Hét kiegyensúlyozott étel a fogyáshoz és a zsírégetéshez • Hello Iasi •
A. Elfogadása diéták változatos és kiegyensúlyozott, kombinálva a testedzés megfelelő módon ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer legyengült.
A fogyáshoz fontos a testmozgás. De nehéz elérni a kívánt eredményeket, ha nem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz. Szerencsére ma segítségedre leszünk néhány javaslattal a kiegyensúlyozott étkezésről a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy mindennap ugyanazt kell enned, de választhatsz sokféle, alacsony zsírtartalmú menüt. Ezeknek az étkezéseknek a rendszeres testmozgással való kombinálásával hihetetlen eredményeket érhet el, például néhány hét alatt 5-10 fontot fogyhat.
Kiegyensúlyozott étkezés a fogyáshoz
Reggeli
Fontos, hogy normál reggelit szolgáljon fel, egy csésze sovány tejet vagy joghurtot adva az étlaphoz. Választhat természetes gyümölcslevet vagy gyümölcsöt is.
A nap első étkezésének további kiegészítése lehet egy kis pirítós egy evőkanál olívaolajjal, pulykával vagy sonkával.
Célszerű kerülni a sütiket, süteményeket vagy vajjal vagy lekvárral készült termékeket, mert ezek gazdag cukorban és telített zsírokban.
harapnivalók
Az étkezések között jó egy könnyű snacket felszolgálni, amely kissé növeli a vércukorszintet és csökkenti az étvágyat. Így jobban szabályozhatja az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott mennyiséget.
Uzsonnaként javasoljuk egy nagy gyümölcs vagy két kisebb vagy akár alacsony zsírtartalmú joghurt tálalását. Egy másik lehetőség a teljes kiőrlésű pirítós Burgos sajttal, pulykahússal, kávéval vagy teával.
Ebéd
Ebédnél és vacsoránál kreatívabbnak kell lennie, és gyakrabban kell váltogatnia az ételeket. Olvassa el, hogy felfedezzen néhány kiegyensúlyozott fogyókúrás ételt, amelyet egész héten felszolgálhat.
- 1. nap: Saláta salátával, sárgarépával, paradicsommal és spárgával. Csirkemell fehér rizzsel. Teljes kiőrlésű kenyér gyümölcsrel vagy teával.
- 2. nap: Saláta mozzarellával, paradicsommal és oregánóval. Sült tenger gyümölcsei fűszerekkel vagy zöldséges pörkölt. Búzakenyér és gyümölcssaláta.
- 3. nap: Főtt zöldbab. Sült süllő sült pirospaprika salátával. Búza kenyér és gyümölcs.
- 4. nap: Főtt brokkoli. Sült nyúl aszalt szilvával és gombával. Búzakenyér és alacsony zsírtartalmú joghurt.
- 5. nap: pulykamell almával és mazsolával. Articsóka a sütőben vagy fokhagymával főzve. Teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs.
- 6. nap: Zöld spárga saláta. Fehér rizzsel és pulykával töltött zöldpaprika. Teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs vagy tea.
- 7. nap: Gomba saláta szobahőmérsékleten. Nyúl fokhagymával és fehérboros mártással. Teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora
Éppúgy, mint ebédnél, vacsoránál is finom és alacsony zsírtartalmú ételeket főzhet, amelyek serkentik a fogyást. Íme néhány kiegyensúlyozott fogyókúrás étel, amelyet a hét folyamán este is felszolgálhat:
- 1. nap: Zeller- és sárgarépaleves. Grillcsirke. Féltelen joghurt vagy gyümölcs.
- 2. nap: Omlett. Zöldséges pörkölt. Féltelen joghurt vagy gyümölcs.
- 3. nap: Tök krémleves. Fűszerekkel ízesített gomba. Gyümölcssaláta vagy tea.
- 4. nap: Egy csésze vagy tál gazpacho főtt tojással. Növényi keverék. Féltelen joghurt vagy gyümölcs.
- 5. nap: Tök omlett. Sütő tőkehal oregánóval. Gyümölcssaláta vagy tea.
- 6. nap: fokhagymaleves dióval. Bab sült burgonyával. Féltelen joghurt vagy gyümölcs.
- 7. nap: Spenót szeletelt sonkával, mazsolával és fenyőmaggal. Evőeszköz tojás. Féltelen joghurt vagy gyümölcs.
Amint az a fenti ajánlásokból kiderül, az elfogyasztott ételek nagyon változatosak lehetnek, de mindennek a zsír- és cukorbevitel csökkentésén kell alapulnia.
Célszerű kerülni a vörös hús fogyasztását, és csirke, pulyka, nyúl vagy fehér hal mellett dönteni.
Fontos továbbá, hogy az étrendből kizárja a finomított cukrot, a fehér búzalisztet és az ezt az összetevőt tartalmazó kenyeret.
Összegzésként elmondható, hogy ha a kiegyensúlyozott étkezésről van szó a fogyás érdekében, akkor a titok a szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány tejtermékek fogyasztására kell összpontosítanunk.