Helyreálljon jól egy sportesemény után!
Audrey Bassac egy nyomvonalas verseny során
Helyreálljon jól egy sportesemény után !
Ennyi, vége! (Végül) átlépte a célvonalat, amelyre már várt! Legyen szó a párizsi maraton befejezéséről a Champs Élysées-en, a helyi nyomvonalas futás végéről, vagy a kerékpáros versenyének végéről, ez minden futó számára betetőzést jelent.
És ennek még nincs vége! Az oda jutás érdekében tett minden erőfeszítés ellenére a sportolók számára túl gyakran elhanyagolt alapvető szakasz marad: a gyógyulás.
Minek gyógyulni ?
A gyógyulás hasznos lesz mind a test, mind az elme számára. Csökkentheti a nehéz lábak érzését, elgondolkodtathat bennünket az elért teljesítményen, csökkentheti a fáradtságot, csökkentheti a sérülések kockázatát ... És mindenekelőtt jó állapotba kerülhet, hogy az összes következő versenyt meg tudja küzdeni.
Rendelkeznie kell a kis reflexekkel, a kis rutinnal (ami gyakran személyes), azonban általános tanácsokkal szolgálunk.
1. Lazítás
Feszült, néha a görcsöléssel határos teste feszült. Itt lesz az ideje, hogy vigyázzon magára és lazítson fizikailag és szellemileg is, ami gyakran feledésbe merül.
Lazító pályák:
- A meditáció az egyik legmagasabb szintű sportoló által alkalmazott módszer. Egyszerű meditációs módszer: feküdjön le 10 percig. az ágyadon, majd mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, és lélegezz ki a szádon keresztül. Egyszerű, de hatékony !
- A jóga lehet egy másik megfontolandó sugárút! Rory Bosio, a kétszeres UTMB-győztes az edzés előtt, alatt és után gyakorolja a káprázatos eredmények érdekében
2. Hidratálás és diéta
Nem lehet elégszer elmondani, de a hidratálás és a táplálkozás elengedhetetlen a teljesítményhez, de elengedhetetlen a gyógyuláshoz is. Itt találjuk a HÍRES szénhidrát ablakot! Ez az "ablak" valójában egy olyan időszak a testgyakorlás után, amikor a test szénhidrátokat kér az energiaraktárak feltöltéséhez. Különösen energiaitalok biztosíthatják őket.
Vigyázzon, ne is nyeljen be túl sokat, a felesleges haszontalan lesz.
A rendezvény estéjén válasszon egy könnyű ételt, amely lehetőleg rostokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Ez megkönnyíti az alvást is.
Az étrend másik útja, a táplálék-kiegészítők jó megoldást jelenthetnek a sportolók gyógyulásának javítására/felgyorsítására, emellett hozzájárulnak az immunvédelem fokozásához is.
Jordan Thiré, melóniai nagykövet a Tri-Relais de la Baule győzelme alatt
Jordan Thiré, a melaton futó és duatlon nagykövet ajánlása