Herniated porckorong súlyzós edzés Edzés vele és kezelés

Az évszázad gonoszsága ... Úgy hívjuk. Ha a hátfájás a sok szenvedés birodalma, porckorongsérv a királynő.

Ez a fájdalom, amelyet gyakran félreértenek és általában az ágyéki régióban lokalizál, néha arra készteti a testépítőket, hogy hagyják abba szenvedélyük gyakorlását, mert lehet, hogy nincsenek megfelelő eszközeik és megfelelő ismereteik a porckorongsérvvel való edzéshez.

Ezért kínál Dr. Muscu tippeket a porckorongsérv edzéséhez és kezeléséhez.

Mi a porckorongsérv ?

A porckorongsérv, a csigolyaközi porckorong elmozdulására vonatkozik. A gerinc egész területén megtaláljuk a csigolyákat (a gerincet alkotó csontokat) és az intervertebrális lemezeket, amelyeket intervertebrális fibrocartilának is neveznek. Ennek a korongnak az a feladata, hogy összekapcsolja az összes csigolyát, és megkönnyítse mozgásukat is.

Az intervertebrális lemezeket egy annulus fibrosus nevű szálas gyűrű veszi körül, amely a problémánk középpontját tartalmazza: nucleus pulposus, kocsonyás anyag. Ez a kocsonyás mag vagy a pulposus a gerinc mozgásainak megfelelő működésének közvetítőjeként működik. A cellulózmag egyenletesen osztja el a súlyt.

A porckorongsérv tehát a kocsonyás mag elmozdulásának felel meg, miután az annulus fibrosus megsérült.

A porckorongsérv okai

A porckorongsérv oka számos lehet:

• A rossz testtartás ha valamit visel, az az intervertebrális lemezek kopását okozza: a visszatérő probléma a testépítésben szorosan kapcsolódik egy technikai elsajátítási problémához;
• A természetes öregedés korong degenerációnak vagy akár szárazságnak is nevezik. 75 év után az intervertebrális lemezek magassága felére csökken. Ebben az esetben gyakran a férfiak foglalkoznak a porckorongsérv problémáival;
• A feszültség szintén komoly ok. A stressz alatt álló emberek hajlamosak folyamatosan összehúzni a hátizmákat, változó intenzitással, ami gyengítheti az intervertebrális lemezeket;
• Rossz esés;
• A medence aszimmetriája és eltolódása;
• Egészségügyi probléma;
• Túlsúly terhes nőknél vagy elhízott embereknél.

Ennek a hátfájásnak a tünetei

A fájdalom a annulus fibrosusból származik, a szokásos területén kívül, amely összenyomja a gerincvelőt körülvevő ideget (isiász). A porckorongsérvhez társuló lokalizált hátfájás súlyosbodik, ha a környező izmok megfeszülnek. Ez még jobban összenyomja az ideget és okozza elviselhetetlen fájdalom. Ez akkor fordulhat elő, ha tüsszög, amikor valami nehéz dolgot cipel, vagy amikor hirtelen mozdulatot tesz.

A test, hogy megvédje magát a fájdalomtól, más izmokat hív meg, amelyek izomfájdalmat és kimerültséget okoznak.

Ez a négy tünet reprezentálja a szenvedő személyt porckorongsérv:

1. Isiász fájdalom;
2. Derékfájás: a porckorongsérv rendszeresen az ágyéki gerinc szintjén helyezkedik el. Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy fájdalommal jár ezen a területen;
3. A láb és még a láb fájdalma. Ezeken a helyeken bizsergés is kísérheti. Akár a nyakon és a karunkon is fájhatunk;
4. Izomgyengeség.

Sérvvel történő edzés, gyakorlataink és ajánlásaink

A gyakorlatok elvégzése előtt meghozandó óvintézkedések: az orvos diagnózisa

Elsősorban nem javasoljuk, hogy gyakoroljon anélkül, hogy legalább a háziorvosával konzultálna a diagnózis felállításában. A herniált porckorong elleni tervezett gyakorlatokkal kapcsolatos tanácsadás értelmetlen lenne, ha nincs ilyen patológiája.

A legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy a CT-vizsgálat vagy a gerinc MRI-je bár nem mindig szükséges.

Csomagolja ki a hátulját

Vannak, akik fordított asztalt választanak, de nem kell ilyen anyagba fektetnie.

Vegyünk egy felhúzható rudat. Lógjon a rúdról úgy, hogy a lábad hegyei megérintsék a földet, nehogy súlya túlságosan az oszlopra húzódjon.

Dekompresszálja a gerincét 2-3 alkalommal 20 másodpercig. Ne erőltesse, hogy ne súlyosbítsa a hátfájást.

Burkoló és izomépítő gyakorlatok

A súlyzós edzéshez, ha porckorongsérv van, először meg kell győződnie arról minimalizálja a terheléseket. Felejtsd el a 200 kg-os holtpontokat.

A maximális súlytalan gyakorlatokat részesítik előnyben. A fokozatos megszokáshoz egy vezetett géppel ismét minimalizálhatja a kockázatokat.

---