Helyreállítási tippjeink a hatékony gyógyulásért - foodspring Magazine France
A sport után a gyógyulás a B.A.BA. Bármi legyen is a célja, a testnek szünetekre van szüksége ahhoz, hogy a csúcson legyen. Az egész hét az edzésprogramja szerint telik, akkor is mindent megad, ami van, de még mindig nem lát semmilyen előrelépést? Az összes tippünk az edzés utáni helyreállítás hatékonyabbá tételéhez !
Tartalom
Miért olyan fontos a testgyakorlás utáni gyógyulás? ?
Mindig gyorsabb, mindig magasabb, mindig nehezebb. A képzés kezdetén a motiváció gyakran magas. De a sport utáni gyógyulás hiánya gyorsan visszaüthet. Ha túl sokat teszel, merevség és túlképzés várnak rád, ráadásul valószínűbb, hogy megsebesíted magad. Ezenkívül megkockáztatja az elérést egy fennsík az edzésen ahol az izmaid nem fejlődnek annyira, hogy tovább menjenek. És már nem lehet visszamenni sem, ezért óvatosnak kell lenned.
A gyógyulás nem csak sport után következik be, hanem több tényező miatt. A táplálkozás és az életmód ugyanolyan fontos, mint egy jó edzésprogram.
Tudd, hogy a sport stresszt jelent a tested számára. Amikor betart egy edzésprogramot, akkor nyomja a testét, hogy túllépje annak határait.
Ha túllépi a határait, a test nem fog sok energiát égetni, hanem rengeteg vizet és ásványi anyagot is elveszít, amelyek az izzadság miatt vesznek el. A helyreállítás lehetővé teszi a testének regenerálódását egy sportfoglalkozás után.
A gyógyulás nem csak a sportja után következik be: a megfelelő étrend és a megfelelő edzésprogram segítségével elősegíti testének regenerálódását, és így lehetővé teszi, hogy felülmúlja önmagát.
A helyreállítás ezért különböző módon végezhető el.
Gyógyuljon meg jó edzéssel
1. Bemelegítés és lehűlés
Teljes sebességgel fut, amint reggel felkel? Nem ? Nos, egy nem túl aktív nap után az izmaid sem. Tehát tiszteld őket és készítsd fel őket az ezt követő erőfeszítésekre bemelegítésnek köszönhetően.
Szakasza aktív gyógyulás (gyakran "lehűlésnek" hívják) segít megnyugtatni a pulzusszámot, az idegrendszert és ellazítani az izmokat, hogy a test felépüljön az edzésből.
Tanácsunk: Válasszon olyan bemelegítő gyakorlatokat, amelyek felkészülnek a következő edzésre. Például, ha egy lábon álló guggolási gyakorlatokat végez, bemelegítsen guggolással.
2. Új mozgáskészletek: a saját súlya és a rendszeres edzés
A haladáshoz fontos új mozgásokon dolgozni. De nyugodtan: a technika a súly előtt. Dolgozni vele a saját súlya, amíg a mozgás tökéletesen kiviteleződik. Természetesen, kivéve, ha a szóban forgó gyakorlat túl nehéz a saját súlyával.