Helyesen számolja ki a gyaloglás idejét túrázás és túrázás közben - Renner XXL

Tartalomjegyzék:

  • Hogyan határozhatja meg a várható gyalogolási időt?
  • Gyakran feltett kérdések a gyaloglás idejéről túrázás közben
  • Gyaloglás sebessége és ritmusa
  • Milyen gyalogos típusok vannak túrázáskor?
  • Oszlopban járás: Oszlopban járás
  • Mikor kell egy kis szünetet tartani túrázás közben?
  • Hány szünetet kell tartania túrázás közben?
  • A szünet helyének megválasztása
  • Magasságnövekedés és akklimatizáció
  • Mozgás különböző terepeken

A túrázás és a túrázás idejének helyes kiszámítása rendkívül fontos tényező a túra megtervezésekor. A kezelendő napi sétaidő nagyban függ a résztvevők állóképességétől és erőnlététől. Az 5–6 órás járási időt poggyász- és magasságkülönbségekkel minden trekkernek kezelhetőnek kell lennie.

Hogyan határozhatja meg a várható gyalogolási időt?

Ha még nem szokta értékelni a túrázási könyvekben szereplő irányelveket és értelmezni a térképeket, akkor a következő sétaidőtábla segítségével megbecsülheti a gyalogolási időt. A megadott értékeket felső határként kell érteni. A nehéz terep, a kedvezőtlen időjárási viszonyok vagy a rossz személyes állapot bizonyosan csökkentheti a teljesítményt. A tervezés során a túra térkép segítségével mérni fogja a távolságot és a magasságkülönbségeket, és az említett specifikációk alapján meghatározza a várható gyalogolási időt. A trekkingkönyvek használatakor egy-két napi szakasz után megtudhatja, hogyan kell értékelni a gyalogos időre vonatkozó információkat. A túrázási könyvek időbeli specifikációi többnyire tapasztalt sétálókon alapulnak, de nem „hegyi sprinteren” alapulnak. Kb. 12-14 órás nappali fény, legfeljebb két óra indulási idő reggel, két órás szünet útközben és két órányi mozgástér a tervezés során ez tiszta, legfeljebb hat órás járási időt eredményez. Ez alatt az idő alatt biztosan 20 km-es távolságot tehet meg 1000 m-es magasságkülönbséggel.

Gyakran feltett kérdések a gyaloglás idejéről túrázás közben

Mennyi idő kell 10 km-es túrázáshoz?

Körülbelül 13-15 percre (távolság) van szüksége egy kilométerre (gyalogos tempó). Tehát körülbelül 150 percre van szüksége 10 kilométerre. Ez körülbelül 2 és 3 órás gyaloglásnak felel meg.

Meddig lehet túrázni egy nap alatt?

Ez alapvetően a magasságkülönbségtől függ. De egy túrázó átlagosan napi 15 km-t tud megtenni. A tapasztalt túrázók napi 20 és 26 km közötti távolságot tudnak teljesíteni.

Mit jelent a magasságkülönbség túrázáskor?

A kiindulási pont és a célpont magasságának különbségét magasságkülönbségnek (HM) nevezzük. Ha 1000 méteres tengerszint feletti magasságból indul (a tengerszint felett), és a kunyhót 1600 méteren éri el, akkor 600 méteres magasságot tett meg.

A túrázás legfontosabb kategóriái a Renner XXL-ben az üzletben

  • Trekking ingek nagy méretben
  • Plusz méretű női trekkingnadrág
  • XXL férfi trekkingnadrág
  • Trekking zokni
  • Tanács: tervezzen túrákat
  • Csomagolási lista és ellenőrzőlista túrákhoz
  • Ultrakönnyű túraeszközök
  • sétáló csizmák

Gyaloglás sebessége és ritmusa

Minden vándornak meg kell találnia a járás sebességéhez megfelelő ritmust. A nehézségek nagy valószínűséggel a különböző gyalogos viselkedésű csoporton belüli sebességek összehangolásában merülnek fel.

idejét

A túrázó csoportok első számú alapvető szabálya, hogy a résztvevőknek a lehető legnagyobb mértékben együtt kell maradniuk, és nem szabad távolodniuk egymástól. A résztvevők soha nem eshetnek vissza olyan messzire, hogy sérülés esetén ne kaphassanak azonnal segítséget. A járási sebességet és a szüneteket ennek megfelelően kell összehangolni.

