Hét olyan étel, amelyet tévesen Wunderweibnek tekintünk hizlaló ételnek
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Ez a hét étel nem tesz minket kövérvé!
Akár szénhidrát-, zsír- vagy cukortartalom: egyes ételek szerepelnek a fekete listán az alaktudatos nők számára. Ha jobban megnézi az ételt, akkor hamar felfedezi ismeretlen hozzáadott értékét.
1. Burgonya
A burgonya szénhidrátokat tartalmaz. A szénhidrátokat sok diéta rémíti. Ergo: Sokan krumpli nélkül teszik meg, amit egyértelmű hízlaló ételnek nyilvánítanak.
Ha jobban megnézzük a burgonya összetételét, gyorsan észrevesszük, hogy nem csupán szénhidrátokból áll:
Egy sült burgonya több káliumot tartalmaz, mint két banán. A kálium szabályozza a testünk vízháztartását, szabályozza a vérnyomásunkat és részt vesz izomaktivitásunkban. És: A kálium kulcsszerepet játszik emésztésünkben, és ezáltal nagy szerepet játszik az energiatermelésben. Ha fogyni akar, akkor többet kell mozognia - és ha mozog, akkor jó adag káliumra van szüksége.
A burgonyában található C-vitamin egyesíti a fehérjét a testben található más anyagokkal, és így érzéketlen rostokat hoz létre, amelyek megerősítik a kötőszövetet. Egyébként a C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a kalciumban. A kalcium - amelyet a burgonya is tartalmaz - erősíti csontvázunkat és támogatja az anyagcsere folyamatát.
A burgonya rostot is tartalmaz, amely teltnek érzi magát és serkenti az emésztést - a fogyás legjobb előfeltétele.
P.S .: Körülbelül 77 kalória/100 gramm és alig figyelemre méltó zsírtartalom (0,1 gramm/100 gramm) a burgonya alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a magasan elismert fehérjében gazdag csirke (102 kalória és 0,7 gramm zsír/100 gramm)!
2. Gyümölcsök
Sok nő még a fogyás érdekében is csökkenti gyümölcsfogyasztását. A tévhit: a gyümölcsök túl sok cukrot tartalmaznak, ezért nem alkalmasak fogyásra.
A valóságban egy alma vagy narancs csak körülbelül 15 gramm cukrot tartalmaz - nagyjából megegyezik egy pohár tej cukortartalmával. Ezenkívül minden gyümölcs más mennyiségű cukrot tartalmaz. 100 gramm papaya abszolút minimalista, 8 gramm cukorral - és csak 43 kalóriát (100 gramm) is tartalmaz. Ezenkívül a papaya 21 gramm magnéziummal (100 grammra) ragyog, ami serkenti a szervezet saját fehérjetermelését, részt vesz az izomépítésben és fellazítja a sportolók izmait.
Ugyanez vonatkozik a kajszibarackra, az őszibarackra, a narancsra és a legtöbb bogyóra.
Ezenkívül a vízben gazdag gyümölcsök, mint például a dinnye, hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kevesebbet eszünk: A magas léarány teljessé tesz bennünket.
P.S .: A legtöbb gyümölcs, tápanyag- és vitamintartalmának köszönhetően, hasznosabb számunkra, mint súlygyarapodás. A gyümölcsöt (szinte) mindig megbánás nélkül lehet élvezni!
3. Sajt
A legtöbb sajt nagyon gazdag fehérjében (A sajt átlagosan fehérje negyedéből áll!) és ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú (kb. 1,3 gramm/100 gramm). Minden alacsony szénhidráttartalmú rajongó ismeri a fehérjék fontos szerepét a fogyásban.
