valóban hasznosak az ugrókötél beállításához.
Az ugrókötél helyes beállítása természetesen megköveteli, hogy a állítható hosszúságú Megvett példány. Bármi másnak azonban kevés értelme van; Mind az amatőr sportolóknak, mind az ambiciózus és tapasztalt sportolóknak általában az állítható hosszúságú ugrókötelet választják.
Az ugrókötél hossza különböző módon határozható meg. A matematikai meghatározás különösen egyszerű: Minden olyan személy, aki magasabb, mint 1,67 méter vannak, csak számolja ki: Magasság plusz 91,5 centiméter. Tehát, ha 1,76 méter magas, akkor 267,5 centiméter hosszú kötélre van szüksége.
Ugrókötél helyes beállítása is lehetséges számtan nélkül: Csak álljon fel egyenesen, és tegye az egyik lábát a kötélre. Amikor az ugrókötelet felfelé húzza, a kötélnek kissé véget kell érnie a mellbimbók alatt. Itt is fontos: Kezdje a kötél végétől; a fogantyúkat nem veszik figyelembe. Ha ilyen típusú mérést választ, mindenképpen viselje a sajátját Sportcipő, hogy az eredmény ne hamisuljon meg.
Megvásárolhatja az elég hosszú ugrókötelet, és lerövidítheti a magasságának megfelelően. Csak hülyeség, ha túl sokat vágtál. Egy indián Rugalmas kötél hossza ezért inkább ajánlandó, főleg, hogy az is számos ember használható.
Íme néhány további ajánlott YouTube-videó, amely segíthet az ugrókötél beállításában:
Attól függően, hogy növelni szeretné-e az állóképességét és az állóképességét, vagy kifejezetten zsírégetni szeretne, az alábbiak szerint kell megközelítenie az ugrókötelet: alacsony ugrási frekvencia biztosítja, hogy a állapot javított. Ha viszont meg akarja olvasztani a fontokat, inkább válasszon magas frekvenciák. Ha fogyni akar, akkor heti három edzésegység elegendő.
Először melegítsen úgy, hogy körülbelül öt percig óvatosan ugrál. Ezután egészítse ki egymás után három 60 másodperces sorozat. Nagyon fontos, hogy magas intenzitást válasszon, vagyis a lehető leggyorsabban ugorjon. Néhány nap gyakorlás után észreveszi, hogy az ugrás egyre könnyebbé válik, és növelheti az ismétlések számát.
Fontos: Hadd mindegyik szabadnap az edzések között, hogy az izmok helyreállhassanak. Manapság könnyű lehet Erő edzés kezdje el, mert minél több izma van, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. Ha most az étrendet is megváltoztatja minél több fehérjében gazdag ételre és zsírok és szénhidrátok nélkül, akkor már lefogyott.