Helyi zsírégetés valóban lehetséges izomismeret
Lehetséges a helyi zsírégetés? A szénhidrátok valóban híznak 18 óra után? Enyhén kell edzeni az étrendben?
Ebben a cikksorozatban szeretnék feltárni a fitnesz színterének általános mítoszait. Még akkor is, ha a fitnesz piac évek óta virágzik, és úgy tűnik, hogy az oktatás jól halad, akkor is sok baromság jár körbe odakint.
- Olyanokat is szeretnek hívni, mint "BroScience".
Tehát amit egy barát mond el a félismeretéből.
Igyekszem ezeket a kérdéseket a lehető legracionálisabban és objektívebben értékelni és tisztázni. Tehát kérem, bocsásson meg, ha néha világos álláspontot képviselek ezekben a kérdésekben.
Csak azt gondolom, hogy tisztában kell lennie a történésekkel, hogy valami megváltozzon odakint.
Ebben szeretnék segíteni kevesebb baromságot mondanak az utcákon és mindenki a kezdetektől megkapja a lehetőséget az értékes ismeretek megosztására Izomépítő tréning és táplálás szállítjuk. Annak érdekében, hogy mindenkinek a lehető legnagyobb esélye legyen a sikerre!
Ha Ön is ismer olyan tipikus mondatokat, amelyeket tisztázni szeretne, kérjük, írja be őket a cikk kommentjeibe!
Helyi zsírégetés: A gyomrot arra edzem, hogy elveszítse a gyomrom zsírját!
Sajnos ki kell ábrándítanom azokat az embereket, akik hisznek a helyi zsírégetésben.
Még akkor is, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy csak a "problémás területein" tudjon fogyni.
Sajnos ez nem működik.
- A test eldönti, hogy hol veszítsen először zsírt.
- Vannak szerencsés emberek, akik először a kívánt területükön veszítenek zsírt.
- De az van inkább a kivétel.
Tehát a tervezett helyi zsírégetés nem működik. Tehát nem tudja ellenőrizni, hogy hol éget zsírt.
A zsíreloszlás nagyrészt genetikai. Például van egy barátom, aki nem dolgozik, de mégis jól képzett. Ez annak köszönhető, hogy zsírszövetének nagy része a felsőtestben telepedik le.
Ezáltal a mellkas és a váll telt és izmos megjelenést mutat.
Másrészt sok olyan ember is van, aki valójában elég vékony, csak kicsi a „helye”. Az ilyen zsíreloszlást "sovány zsírnak" is nevezik. Ez nem ítélkező, csupán balszerencse a genetikai zsíreloszlásban.
A hasi edzés sem teszi láthatóbbá a hatos csomagot. Valószínűleg már hallotta ezt a mondatot:
A konyhában hat csomag készül!
Más szavakkal: A testzsírszázalék az egyetlen döntő tényező abban, hogy a hatos csomag látható-e vagy sem. És ezt befolyásolja az étrend vagy a konyhában.
Mindenkinek van hasizma, amelyek akkor láthatók, ha a test zsírszázaléka alacsony. De ehhez meg kell Alacsonyabb testzsír százalék .
De nem teheti meg helyi zsírégetés stimulálják a gyomrot!
Következtetés:
- Helyi zsírégetés nem lehetséges.
- A test eldönti, hová tegye a zsírt, vagy hol veszítse el először.
- A zsíreloszlás genetikailag meghatározott.
A hatos csomag csak a testzsír százalékának csökkentésével látható. Ezt viszont csak az étrend befolyásolja.
Tehát, ha meg akarja nézni a hat csomag abs-ját, akkor diétázni és hamarosan meglátod a hat csomag abs!
Gyakoroljon az étrendben, csak sok ismétléssel!
Gyakoroljon keményen a struktúrában, könnyű a meghatározási szakaszban és sok ismétléssel!
Nem tudom, ki kezdte a fitnesz mítoszának ezt a részét. Ahogy valószínűleg sejteni is lehet, nem igaz.