Milyen gyalogos típusok vannak túrázáskor?

Alapvetően kétféle gyalogos létezik. Egyrészt az állóképesség, az állandó járó, aki kitartóan mérsékelt sebességgel, de rövid megállások nélkül túrázik. Viszont a sprinter típus, a gyors sétáló, aki kicsit gyorsabban fut, de minden darab után lélegzik. Ha még mindig a ritmusát keresi, javasoljuk az első típust. Folyamatos, nem túl gyors járás révén egyenletes mozdulatsor alakul ki, amely tartós ritmushoz vezet a lépésfrekvencia, a lépéshossz és a légzés koordinációjában. A személyes gyaloglási sebességnek olyannak kell lennie, hogy egy kis növekedés még mindig lehetséges legyen. Aki megtalálta ezt a ritmust magának, rájön, hogy ez lényegesen kevesebb erőfeszítéssel jár, mint egy állandó tempóváltás.

Oszlopban járás: Oszlopban járás

Különösen a kezdők számára gyakran jön egy olyan pont a hosszabb napi szakaszokban, ahol úgy tűnik, hogy nem megy tovább. A lábak és a csontok fájnak, és a "gyengébb én" legyőzni akar. Boldog, akinek most van egy elődje, aki nyugodtan sétál tovább, és maga mögé húzza beteg barátait. Ideális esetben lépésről lépésre, az elöl haladó ember lábának rögzítésével tovább megy, sokkal tovább.

Mikor kell egy kis szünetet tartani túrázás közben?

A túra kellemes pihenései a hab a tortán. Futás közben általában annyira elfoglalt vagy magaddal, a lépéseiddel, a légzéseddel vagy a vállad terhelésével, hogy nem vagy nagyon fogékony a természet és a táj szépségeire az ösvény mindkét oldalán. Az útközbeni szünetek, amelyek jó elhelyezkedésre vágynak és mindig elegendő helyet kínálnak a pihenésre, kompenzációnak alkalmasak.

A szünetnek nemcsak a fáradt csontok ellazítására kell szolgálnia, hanem mindig célpontot is kell képeznie, amely felé tart. A térkép együttes tanulmányozása során feltétlenül ajánlatos előre meghatározni a lehetséges törési helyeket. Ekkor a csoportban mindenkinek van egy célja, gondolkodása szerint fel tudja osztani erejét, és megtalálja a saját ritmusát. Azonban nem szabad olyan messzire menni, hogy a megadott törési helyek abszolút szabállyá váljanak. Ha a csoport többsége szünetet akar, vagy ha az egyénnek sürgősen szünetre van szüksége, akkor ennek természetesen elsőbbsége van.

Hány szünetet kell tartania túrázás közben?

Az, hogy milyen gyakran ül le pihenni, a vándor erejétől és állapotától függ. A szünetnek mindenképpen elegendő időt kell biztosítania a kikapcsolódásra, megerősödni, feltölteni a vizet és élvezni a környéket. Legalább fél órát kell igénybe venni erre, vagy egy teljes órát, ha hosszú ebédszünet van. Ennek eredménye az, hogy az út minden elágazása után nem lehet szünetet tartani. Egy kis szünet reggel, egy hosszabb ebédidőben és egy további kis szünet délután osztja a séta napját négy szakaszra, mindegyik gyalogos szakasznak körülbelül egy-két órásnak kell lennie. A nap első felében a szünetek közötti időköz kissé hosszabb lehet, de délután kissé rövidebb.

