Hét alapszabály a terhes nők étrendjében - minden az anyákról
Úgy tűnik, mindenki jól áll a terhes nők étrendjében, nem?
Nagymama szerint kettőért kell enni, egy nagynéni szerint azt kockáztatja, hogy elveszíti gyermekét, ha nem elégíti ki minden vágyát, anyád elmondhatta, hogy furcsa vágyakozás a gyermek igénye ...
Áttekintjük ezeket a történet részleteit, és hét alapszabályt mutatunk be a terhes nők étrendjében, amelyeket jó ismerni és tiszteletben tartani saját és jövőbeli gyermeke egészsége érdekében.
Táplálkozz egészségesen
Az alapelv az, hogy elsősorban egészségesnek kell táplálkoznia, és az extra kalóriabevitel nem haladhatja meg az átlagosan 300 kalóriát (kb. 200 a terhesség első részében és körülbelül 400 a harmadik trimeszterben).
Egyél keveset és gyakran
Naponta akár hét étkezést is kaphat. A titok az, hogy ne együnk túl sokat, és az étkezések közötti időköznek egyenlőnek kell lennie. Hat-hét kis étkezés jobb, mint három nagy, és ez lehet a legjobb módszer az émelygés és az éhség kezelésére.
Fogyasszon változatosan
A terhes nőknek szokásuk szenvedélyeket okozni bizonyos ételek iránt. Ez megmagyarázható, de nem jó. A terhes nők étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Nagyon jó, ha nem egyél két napig egymás után ugyanazt a zöldséget vagy azonos típusú húst. Minden étkezésnek tartalmaznia kell magas fehérjetartalmú ételt, jó zsírforrást és egészséges szénhidrátbevitelt (lehetőleg zöldségből vagy teljes kiőrlésű gabonából). Két étkezés tartalmazhat édességet, másik kettő pedig tejterméket (tej és karaj, túró és túró - de csak pasztőrözött tejből).
Alapvetően napi két étkezés hússal (csirke, hal vagy marhahús), kiegészítve egy rész zöldséggel (lehetőleg zöldet - brokkoli, zöldbab, spenót, saláta, káposzta, de hüvelyesek - bab, lencse), amelyen adjunk hozzá olívaolajat, vajat (annyi, mint egy dió naponta), tojást (hetente 5–7), jól bevéve a teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, teljes kiőrlésű - egy adag barna rizs két-három naponta, három- napi négy szelet teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona - legfeljebb 50 gramm/nap) az ideális formula.
Vegyél szülés előtti vitaminokat, és győződjön meg róla, hogy minden szükséges ásványi anyagot tartalmaz.
Növeli a kalcium bevitelét, de ez nem az egyetlen. Szüksége van cinkre, káliumra, foszforra, magnéziumra és még sok másra. Vitaminok tekintetében a helyzet ugyanaz. Nemcsak a C-vitamin és a folsav (B-vitamin), hanem a megnövekedett D-vitamin és mások mennyisége is. Még akkor is, ha a születés előtti vitaminok a táplálékkiegészítők kategóriájába tartoznak, nagyon fontos orvos tanácsát kérni, mert ő tudja a legjobban, hogy milyen vitaminokra van szüksége és milyen mennyiségben. Ne feledje, hogy a hiány ugyanolyan veszélyes, mint a felesleges vitaminok.
Győződjön meg róla, hogy van elegendő vas!
Vasra van szükség a vörösvértestek termeléséhez. A terhesség közepén a vérmennyiség 50% -kal magasabb, mint a terhesség elején, tehát a vasigény maximális! Ezért további vasra van szükség az étrendben. Terhesség alatt egy nőnek körülbelül 27 milligramm vasra van szüksége naponta, és ideális, ha ezt a bevitelt élelmiszer biztosítja.
Egyél zsírt!
Fogyasszon minden nap kis mennyiségű vajat. Egyél diót, és mindig csak teljes tejet igyon. A sovány tej veszélyes a terhesség alatt, mert számos nélkülözhetetlen zsírtól megfoszt. Ne felejtse el a zsíros halak hetente egyszeri részét, amely elengedhetetlen a terhes nők étrendjében.
Vizet inni!
A terhes nők étrendjének egyik legfontosabb szabálya a folyadékigény. A zöldség- és gyümölcslevek ideálisak, de nem szabad túlzásba vinni, különösen a terhesség első részében, amikor a gyümölcslevek, még ha természetesek, frissek és házi készítésűek is, nagyon irritálják a gyomrot, és elősegíthetik az émelygést és a hányást. A legjobb forrás a víz marad. Egy terhes nőnek vízre és levegőre van szüksége, ideális 7-8 pohár víz. A megfelelő vízellátás megakadályozza a húgyúti fertőzéseket, támogatja a terhességet, megakadályozza az ödémát és a vízvisszatartást, küzd a székrekedéssel és garantálja a terhesség jó fejlődését!
Adj egy lájkot a Facebookon, ha még nem adtad meg nekünk, hogy naprakész legyünk mindazzal, amit közzéteszünk!