Hét fitnesz szabály, amelyet tudnia kell róla
Jó tudni: ha heti két alkalommal két órát edz, akkor békén hagyhatja. Most hét dolgot fogunk elmondani, amelyeket tudnia kell, amikor legközelebb felveszi a cipőjét
Tudnia kell ezeket az alkalmassági szabályokat
Ha egyenletesen edz, akkor nem lesz egyformán fitt
Hétfőn jóga, szerdán gyaloglás, pénteken pedig egy kör a berendezésparkon keresztül. Ez önmagában a kardió és az izom edzés jó kombinációja. Ha nincs hatás, akkor azért, mert az edzés túl monoton. Mivel a testet unja az állandó stressz: megszokja és ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogyaszt.
Így működik jobban: „Lepje meg és kihívja testét. Minden héten gyakoroljon más izomcsoportot és más felszereléssel. ”- tanácsolja Anja Bogdanski, München személyi edzője és mozgásedzője. - Tehát kocogás helyett tervezzen egy felpörgető Zumba edzést. Ahelyett, hogy a szokásos súlyzókat használná, gyakoroljon a Thera-Band vagy a kábelhúzással. "
Azok, akik fehérje turmixokat isznak, nem építenek több izmot
Számos fitneszstúdió fehérje italokat és bárokat kínál táplálékkiegészítőként. "Nem szükséges" - mondja Bogdanski fitneszedző. "Először is, a szervezet nem tudja felhasználni a mesterségesen előállított fehérjetermékeket, másrészt gyakran túl sok cukrot és mesterséges aromákat tartalmaznak."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik jobban: "Töltsön be napi 2 étrendjébe körülbelül 2 gramm természetes fehérjét kilogrammonként, a testének nincs szüksége többre.".
Mindenki szereti a lazacot és magas a fehérjetartalma
Ha nagy súlyokat veszel, akkor nem lesz testépítő figura
"A szuper könnyű súlyzók és a számtalan ismétlés kevéssé használható" - mondja Bogdanski fitneszedző. „Az izomépítéshez maximális erőre van szükség. Senkinek nem kell félnie a túl sok izomtól, mert a nőknek természetes biológiai határa van. A testépítőktől tudod, hogy csak vastag izmok érhetők el szigorú diétákkal és szteroidokkal, amelyeknek számos súlyos mellékhatása van. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik jobban: "Edzés ciklusokban: Az első 6 hét kis súly mellett, legfeljebb 30 ismétléssel. Ezután 6 hét közepes vagy nehéz súly, 10-15 ismétléssel. Így optimálisan modellezik az izmokat. "
Ha túl sokat fut, nem fog fogyni
A makacs párnák nem olvadnak meg, ha órákig edz a futópadon, éppen ellenkezőleg: a szervezet a túlzott kalóriaégetést vészhelyzetként értelmezi, és minden alkalommal tárolja a zsírtartalékokat.
Így működik jobban: "A könnyű izomépítés megváltoztatja az anyagcserét a jobb zsírégetés irányába, amely egyébként jóval az edzés után is folytatódik" - magyarázza Anja Bogdanski. "Különösen hatékonyak azok az intervallum edzések, amelyekben gyors, mérsékelt és lassú szakaszok váltakoznak 30 és 90 másodperc közötti ritmusban."
Ha rosszul markol, feszült nyakat kap
Ha Ön még nem ismeri a fitneszstúdiót, akkor rendszerint kap egy edzéstervet oktatás alatt. De idővel a készülék mozgása hanyag lesz, túl gyorsan edz vagy rosszul emeli a súlyokat. Ez izmok és ízületek sérüléséhez vezethet. Ugyanez a kardióeszközöknél is: „Ha a keresztedzőn vagy a futópadon kapaszkodsz a fogantyúkba, könnyedén állsz a lábadon. Ez nem csak csökkenti a kalóriafogyasztást, hanem túlterheli a kar- és vállizmokat is. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik jobban: „Félévente egyeztessen időpontot edzőjével - tanácsolja Anja Bogdanski edző -, hogy ellenőrizhesse és kijavíthassa gyakorlatait. A futópadon: kezeket le! Mozgassa a karját, mint a szabadban. Másrészt megengedett, hogy megragadja a keresztedző fogantyúit. "
Ha hetente egyszer két órát edz, akkor békén hagyhatja
Anja Bogdanski: „Ezzel öngólt szerzel. Mivel a test minden alkalommal a semmiből indul, mert a terhelések közötti fázis túl hosszú. Edzőhatás csak akkor jelentkezik, ha két-három naponta új ingert alkalmaznak az izomra. "
Így működik jobban: „Heti legalább háromszor edzés - de rövidebb és intenzívebb. Fél órától háromnegyed óráig elegendő. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha csak egy gyakorlatot végez, nem lesz szoros a gyomra
"Nem teljesen igaz, hogy a ropogás a legjobb edzés a gyomor számára, mert csak az egyes izmokat edzi velük" - mondja az edző. Ha az izmok gyengék, akkor még a nyakat is túlterhelhetik. A felülések még megerőltetőbbek, és túledzik a csípőhajlítót, ennek következtében üreges a hát.
Így működik jobban: „Támaszkodjon olyan gyakorlatokra, amelyek a gyomor, a medence és a hát teljes izomláncát célozzák meg, más néven törzsedzésnek. A Pilates is jó. Ez edzi a mély hasizmokat és segít a hátfájás ellen. "