A szünet helyének megválasztása

Ha szünetet tart, akkor ezt is élveznie kell. Az éjszakai tárolóhoz hasonlóan a törési területeket is gondosan kell kiválasztani. A hely alapvető követelménye, hogy arra hívja meg az embereket, hogy tartsanak szünetet. A szünet területének különböző követelményeknek kell megfelelnie, de mindenképpen védelmet kell nyújtania a szél és esetleg a nap ellen. A frissítő, mosó és a vízkészletet a közeli patak mindig kellemes. Ha a hely elbűvölő kilátást is kínál, nem igazán kérhet többet.

Magasságnövekedés és akklimatizáció

Milyen magasra kellene felmennie?

A magasság vonzereje sok túrázás rajongóját Afrika, Ázsia és Dél-Amerika hegyvidéki régióiba tereli. A 2000 vagy 3000 m magasságból induló helyek megkönnyítik az öt vagy hatezer méteres csúcs megmászását. Legalábbis ez virágosan elmondható az otthoni törzsvendégek asztalánál. Olyan magasságokban, amelyeket Európában csak tapasztalt hegymászók érhetnek el, hegymászási és gleccserélményekkel, egyszerűen előzetes ismeretek nélkül túrázni lehet a trópusokon és a szubtrópusi területeken. Mert ahol Európában a gleccserek a klímaváltozás ellenére még mindig gördülnek le a völgyön, más országokban a sűrűn lakott fővárosok (pl. La Paz, Bolívia) egy magasságban vannak. Ennek oka a különböző éghajlati zónák és a légkör vertikális tágulása. A legjobb példa erre a fasor, amely az éghajlati régiótól függően az egész világon különböző magasságokban helyezkedik el: néhány 100 m-től szubpoláris régiókban 4000 m-nél nagyobb - legfeljebb 4900 m-ig - magas trópusi hegyekben. Természetesen sok túrázás több mint 4000 m magasságban inkább hasonlít egy alpesi túrára. De pontosan ebben rejlik a csábító és a veszély, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

A magasságkülönbség sok futóórával mérhető (pl. Garmin Forerunner)

A napi magasságigény

Hány függőleges métert bízhat magában egy nap alatt, nehéz általánosítani. Ha feltételezzük, hogy 300 méter/óra magasságot képes kezelni egy átlagos gyalogos, és körülbelül 6 órás gyalogolási időt feltételez, akkor csaknem 2000 m magasságnövekedés lehetséges. Ez napi munkaterhelés, amelyben csak tapasztalt gyalogosokban bíznék. Azok, akik nem akarják azonnal elérni a teljesítménykorlátjaikat, megelégednek napi 1500 m-es maximummal. Ha a mászásokon jóval 3000 m-nél magasabb magasságot érnek el, általában óvatosságra van szükség, mert ezekből a magasságokból nagyobb figyelmet kell fordítani a magasság beállítására. Figyelem! A következő tünetek a magasság beállításának hiányára utalnak:

  • fejfájás
  • légszomj
  • Fáradtság
  • hányinger
  • A szünetekben nincs gyógyulás.

Mozgás különböző terepeken

Séta nehéz terepen

A túrára általában hegyvidéki terepeken kerül sor. A terepet ezért mindig viszonylag nehéznek kell tekinteni. Ezért külön megemlítést igényel a sziklában, hullámban, jégben és hóban, laza talajon, például lávahomokban vagy sáros talajon való járás.

Nehéz terepen járva a következő elv érvényesül: forduljon meg, ha elérjük a teljesítmény határait.

Túrázás a sziklán

Minden lépést gondosan meg kell tenni sziklás talajon. A lábsérülések kockázata itt valószínűleg a legnagyobb.

  • Ha lehetséges, válassza a lépést úgy, hogy az egész talp megérintse a talajt. Tehát ne lépjen élekre vagy pontokra, különben fennáll a megcsúszás veszélye.
  • Kerülje a lejtős felületeket. Tegye a lábát a lehető leg laposabban. A jó cipő profilja általában nagyon jól megfogja, de még egy kő, egy kis homok vagy nedvesség is drasztikusan csökkentheti a tapadást és megcsúszáshoz vezethet.
  • Ne tegyen nagy lépéseket. Jobb, ha egy köztes lépést tesz. A nagy lépések sokkal megerőltetőbbek, és nagyobb a megcsúszás veszélye, mert hosszabb ideig állsz az egyik lábadon.
  • A meredekebb terepen vegye kezét segítségért (kesztyű!), De csak a stabilizálás érdekében. Ne húzd fel magad a karjaiddal.
  • Amikor a meredek szikláról a völgynek háttal ereszkedik le, lassan keresse meg lépésről lépésre, és stabilizáljon kezével

