Helyesen kerékpározzon Fitness tippek; AXA
Egészséges testmozgás sorozat
Évről évre körülbelül hárommillió autót tartanak nyilván Németországban - ehhez képest akár hiszed, akár nem, csaknem négymillió kerékpárt vásárolnak. 520 eurós átlagáron ez több mint 2 milliárd euró árbevételt eredményez. Tehát a németek befektetnek egészségükbe és környezetvédelmükbe. Akár sporteszközként, akár a mindennapi életben használt közlekedési eszközként, akár szabadidős tevékenységként - az összes modellt a mozgáshoz és a test erősítéséhez használják.
A kerékpár felszerelése segít
Körülbelül 72 millió kerékpár leltárával átlagosan szinte minden németnek van kerékpárja. Legyen szó összecsukható, verseny-, hegyi- vagy városi kerékpárról - a polcon kapható kerékpár általában nem felel meg 100% -osan a versenyző fiziológiájának. Ez természetellenes testtartást eredményez a kerékpáron, amely nemcsak csökkenti az egészségi állapotot, hanem feszültséghez, ízületi fájdalomhoz vagy hasonlóhoz is vezethet.
Thomas Pollesche a berlini Bike Academy-től azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy ezt megakadályozza, és mindenkinek a lehető legjobb vezetési élményt adja. Pollesche úr lelkes kerékpáros és sportoló, hegyikerékpáron már kétszer elsajátította a hírhedt Transalp Challenge-t, személyi edzőként nagy igény van rá, és évek óta vezeti a berlini Bike Academy-t, ahol a kerékpárok tökéletes beállításának szentelte magát. Alaposan szemügyre veszi a versenyzőt és a kerékpárt, és a kerékpárt a követelményekhez igazítja. Egy interjúban Pollesche úr elmagyarázta az AXA-nak, hogyan működik ez és miért olyan fontos.
Mr. Pollesche, örülök, hogy elmagyarázza nekünk, mi a kerékpár felszerelése. Új kerékpár vásárlásakor elégnek kell lennie a nyereg beállításához úgy, hogy lábujjaival megérintse a földet, ill?
Thomas Pollesche: Sajnos ez egy elterjedt hiba. A kerékpár egy KERÉKPÁR kerékpár, és nem FUTÓ kerékpár, amelyben a kerékpárt a talajon lévő lábakkal mozgásba hozzák. Annak érdekében, hogy biciklizhessen és ne futhasson, részletesebb beállításra van szükség, nem csak a lábát a földre tenni. Ezenkívül mindenki más - egyes kerékpárosoknál a lábak hossza eltér, mások pedig a láb vagy a hát elmozdulásának problémáitól szenvednek.
Mindezek okai a kerékpár finomhangolásának annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményeket érjék el a kerékpározás teljesítménye és egészségfejlesztő hatása szempontjából. A beállítás során a kerék érintkezési pontjainál végzett nyomásmérés - valamint négy szempontból végzett videoelemzés - játszik szerepet.
Értem - tehát ennél sokkal több van benne. Hogyan működik pontosan az illesztés, mit tartalmaz és milyen költségek merülnek fel az ambiciózus kerékpáros számára?
Thomas Pollesche: Röviden: a versenyző és a kerékpár közötti összes érintkezési pontot megvizsgálják és optimalizálják. A folyamat egy mélyreható anamnézisbeszélgetéssel kezdődik a vezető sportos múltjáról és az egészségügyi problémákról. Ezt követik a mobilitás és a stabilitás tesztjei, és a kerékpárt pontosan megmérik. A lábvizsgálat megmutatja a láb szerkezetét, és következtetéseket von le a láb mozgásáról a cipőben. A következő lépés egy videoelemzés a különböző ellenállású kerékpározás dinamikájáról.
Ez vizuális benyomást kelt a kerékpáros mozgásáról. Ugyanakkor nyomásméréseket végeznek a kerékpár érintkezési pontjain annak érdekében, hogy láthatóvá váljanak olyan problémák, mint a nyereg magas nyomása.