Fogyókúrának kellene lennie továbbra is keményen gyakoroljon. A Kalóriahiány, ami elengedhetetlen a diétához, takarítson meg energiát.
Egy kiló napi 15 kcal-t éget el, egy kiló zsír csak napi 3 kcal-t éget el.
A diéta során a test természetesen meg akar szabadulni a több energiát felemésztő szövettől. Ebben az esetben az izmok.
Fogyókúra közben tehát meg kell mutatnunk a testnek, hogy még mindig szükségünk van az izmokra. Ezt megtehetjük nagy súlyzós edzéssel, amely folytatódik küszöbérték alatti ingerek az izmokon kiváltja.
Ezzel megmutatjuk a testnek, hogy a rendszeres testmozgás miatt fenn kell tartanunk a meglévő izmokat, hogy ellen tudjunk állni a stressznek.
A túl könnyű testmozgás következményei
Ha most csak kis súllyal és sok ismétléssel edzünk, akkor nem váltunk ki küszöbérték feletti ingert. Ennek köze van a Az edzés intenzitása csinálni.
Könnyű súlyokkal gyakran csak azon a területen edz, amely növeli az állóképességét vagy erőnlétét.
- Az állóképesség vagy az erőállóképesség nem járul hozzá az izomnövekedéshez.
- Tehát pontosan ugyanúgy kell edzeni, mint a struktúrában.
A hipertrófia (az izmok vastagságának növekedése) a kulcsszó itt. A hipertrófia a 60-85% edzésintenzitás kiváltotta.
Tehát nagyon fontos, hogy diéta közben hipertrófiás edzést végezzen, hogy megvédje izmait a degradációtól.
Az enyémben megtalálhatja az intenzitás pontos meghatározását szójegyzék .
A diéta célja az legyen Alacsonyabb testzsír százalék és nemcsak fogyni. Ez csak akkor fordul elő, ha a fő fogyás kövér.
Következtetés:
- Edzés az étrendben pontosan olyan, mint a struktúrában, 60-85% intenzitással!
- Megóvja izmait a lebomlástól, és valóban csökkenti a testzsírszázalékot!
A szénhidrátok 18 óra után meghíznak!
A fitneszmítoszok sorozatának következője már régóta létezik, és főleg a kezdők használják.
Sajnos azonban az teljesen rossz. A lényeges alapokat itt nem értették meg teljesen.
Mint bennünk Cikkek a kalóriaegyensúlyról megtanulták, ez önmagában meghatározó abban, hogy lefogy-e vagy hízik-e. Tehát a napi teljes kalóriabevitel dönt (azaz 24 óránként).
Ne legyen egyik sem Fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok befolyás.
Még akkor is, ha a szénhidrátoknak rossz hírnevük van az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűsége óta. Bár nem elengedhetetlenek a test számára, mégis fontos funkciókat látnak el, és nagyon fontosak az izomépítés szempontjából.
- De önmagában nem híznak meg!
- A zsírok sem tesznek kövérvé!
- Többlet kalória "hízik"!
Tehát fogyaszthat hamburgert vagy kedvenc süteményét, amennyit csak akar. Amíg nem éri el a kalóriatöbbletet, nem fog hízni.
A táplálkozásnak is vannak ilyen változatai Böjt időszak, ahol a nap nagy részében semmit sem esznek. De például a teljes kalóriaigényt teljesítik.
Tehát nem ehetett egész nap semmit, majd 18 óra után valóban "bepattant". És akkor is lefogyna, mivel csak a 24 órán keresztüli kalóriabevitel számít.
Következtetés:
- Készítsen szénhidrátokat önmagában nem vastag!
- Sem 18 óra előtt, sem utána.!
A felesleges kalória meghízik, ha úgy akarja fogalmazni. Tehát 18 óra után annyi gumicukrot fogyaszthat, amennyit csak akar.
Amíg nem haladja meg a kalóriát, addig nem is hízik!