Mozgás a homokban

  • Ha a homokban, a hegyekben többnyire lávahomokban vagy gleccserhomokban jár, fontos a szilárd tartás megtalálása.
  • Kösse jól a cipőjét, és szükség esetén lábszárvédővel védje meg a „homokot a cipőben”.
  • A homokba mászáskor tegyen lépéseket, hogy megkönnyítse az emelkedést legalább azoknak, akik követik.
  • Ne menjen függőlegesen, hanem haladjon egy kígyóúton.
  • Amikor a homokba ereszkedik, süllyedjen a lépcsőbe, és a homok tömegével "ússza le" a lejtőt.
  • Ügyeljen az "úszókra"!

Siklón járás

Scree különösen alattomos módon jár a hegyben. A gabonától függően a padlón járás kényelmes vagy izzadt lehet. Itt a lépés helyes elhelyezésétől függ.

  • Legyen óvatos, amikor minden lépést megtesz, különösen durva törmelék esetén. Nincsenek sík foltok és az anyag laza.
  • Válasszon olyan nagy sziklákat a lépéshez, amelyek valószínűleg támogatást nyújtanak.
  • Ugyanez vonatkozik a finom rétegben történő emelkedésre és süllyedésre, mint a homokra.
  • Kavicsos terepen ügyeljen arra, hogy ne váltson ki sziklaesést vagy lavinát.

Trekking hóban és jégben

Ha hóban és jégben hosszú utakra kell számítani, akkor a megfelelő felszerelést, például jégcsákányt, görcsöket, botokat vagy kötelet kell magával vinni. De ezen felszerelés nélkül is elképzelhető a hómező vagy egy kis gleccser átkelése. Nagy óvatosságra és körültekintésre van szükség minden lépés beállításakor. Ilyen esetekben a Grödeln megkönnyebbülést kínál. Ezek kicsi és könnyű négyágú görcsök, amelyek a cipőhöz vannak erősítve. Segítségükkel jelentősen javul a hóban és a jégben való biztos lábtartás.

  • Soha ne tegye le a lábát ferdén. Mindig próbáljon lépéseket tenni. Ha szükséges, kalapács lépjen a hóba vagy a jégbe a cipője vagy a sarka hegyével. Ha a talaj nem biztonságos, akkor lépésről lépésre haladjon előre, és minden lépésnél tesztelje újra az erőt.
  • Kerülje a rövid diákat is. Mert ha elkezdett csúszni, semmi sem állíthat meg.
  • Ha lehetséges, menj kötéllel. Csak az egyik megy, a többiek biztonságban vannak! Ha minden óvatosság ellenére megcsúszik:
  • Próbáld meg a hóba döngölni a sarkaidat vagy a lábujjaidat.
  • Mindenekelőtt védje meg arcát és fejét.
  • Ne csúsztasson vakon, de próbáljon irányítani a csúszáson, és kerülje az akadályokat.

Trekking mocsaras talajon

Mocsarak, lápok vagy éppen elöntött rétek a mindennapi élet részét képezik számos túra során. Néha csak néhány méter választja el a másik oldalon lévő biztonságos talajtól.

  • Soha ne merészkedj vakon ismeretlen területre. A következő lépés az utolsó lehet.
  • Minden lépést gondosan teszteljen. Szükség esetén tegye a túrabotokat a felszín alá kövek, gyökerek vagy hasonló dolgok után, amelyek támogatást nyújthatnak.
  • Nézze meg alaposan a környéket. A növényzet (bokrok, párnás növények) gyakran nyújt információt arról, hogy hol érhető el szilárd talaj.
  • Építsen lépcsős segédleteket a kritikus pontokon, erős ágakkal.