Hogyan lehet megszabadulni a "makacs" zsírtól a hasán és a csípőjén - a nap orvosa

Utolsó hír

Egy terhes nő ma meghalt az új koronavírus fertőzésében. Csak 36 éves volt

Természetes altató hatású növények. Elalszol és egész éjjel megszakítás nélkül alszol

Tanulmány: Az ezt a fő összetevőt tartalmazó szájvíz elpusztíthatja a koronavírust

Pandémiás tüdőrákos betegismertető

Tanulmány: Miért utasítják el az emberek a Covid-19 oltásokat? Bejelentik a járvány meghosszabbítását

Orrspray, amely blokkolja a koronavírus átvitelét. Olcsó és gyorsan elkészíthető

A cukorbetegség megszabadulásának három kulcsfontosságú tényezője. Dr. Corina Zugravu: "Nincs külön diéta, de ezeket az ételeket szinte teljesen kerülni kell"

Hétfőtől kezdődően ezek a románok csak nyilatkozat alapján hagyhatják el a házat

23 éves vagyok, és több évig diétákban és rendszeres fizikai gyakorlatokban (fonás, futás, lépés), heti három-négy alkalommal tartom. A vágyaimat kordában tartom, és igyekszem nem fogyasztani napi 1500 kalóriánál többet. A probléma az, hogy egy cseppet sem ejtettem a nadrágomba. Úgy tűnik, hogy a zsír egyszerűen nem akarja elveszíteni utálatosságát és csípőjét, ez az egyetlen terület, ahol egyébként fogyni akarok. Mit tehetek? ”- kérdezi Mariana, a számtalan ember közül, aki egyszerűen nem tud fogyni.

Miért "húzódik meg" a zsír a hason? Ez gyakran "családi örökség". A szexnek is van befolyása: az élet során a férfiak általában több zsírt raktároznak a hasi területen, és minden alkalommal, amikor fogyni akarnak, a hasi zsír „megolvad” utoljára. Másrészt a 40 év alatti nők nagyobb súlyt fektetnek a csípőjükre, ezért a diéta kezdetben csökkenti a mellet és a derekat "- mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.

40 év után azonban az arány változik. A nemi hormonok koncentrációja csökken, emiatt a zsír a hason tárolható, és nagyon nehéz leszedni. És a kórtörténet számít. A nők a terhesség után is csúnya "hassal" maradnak, és a policisztás petefészek szindrómában szenvedők életkoruktól függetlenül felhalmozódnak a derékon.

Noha nincs "varázslat" a hasi zsír csökkentésére, a WebMD által idézett nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben alkalmazott étrend a zsírfelesleg csökkenéséhez vezet a derék területén.

Az önkéntesek, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, a sovány hús vagy hal, zöldségek és gyümölcsök mellett több kilót fogytak a hasi területen, mint egy másik csoport, amely finomított gabonákat evett.

"A teljes kiőrlésű gabonákban, akár kenyérben, akár teljes kiőrlésű tésztában gazdag étrend segíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, csökkenti a vércukorszintet és a zsírlerakódást. Ehelyett a finomított ételek (például a fehér kenyér) hirtelen megemelik a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel a zsír tárolását. ”- magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember.

Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet alkalmaznak, könnyebben elveszítik hasi zsírjukat. Ilyen ételek: avokádó, dió, tök- és napraforgómag, olajbogyó, szójabab, csokoládé, olíva- és repceolaj.

FUTÁS ÉS SÉTA

A célzott testmozgás, például a klasszikus hasi, nincs hatással a hasi zsírra. A kardió gyakorlatok ebben a tekintetben sokkal megfelelőbbek. A kocogás, az aerobik vagy a gyors séta gyorsabban vékonyítja a derekát. "Ha sem a diéták, sem a testmozgás nem olvad meg a tekercsben a derék körül, akkor a zsírleszívás jelenthet megoldást, de ha ezt a beavatkozást követően nem kontrollálják, a zsír általában más területeken halmozódik fel" - mondja a táplálkozási szakember.

A jóga erősíti az izmokat, beleértve a hasat is, javítja a testtartást, és béke és kényelem érzetét kelti.

Kerülje a cukrot

Óvakodjon a sok cukrot tartalmazó ételektől és italoktól. Amellett, hogy egészségtelenek, pontosan a hasán és a csípőjén helyezkednek el.

Ne hagyatkozzon csodakrémekre és tablettákra

Nagyon sok olyan kiegészítő van a piacon, amely azt ígéri, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, de meg kell értenie, hogy ezek nem képesek csodákra, és hogy csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.

Gyakorlatok, amelyek segítenek

Egyensúly

Állva tartsa kissé szét a lábát, és hajlítsa meg térdeit annyira, hogy kézzel érje a földet. Ezután kissé emelje meg az egész súlyt a bal lábára helyezve, miközben óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, és kézzel érintse meg a jobb lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Körülbelül 20-szor végezze el a gyakorlatot.

Üljön kézzel és lábbal a földön, mint a fenti képen, és emelje a jobb lábát, amennyire csak tud. Tartsa egyenesen a hátát, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ezután ismételje meg a másik lábbal.

"Rajzolj" kört a lábaddal

Feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát, és rajzoljon köröket a levegőben. Tartsa egyenesen a lábát, és könnyedén mozgassa, először az egyik, majd a másik irányba. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik lábát.

Hula karika

Amellett, hogy szórakoztató gyakorlat, a hula karika segít a has és a csípő megmunkálásában. Tegye mindennap 0-15 percig a rugalmasság növelése és a maximális eredmény elérése érdekében.

NYÍRÁS

Feküdj a hátadon a padlón, és emeld fel a lábad 90 ° -kal, miközben egyenesen tartod a lábaidat, emeld az egyik lábad jobban, mint a másikat, majd cserélj. Tedd ezt 50-szer.

---