Hét egészséges szokás, amelyek javítják a memóriádat
Fotó: Gulliver/Getty Images
Gyakorlat. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik gyakorlási programot követnek, jobb a memória és kisebb a demencia kockázata. A Neurology folyóiratban megjelent friss tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen sportoló idős emberek memóriája jobb. Legalább tíz évvel fiatalabb emberekhez méltó eredményeket értek el kognitív teszteken.
A szakemberek magyarázata az, hogy a testmozgás serkenti az agy vérkeringését. A fizikai aktivitás új agysejtek termelését is serkentheti - írja a forbes.com. A szakemberek azt javasolják, hogy az edzésprogramot a lehető legkorábban kezdjék el, hogy a hatások hangsúlyosabbak legyenek.
étel. Az agy sok energiát fogyaszt a megfelelő működéshez. Ezért a feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrend ajánlott, mert ezek állandó energiát szabadítanak fel. A magas cukorfogyasztás szintén nincs feltüntetve. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukortartalmú ételek befolyásolják a kognitív funkciókat. Az Omega 3 zsírsavakban gazdag étrend azonban helyreállíthatja az agyat és javíthatja a koncentráció képességét. A fűszerek közül a kurkuma kimutatta, hogy csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Az agy egészségére a szakemberek alacsony cukortartalmú étrendet javasolnak, amely gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, egészséges zsírokban.
Vitaminok és ásványi anyagok. A B12-vitamin fontos a központi idegrendszer működéséhez, és a hiánynak olyan következményei lehetnek, mint a memóriavesztés. A D-vitamin elengedhetetlen az agy egészségének megőrzéséhez is. Az alacsony D-vitamin-szint befolyásolhatja a kognitív funkciókat. Az agynak vasra is szüksége van, mert oxigént szállít.
A kávé. Nemcsak éberen tart minket, de a kávé a depresszió, az Alzheimer és a Parkinson kór alacsonyabb kockázatával is jár.
elmélkedés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú távú meditációt gyakorló embereknek sokkal aktívabb idegsejtjeik vannak, de több szürkeállományuk is. A szakemberek az agyképzés egyik formájaként javasolják a meditációt.
Kreativitás játékok. A memória érdekében a legjobb dolog, ha egész életében mentálisan aktív maradsz. A Sudoku-hoz hasonló játékok segíthetnek abban, hogy fiatal legyen az agyad. Fektessen napi legalább 20 percet ilyen tevékenységekre, és rövid időn belül észreveszi az eredményeket.
alvás. A pihenés nagyon fontos az egészség szempontjából, de az agyi aktivitás szempontjából is. Az álmatlan éjszakák vagy a rossz minőségű alvás csökkenthetik a koncentrációs képességet, a tanulási képességet és a kreativitást. A szakemberek hét órányi alvást javasolnak éjszakánként.