Hét reggeli szokás, amely meghízik
Figyelsz az ételválasztásra, szoktál sportolni, de a felesleges kilók nem akarnak elmúlni? Nos, itt szabotálják az ártatlannak tűnő reggeli szokások! A szakemberek arról tájékoztatnak minket, hogy reggel sok hibát követünk el, amelyek feltörik az alakunkat. A nap első órái rendkívül fontosak az anyagcseréhez, ezért íme néhány hiba, amelyet érdemes elkerülni, ha fogyni akar.
Igaz, hogy az alváshiány serkenti a kortizol (stresszhormon) szekrécióját, ami egészségtelen ételekre vágyik bennünket, de a túl sok alvás káros az alakra. Az 1. vizsgálat meglepő tényt mutat: a 10 óránál hosszabb alvás elősegíti a testtömeg-index növekedését. Tehát korlátozódjon az ajánlott éjszakai 8 órás alvásra, és tegyen meg mindent azért, hogy mindenben kiegyensúlyozott legyen.
2. A sötétben való távozásra készülsz
A reggeli nap jótékony hatással van a testsúlyára - derül ki a Simon Fraser Egyetem kanadai kutatóinak egyik tanulmányából. Ezt a tanulmányt követően a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik a kora reggeli órákban vannak kitéve a napnak, nagyobb eséllyel fogynak. A tanulmány szerint csak 20-30 perc nappali fény elegendő a BMI (testtömeg-index) befolyásolására, még ha felhős is. A tested ugyanis szinkronizálja a belső órádat - beleértve a kalória-anyagcserét is -, a reggeli napsütésből származó kék fény hullámait felhasználva útmutatásul. Ennek eredményeként reggel, amikor felébred, húzza ki a függönyt, nyissa ki az ablakot, engedje be a természetes fényt a szobába, és csak ezután öltözzön fel, és készüljön fel az indulásra.
Statisztikailag elmondható, hogy azok a nők, akik minden reggel mérlegelik magukat, jobban képesek megőrizni testsúlyukat, mint azok a nők, akik napokig kerülik a mérlegelést. A magyarázat egyszerű: tiszta motivációt szem előtt tartva kezded a napod. Ha úgy látja, hogy túllépte a kilogrammok számát, akkor könnyebben tartózkodik a kísértésekkel szemben a nap folyamán, nem adja fel egy, kettő. Másrészt, ha megvan a kívánt kilogrammszám, akkor büszke leszel magadra, és ösztönözni fogod magad az egészséges életmód fenntartására, bölcs ételválasztásra, nem sietve. Tehát bármit is mutat neked a skála, motiváltan fogsz ellenállni a kísértéseknek.
4. Hagyja ki a reggelit
Fontos, hogy megtanuljuk betartani testünk étkezési rendjét. Bár időről időre változhatunk, a legjobb, ha az ébredés után túl sokáig várakozás nélkül reggelizünk.
A testnek energiaforrásokra van szüksége a fő szervei optimális működésének fenntartásához. És amikor a gyomor üresnek érzi magát, a savas gyümölcslevek szekréciója megnő és gyulladásos választ vált ki. Ennek elkerülése érdekében a legjobb a reggelit az ébredés utáni első órától fogyasztani. Ezen felül, reggeli elfogyasztása előtt, és néhány perccel az ágyból való felkelés után, fogyaszthat egy egészséges italt, például forró citromos vizet vagy teainfúziót.
Izraeli eredetű kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik kiegyensúlyozott, fehérjében, szénhidrátban gazdag, édes elemet is tartalmazó reggelit fogyasztanak, összértékük 600 kalória, kevesebb az étvágyuk a nap folyamán, és a jóllakottság érzése megmarad. órákig egymás után. Ennek a következtetésnek az eléréséhez összehasonlítást végeztek azokkal az emberekkel, akik csupán 300 kalóriás reggelit fogyasztottak. A szakértők azt állítják, hogy a vágyak kielégítése a kora reggeli órákban elősegíti a nemek kimondásának képességét a kísértésekre.
5. Igyon rossz kávét
A reggel elfogyasztott kávé szabotálhatja étrendjét, különösen, ha nem maga készíti el, otthon, hanem a városban, egy kávézóban issza. A látte kávézó eléri a 260 kalóriát, míg a frappucino akár 430 kalóriát is elérhet. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az alakját, készítse el otthon a kávét cukor, tejszín és hozzáadott szirup nélkül. Egy egyszerű csésze fekete kávé legfeljebb 2 kalóriát tartalmaz.
6. Nem, nem hidratál megfelelően
Ha keveset vagy egyáltalán nem iszik vizet, ez lelassítja a szervezet folyamatát a méreganyagok eltávolításában és a zsírégetésben. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs mit tenni, a reggeli hidratálás az egyik alapvető gyakorlat az anyagcserénk elősegítésére. Célszerű a napot egy pohár meleg vízzel kezdeni, lehetőleg citrommal. Választhat gyógynövényes infúziót vagy mézes vizet is. Ezenkívül a reggelit követő órákban ajánlott 3-4 pohár vizet inni.
7. Fogyasszon feldolgozott ételeket
Ipari rágcsálnivalók szállták meg a piacot, azzal az ürüggyel, hogy "egészséges" snacknek kell lennie az éhség csillapítására, amely általában reggel közepén jelentkezik. Még akkor is, ha egyes termékek jók, a legtöbb tartalmaz kémiai adalékanyagokat, cukrot és egyéb összetevőket, amelyek híznak. Ha néhány percet szán a táplálkozási táblázatának ellenőrzésére, kiderülhet, hogy sok kalóriát és zsírt tartalmaznak. Ezenkívül a zsírok és a cukor a feldolgozott élelmiszerek összetételében az éhség újbóli megjelenéséhez vezetnek. Próbálja elkerülni a csomagolt termékeket, és organikus alternatívákat válasszon, például gyümölcsök, zöldségek vagy természetes joghurt. Fogyaszthat egy marék diót vagy házi turmixot krém vagy jég hozzáadása nélkül.
A nap folyamán elkövetett egyéb hibák, amelyek szabotálják az étrendet: egyél futás közben, autóban vagy a számítógép előtt, hagyd ki a nap egyik fontos étkezését, fogyassz magas kalóriatartalmú falatokat az éhség leküzdésére délben (csokoládé, harapnivalók), igyon gyümölcsleveket, igyon magas kalóriatartalmú kávét napközben, rendelje meg ételeit, ahelyett, hogy saját maga készítené, otthon éhes vagy, amikor hazaér, este, feleslegesen eszik.