Hét elkerülendő hiba - La Presse
Rendszeresen edz? Szép munka ! De jól csinálod? Jonathan Hamel kineziológus, a HAMFIT Kineziológiai és Oktatási Központ tulajdonosa hét gyakori hibára mutat rá, amelyek zavarhatják az edzést, sőt sérülést okozhatnak.
Alacsony intenzitású kardió
A fogyáshoz kalóriát kell égetnie. „Bebizonyosodott, hogy rövid időtartamú, magas intenzitású edzéssel több kalóriát éget el, mint állóképességi edzéssel. A pulzusok továbbra is magasak az intervallumok között, a rendszer keményebben dolgozik, és több kalóriát költ el ”- mondja Jonathan Hamel. A fogyás és a kalóriamennyiség nem csak idő kérdése, hanem leginkább attól függ, hogy mennyit fáradozik. A futópadon egy több, 30 másodperces sprint kb. 15 percig tartó sorozata sokkal több kalóriát fog égetni, mint egy 45 perces alacsonyabb intenzitású futás.
Zsírégető vastagságok
A filmeken Rocky műanyag zacskóval kocogott a testén, hogy erőltesse az izzadságot. Lenyűgöző a képernyőn, de a gyakorlatban nem hatékony és kockázatos. - Olyan embereket látok, akik futás közben több pulóvert viselnek annak érdekében, hogy erősen izzadjanak. Úgy vélik, hogy gyorsabban fognak fogyni. Ez veszélyes, mivel kiszáradáshoz vezethet. A kalóriák aktiválása és elköltése okozza a fogyást, nem az izzadást ”- figyelmeztet a kineziológus. Az izzadás nem azt jelenti, hogy lefogy, és egyesek számára az izzadás az erőfeszítés során egyszerűen bőségesebb, mint mások számára, anélkül, hogy több zsírot törölne el.
Túl nehéz terhek, túl hamar
Az a kérdés, hogy melyik terhelést válasszuk a szabad súlyú gyakorlatok elvégzéséhez, elsősorban az egyén céljaitól függ. „Gyakorlatom során főleg több ízületes gyakorlattal dolgozom, ahol egyszerre két vagy akár három ízület is megterhelődik. Mindenesetre az indításkor nem ajánlott nehéz emelni. Túl sok mikrokönny keletkezik. Még az idegrendszerre is káros, sőt veszélyes hatások vannak a túl nagy súlygyarapodás miatt. Fokozatosan kell haladnia, és rá kell vennie a testet, hogy fejlessze ezt a képességet a nagyobb terhelések emelésére. Tanulmányok szerint az izomtömeg növelése és kisebb mértékben az erő érdekében a legjobb szett 10 ismétlésből áll. Ahhoz, hogy konkrétabban erőben dolgozzunk, öt ismétlésre csökkenünk, és növeljük a terheléseket. Személy szerint ritkán megyek három ismétlés alá az erőfázisban. Nincs elég előny a sérülés kockázatával szemben. "