Hét bevált tipp a fogyás fogyókúrájának sikeréhez; Karcsúsító Pro
Ha fogyókúrás tippeket keres, nem nehéz megtalálni őket. A súlycsökkentő ipar 60 milliárd dolláros üzlet, amelybe számos szakértő, oktató és cég vesz részt, akik mind a diéta és a jogorvoslatok mellett küzdenek a nap alatt. Sajnos a meglévő tanácsok többsége üres ígéret. A fogyókúrázók kétharmada és 90% -a egy-két éven belül visszanyeri fogyását. A legjobb fogyókúrás szakemberek tudják, hogy nem a diétát választja, hanem azt, hogy hogyan lehet azt személyre szabni az életmódjának megfelelően, és milyen típusú viselkedési stratégiák vannak az eszköztárában, amelyek segítenek abban, hogy helyt álljon. Fenntartása, ami minden különbséget jelent a sikerben Fedezzen fel hét bevált súlycsökkentési stratégiát az ismert egyetemek kutatói által végzett nagy mintájú klinikai vizsgálatok alapján.
(1) Számolja meg az elfogyasztott falatok számát
Egy kutatási tanulmányban az elhízott résztvevőket két csoportra osztották. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta, de az egyik csoportot arra kérték, hogy egy egyszerű hangszámláló segítségével számolja meg az általuk elfogyasztott harapások számát, míg a másikat rendesen. A harapásokat számláló csoport nagyobb súlyt vesztett, és gyorsabb elégedettségről számolt be. Tudatosan figyelve arra, hogy mit eszel, jobban összhangba kerül a test természetes teljességének jeleivel.
(2) enni, mint egy király reggelire
Sok igazság van a régi mondásban: "Egyél, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, ebédelj, mint egy szegény ember. " Az elhízott emberek két csoportjának összehasonlításakor az emberek magas fehérjetartalmú, 600 kalóriás reggelit rendeltek hozzá, beleértve egy darab süteményt, aprósüteményt vagy apró fánkot, nagyobb súlyt csökkentek, mint azok, akik ettek egy kisebbet. - ebéd 300 kalóriával. Mindkét csoport azonos mennyiségű korlátozott kalóriát fogyasztott naponta. Azok, akik a legtöbb reggelit ették, jobban tudták követni a napi kalória-étrendet, és kevésbé kísértettek napközben ócska ételeket enni.
(3) Gyakoroljon, de csak 30 percig
A korábban ülő, elhízott férfiakról végzett európai tanulmányban azok, akiket minden nap 30 percre nagy hatású testmozgásra bíztak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akiket 60 perces nagy hatású testmozgási rendbe vettek. A kutatók feltételezték, hogy azok, akik 60 percig sportoltak, nagyobb eséllyel kompenzálják a vény nélküli ételek fogyasztásával. A hosszabb testmozgás kimerítheti a diétázók akaratát, így kevesebbet használhat az étrendben. Ráadásul a legújabb kutatások szerint a testmozgás nem feltétlenül állítja meg lassú anyagcserét, amikor korlátozzuk a kalóriákat, amint azt korábban gondoltuk.
(4) egyél meg zöldségeket
Izraeli kutatók több mint 300 embert hasonlítottak össze, akik az Atkins-diétát (alacsony szénhidráttartalmú étrend), a mediterrán étrendet (amely egészséges zsírokat és hüvelyeseket ír elő) vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Míg azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, a legtöbb testsúlyt vesztették, és jobban jártak, ha két évig nem maradtak, a fogyasztott hús, hal és tejtermék mennyisége nem volt a legfontosabb tényező. Amikor az étrendeket 12 élelmiszercsoportra osztották (zöldségek, gyümölcsök, folyadékok, tejtermékek stb.), Akkor az elfogyasztott zöldségek mennyisége volt a legfontosabb tényező a fogyás előrejelzésében. A zöldségek fontos tápanyagokat és rostokat tartalmaznak, és ezért úgy tűnik, hogy nagyobb a kalóriabefektetésük. Más vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend növelheti a szívbetegségek kockázatát, mivel a szervezetnek szüksége van bizonyos egészséges zsírokra.