Ezután a kerékpárt egyedileg állítják be - mert csak egy tökéletesen adaptált kerékpár biztosítja a helyes és egészséges mozgást. A mérés során az új beállításokkal ellenőrizzük a személyes közérzetet. Az összehasonlítás előtt és után - beleértve a képernyőképeket a videókból és a nyomásmérések összehasonlítását - bemutatja az ügyfélnek, hogy mit javítottak a beállítás részeként. Ez az egyedi kerékpár szerelvény nálunk kapható 189 eurótól.
A kerékpár beállításán kívül: Bárki valóban pedálozhat - függetlenül a személyes alkalmasságától vagy a fizikai korlátoktól?
Thomas Pollesche: Alapvetően a kerékpározás egészséges gyakorlat, amely könnyen kezelhető az ízületeken, és kicsik és nagyok is gyakorolhatják. Csak olyan emberek ellen tanácsolunk, akik nem tudják megfelelően felmérni és felmérni a forgalmat - például nem tudják balra és jobbra mozgatni a fejüket. A vezetést sem szabad visszatartani, ha egyensúlyi problémái vannak. Ellenkező esetben mindenki - amennyire csak tud - pedálozhat, ahogy akar. Függetlenül attól, hogy kicsi gyermek vagy nyugdíjas - a sisakot soha nem szabad kihagyni, és a fényvisszaverő ruházat is biztonsági tényező.
Manapság senki sem tagadja, hogy a testmozgás egészséges - de mik a kerékpározás egészséget elősegítő jellemzői?
Thomas Pollesche: Mint már említettük, a kerékpározás - például a kocogáshoz képest - könnyű az ízületeken. Ez különösen fontos a túlsúlyos emberek számára, mert a kerékpárral végzett testedzés olyan edzés, amely nem terheli meg a saját testsúlyát. A kerékpározás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és javíthatja a vérértékeket. Ha azonban megfázással vagy lázzal száll fel a kerékpárra, fennáll a szívproblémák kockázata - ezért ne vigye túlzásba, ha egészsége nem teljesen megfelelő.
A PLUS az AXA ügyfeleknek
Teljes körű szolgáltatás az egészségtudatos emberek számára
A Magán egészségbiztosítás az AXA-tól tarifáival különféle igényekkel rendelkező felelős emberekre szabott: "Átfogó védelem ésszerű áron" vagy "A legjobb védelem kompromisszumok nélkül". egészségügyi szolgálat 360 °. Itt minden szempontból biztonságot talál az aktív egészségtervezés legfontosabb területein - megelőzés, orientáció, ellátás és támogatás. A magán egészségbiztosítás minden előnyös részletét itt találja.
Az AXA „Egészség és utazás” szolgáltatása - átfogó támogatás vészhelyzetekben és a mindennapi életben
Megbízható és hasznos okostelefon-asszisztenst keres egészségügyi problémákhoz? Javasoljuk a Szolgáltatási alkalmazás "Egészség és utazás" az AXA-tól. Ezzel a praktikus alkalmazással okostelefonja hasznos támogatóvá válik az egészségügyi kérdésekben: nemcsak az egészségről nyújt fontos információkat, hanem személyes orvosi adatait is.
Jól biztosított kerékpárral
Az AXA kockázati balesetbiztosítása az aktív élethez igazodik, és átfogó védelmet nyújt a balesetek következményei ellen. Nemcsak anyagi ellátásban részesül, hanem partneri kézre is számíthat, ha súlyos balesetek után visszatér a normális életbe. Olvasson el mindent a felnőttek rehabilitációs kezelésének szolgáltatásairól az AXA.de oldalon, és mindent megtudhat a balesetbiztosítás előnyeiről.
Most már biztonságosan élvezheti következő kerékpáros kirándulását.
És eltekintve a szervekre és az izom-csontrendszerre gyakorolt hatásoktól?
Thomas Pollesche: Az állapot növekszik, a súlycsökkenés mozgással lehetséges és javul a koordináció. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor a kerékpározás a relaxációs tényező, mert csak hagyja futni a kerékpárt, regenerálódni és élvezze a természetet - egyedül vagy társaságban. Ezért pszichológiai szempontból a kerékpározás az ideális sport, amelyben igazán jól ki lehet kapcsolni.
