Herbagetica; A kivonatok ereje; Az alvászavarok 5 oka és megoldása
Jelenleg emberek milliói szembesülnek különböző formájú alvászavarokkal, amelyek fizikai és szellemi problémákkal is járhatnak az egész test egészségében.
A jó és pihentető alvás elengedhetetlen a szellemi teljesítmény, a jó hangulat, az erős immunitás, a stresszre adott egészséges válasz és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Alvás közben a sejtek regenerációjának és az anyagcsere-rendszer helyreállításának komplex folyamata zajlik le a testben. Ennek a folyamatnak bármilyen megszakítása nehéz reggeleket okoz, amelyekben nehezen kelhetünk ki az ágyból, nagyon nehezen lépünk be a nap ritmusába, ingerlékenyek vagyunk és egész nap fáradtak.
Tehát hol tévedünk és miért vagyunk annyira fáradtak? A legtöbb helyzetben az alvási problémák fő oka a mindennapos szokásaink, amelyek nem annyira jók, és amelyek megtanítanak arra, hogyan ne aludjunk. Az éjszakai alvás minősége közvetlenül összefügg a napi rutin végrehajtásának módjával: mit eszel, mennyi testmozgást végez, kitettség stressznek, alkoholfogyasztásnak stb.
A következőkben meghatározzuk az alvási problémák leggyakoribb okait, és kiválasztjuk a legjobb megoldásokat a pihentető alvás biztosítására.
Az alvászavarok okai és megoldása:
Túl kevés órányi alvás
Probléma: Éjszakai 5-6 óra alvás nem elegendő. A test teljes helyreállításához 7-9 óra alvásra/éjszakára van szüksége.
A megoldás: Készítsen egy esti rutint, amely segít ellazítani idegrendszerét és többet aludni. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, húzza sötétbe a hálószobában a függönyt, hogy elősegítse a melatonintermelést, vagy tévézés helyett olvasson el egy könyvet.
További segítségként nyugtató hatású növényeket használhat, mint például szenvedélyvirág, valerian, roinița vagy komló kivonat. Lazítják az idegrendszert és alvást váltanak ki, anélkül, hogy függőséget okoznának.
Magas stresszszint
Probléma: A tartós stresszállapot a jó alvás ellensége, mert a stressz állandóan éber állapotban tartja a testet és az agyat. A stressz serkenti a kortizol szekrécióját, amely hormon általában támogatja a test reakcióját a stresszre, de a feleslegben szekretálódva álmatlanságot, anyagcserezavarokat, meddőséget, idegességet és izgatottságot okozhat.
A megoldás: Növelje testének stresszel szembeni ellenállását! Kezdje a stressz elleni küzdelmet a reggeli első órától néhány légzőgyakorlattal vagy meditációval. A nap folyamán szánjon időt pihentető szünetekre: egy rövid séta ebédszünet után vagy egy jóga a program után.
A test stresszel szembeni ellenállásának növelésére hatékony módszer az étrend adaptogénekkel történő kiegészítése. Az adaptogének olyan növények, amelyek a stressz hatásainak csökkentésére és a nappali fáradtság leküzdésére specializálódtak. Példák adaptogénekre: Rhodiola Rosea, 5-HTP, Panax Ginseng, Ashwagandha.
Mesterséges vagy kék képernyő fény
Probléma: A LED-izzók, telefonok, táblagépek, laptopok és televíziók mesterséges, kék fénye megzavarja a szervezet képességét az alvást kiváltó hormonok felszabadítására, ami természetesen kiváltja az alvás-ébrenlét ciklust.
A megoldás: A lefekvés közeledtével próbálja fokozatosan csökkenteni a mesterséges fény hatását. Csökkentse a hálószobában működő izzók fényerejét, és ahelyett, hogy bekapcsolná a tévét vagy folyamatosan görgetne a Facebookon, inkább olvasson el egy könyvet, amely megkönnyíti az agyának kikapcsolódását.
Délutáni kávé
Probléma: A koffein blokkolja az alvást és nyugalmat kiváltó neurotranszmittereket, ami nagyon hasznos reggel, amikor tonikként hat az idegrendszerre. De a koffein túl közel az ágyhoz, izgatottságot és elalvási nehézségeket okozhat.
A megoldás: Ha érzékeny a koffeinre, akkor kerülje a kávéfogyasztást, beleértve a koffeinmentes, koffeinmentes italokat, beleértve bizonyos teákat is. Hatásuk akár 7 órán át is tarthat, ami azt jelenti, hogy a nyugodt alváshoz nem ajánlott 15:00 után koffeintartalmú italokat inni.
A vacsora túl közel van a lefekvéshez
Probléma: Éjszaka a szervezet bizonyos folyamatai lelassulnak, beleértve az emésztőrendszert is. Ha túl közel eszel lefekvéshez, akkor a tested sokkal aktívabb lesz az emésztési folyamat miatt, és nehéz lesz ellazulnod és elaludnod.
A megoldás: Próbálja meg a nap utolsó étkezését 4-5 órával lefekvés előtt tálalni, hogy a szervezete időben feldolgozhassa az elfogyasztott ételeket. Szintén nagyon fontos kerülni a magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek túlzott energiát okoznak, ami izgatottságot okoz Önnek, és nehéz lesz elaludnia.
Jobban akarsz aludni?
A SLEEP duo AM/PM két komplex formulát tartalmaz adaptogén vegyületekkel és nyugtató hatású növényekkel, amelyek együttesen küzdenek a stressz ellen és biztosítják a nyugodt alvást.
Képlet ALVÁS DUO AM adaptogén növényi kivonatok keverékét tartalmazza, amelyek segítenek csökkenteni a stressz hatásait, fenntartani a pszicho-érzelmi egyensúlyt, csökkenteni az idegességet, a stresszt és a szorongást.
Képlet ALVÁS DUO PM nyugtató, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású gyógynövénykomplexumot tartalmaz, amely segíti a pszicho-emocionális és hormonális egyensúly egyensúlyát, eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott stresszt, és a nyugodt állapotot indukálja a nyugodt alvás érdekében.