A sajt viszonylag magas zsírtartalma miatt hizlalónak számít. Valójában a kevesebb több. De a sajt nélkül a fogyás érdekében teljesen hülyeség. Mindenekelőtt olyan vízben gazdag sajtokat, mint a krémsajt ((több mint 73 százalék víztartalom a zsírmentes sajtkeverékben), a lágy sajtot (legalább 67 százalék) és a savanyú tej sajtot (60–73 százalék), mérsékelten lehet élvezni.
Az előnyök: A sajt sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a tojás, a hús és a hal, az anyagcserét fontos aminosavakkal látja el, valamint A-, D-, E- és K-vitamint biztosít számunkra - ezek mind zsírban oldódnak, vagyis testünk nem lenne képes zsír nélkül felhasználni őket!
4. Tészta
A tészta - különösen a teljes kiőrlésű tészta - sok rostot és magas glikémiás indexet tartalmaz, így gyorsabban feltöltik és megakadályozzák, hogy falatozzunk.
Ezenkívül növelik a szerotonin szintünket. Ez a hormon is Jó érzés hormon hívják, mert felemeli a kedvünket. Ezenkívül pozitív hatással van a gyomor-bélrendszeri tevékenységünkre.
A teljes kiőrlésű gabonákban található csírák, valamint a korpa sok tápanyagot tartalmaz. Ha egészséges módon szeretne fogyni, magabiztosan használhatja a teljes kiőrlésű tésztát. A komplex szénhidrátok fontos üzemanyagként szolgálnak izmaink számára. Azok viszont, akik diéta közben teljesen nélkülözik ezeket a szénhidrátokat, élvezhetik a híres jo-jo effektust.
5. Diófélék
A diót zsírbombának tekintik, és a diéták során gyakran kerülik. Ha jobban megnézi az anyákat, akkor látni fogja: te Segítség még fogyáskor is! Az ok: Gátolják az éhségérzetet és csökkentik a vércukorszintet. Az eredmény: Teltnek érezzük magunkat.
Ezenkívül nem minden zsír egyforma. A legtöbb dió zsírsav-vegyületeket tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek a testünk számára: úgynevezett telítetlen zsírsavak, például a dióban található omega-3 zsírsavak.
Ezenkívül minden diófajta egyedi vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például E-vitamint (a mogyoró élenjáró), amelyek erősítik immunrendszerünket.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egy-két marék mandulát (20-25 darab) egyenek meg naponta az éhségérzet csökkentése vagy az esti korgó gyomor megszüntetése érdekében.
P.S.: A gesztenye, amely szintén dió, kevesebb, mint két százalék zsírtartalmat tartalmaz.
6. Rizs
Ami a teljes kiőrlésű tésztára vonatkozik, az a teljes kiőrlésű rizsre is vonatkozik.
Ráadásul: A rizs alacsony zsírtartalmú, harmadával kevesebb energiával rendelkezik, mint a kenyér (ugyanolyan jóllakottsági hatással, hogy a kalóriákat spórolják!). Ha a kalóriákról beszélünk: a paella rizzben van a legkevesebb, 100 grammnál 319 kalóriát, a rizottóban 399 kalóriát a legtöbb.
Egyes tanulmányok szerint a barna rizs még csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát (heti két adaggal) - tehát nem szabad teljesen megtenni (barna) rizs nélkül.
7. Avokádó
Az avokádó ("vajgyümölcs") az első számú zsírgyártó, amely 160 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként. Amit senki sem tud: az avokádó zsír az egyik legegészségesebb valaha! Szabályozza a koleszterinszintet, és segíti a testet az avokádóban található zsírban oldódó A- és E-vitaminok feldolgozásában.
Az avokádónak különösen más vitamindús ételekkel együtt van értelme. A D-, A-, K-, E-vitamin, az alfa-karotin, a béta-karotin és a kalcium 50–100 (.) Százalékkal jobban felszívódik, ha az avokádó zsírok rendelkezésre állnak.
Ha reggelihez adsz néhány szelet avokádót, sokkal több jót teszel a testednek, mint ha gyümölcs nélkül csinálnád.