A tendencia a második vagy akár a harmadik kerék felé mutat - miért van ez? Egy kerékpár nem elég egy ember számára?
Thomas Pollesche: Ez annak a következménye, hogy az emberek másképp használják a kerékpárjukat - a kerékpárnak alkalmasnak kell lennie az alkalmazás területére. Ha sportolni akarsz az úton, de erdei utakon is szeretnéd élvezni a szabadságot az aszfalttól, már csak ezért is szükséged van két kerékpárra - verseny- és túra- vagy hegyikerékpárra. Minden igényhez megtalálható a megfelelő kerékpár, további pontok a kerékpáros szektor gyors fejlődése és a széles választék. Sok kerékpáros megvásárolja a legújabb modellt, de nem válhat el a régi kerékpártól, mert annak is vannak előnyei. Mindez azt jelenti, hogy egy háztartásban három vagy több kerékpár állhat a garázsban.
Melyik kerékpáros sportot ajánlanád egy kezdőnek, aki csak fel akarja korbácsolni fittségét?
Thomas Pollesche: Elvileg minden típusú kerékpározás alkalmas kezdőknek - eltekintve az olyan extrém formáktól, mint a hegyi kerékpár lesiklás vagy hasonlók. Néhány megjegyzendő azonban:
- A 35 évesnél idősebbeknek - vagy a túlsúlyosaknak - indulás előtt feltétlenül orvos-ellenőrzést kell végezniük, különös tekintettel a szív- és érrendszerre.
- Az edzés kezdete előtti teljesítménydiagnózis megmutatja a teljesítményt, így az intenzitás meghatározható az alul- vagy túlterhelés megelőzése érdekében.
- Az erő és a koordinációs edzés jó dolog előre annak érdekében, hogy biztonságban legyünk a kerékpáron.
- A légáteresztő ruházat fontos az izzadás és az azt követő lehűlés okozta megfázás megelőzésében. Ne hagyja figyelmen kívül a sisakot, mint biztonsági tényezőt.
- És természetesen csak olyan kerékpárral szabad közlekedni, amely egyénileg igazodik a választott kerékpározáshoz.
Van tippje a biciklizés megtanulásához - talán még azoknak a felnőtteknek is, akik eddig hiányolták?
Thomas Pollesche: A kerékpározást bármilyen életkorban megtanulhatjuk - nemcsak fiatalon. Aki még nem olyan biztonságos a kerékpárjával, az szabad helyeken gyakoroljon - például vasárnap egy szupermarket parkolójában, mielőtt forgalomba kerülne. Fontos bekerülni a mozgássorrendbe és biztonságot szerezni. Nem csak a biztonságos vezetés a fontos - a biztonságos fékezést is el kell sajátítani.
Újabb tipp a szülőknek: A kerékpározás jóval az első gyermekmotor előtt kezdődik. A szülőknek már korán meg kell szokniuk gyermekeiket a mobilitáshoz. A kiegyensúlyozó kerékpár ideális kiinduló jármű, így a gyermek megtanulja tartani az egyensúlyát, majd a kerékpározásra való áttérés sokkal könnyebb.
Nagyon köszönöm a nagyon érdekes interjút, Pollesche úr! Ez ismét megmutatta nekünk, hogy fontos a továbblépés. Mit szeretne még adni olvasóinknak a kerékpározás iránt?
Thomas Pollesche: Igen, így van - a testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Miután minden embernek megvan a saját egészségügyi története, elengedhetetlen az egyéniség az edzés, az intenzitás és természetesen a kerékpár helyes beállítása szempontjából. Ha van pénze egy új kerékpárra, akkor a felszerelésért is fizetnie kell a kis összeget. A tökéletesen beállított kerékpár egyszerűen szórakoztatóbb és véd az egészség károsodása ellen. A kerékpár felállításakor csak szakemberekre támaszkodhat - az ISCO tanúsítvánnyal ismerheti fel.