Hét orvosság a horkolás ellen Medlife
A felnőttek körülbelül 45% -ának problémája van a horkolással, legalábbis alkalmanként. Bár gyakran ez a probléma rosszindulatú poénok forrása lehet, a horkolás súlyos állapot, mind a szóban forgó személy, mind a körülötte élők számára kellemetlenséget okoz.
A horkoló emberek 75% -ának obstruktív alvási apnoe van (amikor az alvás során rövid ideig zavart a légzés), ami növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Vannak olyan természetes megoldások, amelyek az életmód megváltoztatásával járnak, és amelyek segíthetnek:
1. Alvási helyzet megváltoztatása
A háton alvás miatt a nyelv töve a nyak hátsó falán nyugszik, ami alvás közben idegesítő hangot okoz. Az egyik oldalon történő alvás segíthet megakadályozni ezt.
Egy másik praktikus megoldás a testpárna (hosszú párna, amely az egész testet támogatja).
2. Fogyás
A fogyás segít néhány embernek. Még a gyenge emberek is horkolnak. Ha hízott és utána elkezdett horkolni, akkor a fogyás segít.
"Ha kövér lesz a nyakán, annak belső átmérője meghúzódik, kiváltva a horkolást" - mondta Daniel P. Slaughter, a texasi Austinban található Capital Otolaryngology szakértője.
3. Kerülje az alkohol fogyasztását
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a nyak mögötti izmok többi részét, ami horkoláshoz vezethet.
"Az alkoholfogyasztás 4-5 órával lefekvés előtt súlyosbítja a horkolást. Azok az emberek, akik általában nem horkolnak, ezt ivás után teszik" - mondta Sudhansu Chokroverty, az edisoni JFK Medical Center klinikai neurofiziológiai programigazgatója.
4. A jó alváshigiéné gyakorlása
A rossz alvási szokások hasonló hatással lehetnek az alkoholfogyasztásra. Egész éjszakai, kevés alvás után az izmok rugalmasabbá válnak a szokásosnál, ami horkolást okoz.
5. Az orrjáratok kinyitása
Ha a horkolás az orrban kezdődik, az orrjáratok nyitva tartása segíthet. Ez lehetővé teszi a levegő lassabb mozgását.
Az alvás előtti meleg zuhany segít az orrjáratok nyitva tartásában a Slaughter szerint.
6. Párnák cseréje
A hálószobában és a párnában található allergének hozzájárulhatnak a horkolás kellemetlen érzéséhez. Az atkák felhalmozódnak a párnákban, és allergiás reakciókat okozhatnak, amelyek horkoláshoz vezethetnek.
Félévente egyszer cseréljen párnákat, hogy távol tartsa a poratkákat, és ne hagyjon háziállatokat a hálószobában.
7. Hidratálás
Fogyasszon sok folyadékot. "Az orr váladékai ragadóssá válnak, ha kiszárad, ami még nagyobb horkolást okoz." Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete szerint az egészséges nőknek naponta körülbelül 11, a férfiaknak 16 csésze vizet kell inniuk.
Aludj eleget, aludj az oldaladon, kerüld az alkoholfekvést lefekvés előtt, és forró zuhannyal járj, ha eldugultak az orrjáratok. "Ezek az egyszerű gyakorlatok nagy változást hozhatnak a horkolás csökkentésében" - magyarázta Slaughter.