Hét szirom diéta recept 7 szirom diéta

Általános szabályok

A 7 szirmú étrend a fehérje-szénhidrát-változás diétaprogramja, amelyre az étrend egy hétre épül, ebből 7 napot feltételesen (a játék elemeként) hét sziromra szednek.

Ha röviden leírja az étrendet, akkor valójában hét különféle diéta, vagyis a hét folyamán az egyes napok étrendje egy terméken alapul (vagy ugyanazon élelmiszercsoporton belül - fehérje vagy szénhidrát). Túl lépni ezen, és megváltoztatni a váltási sorrendet A mono diéta tilos.

Az étrend alapelveinek és a pszichológiai támogatás szemléltetése érdekében ajánlott az úgynevezett "Virág-Hét-Virág" elkészítése. Színes papírra rajzoljon hét színes szirmot, amelyek mindegyikét egy adott napra az étrenddel festik, és a hűtőszekrényhez rögzítve virágként ragasztják.

Ha mindennap letép egy szirmat, látni fogja az eredményeit és feladatait.

A 7 szirmai étrend a következő mono diéta sorrendet biztosítja:

A halakat lehet főzni, sütni, párolni vagy párolni, csakúgy, mint a főtt hallevest fűszerekkel és kerti gyógynövényekkel. Zöldségnap (szénhidrátok): Aznapi étrend szinte bármilyen zöldségféléből áll, legfeljebb 1,5 kg mennyiségben. Ajánlatos azonban kizárni a keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, kukorica, répa, sárgarépa, padlizsán), előnyben részesítve a káposztát, paprikát, brokkolit és uborkát, hagymát, paradicsomot, spenótot, spárgát, fokhagymát, zellert, zöld leveles salátákat.

A kis mennyiségű növényi olajat tartalmazó saláták készíthetők zöldségekből, párolva vagy sütőben/grillben sütve.

Csirkenap (fehérje) - az étrendben 300-500 g bőr nélküli csirke (lehetőleg csirkemell), amelyet főzni, sütni vagy párolni lehet, beleértve a főzőleveket is.

Gabonanap (szénhidrátok) - összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket és ételeket használnak (teljes kiőrlésű gabonafélék - 200 g, gabonafélék száraz formában), magvak, gabonakenyér.

Legalább 1,5 liter folyadékot iszunk naponta. Túrós nap (fehérje) - az étrendben túró és termékei.

Összesen kb. 500 g túró naponta. A túrónak zsírszegénynek kell lennie (1-2%). Használjon gyógynövényes és zöld teát. Gyümölcsnap (szénhidrátok) - Körülbelül 1,5 kg gyümölcsre lesz szükséged a nap folyamán. Használhat minden citrusfélét, almát, meggyet, meggyet, szilval, körtét, görögdinnye ananászt és bogyót (málna, ribizli).

Nem ajánlott az étrendbe datolyaszilva, banán, datolya és szőlő felvétele. Nagyböjt napja - a vízen. A vízmennyiség 30 mg víz/testtömeg-kg.

Forrásként használható, főzetlenül, szűrőn vagy szénsavmentes ásványvízzel tisztítva (asztali ásványvíz, amelynek mineralizációs foka nagyobb, mint 1 g/l).

Az étrend némileg bővíthető, beleértve a csoport többi termékét is. Használjon például nyúl- vagy pulykahúst a csirke napján.

Egy túrón - alacsony zsírtartalmú sajt vagy tejtermékek. Egy gabona napon korpás kenyér/teljes kiőrlésű liszt, csiszolatlan barna rizs. Az étrend állati zsírokat, vörös húst (marhahús, bárány, sertés), hús és hal félkész termékeket, kolbászt, füstölt húst, majonézt, konzerveket/pácolt termékeket, gyorséttermékeket, szénsavas és alkoholos italokat, fűszereket tartalmaz.

A növényi olajokat kis mennyiségben (legfeljebb 35-40 g/nap) zsírként használják.

A 7 szirmú étrend előfeltétele az egyszerű szénhidrátokat (cukor, cukrászda, méz, lekvár, sűrített tej, búzadara, csiszolt fehér rizs, édes gyümölcsök, édességek, csokoládé, tészta, fagylalt, cukros italok) tartalmazó élelmiszerek teljes tilalma. Termékek) fehér lisztből).

Legalább 1,5-2,0 l/nap folyadékbevitel ásványvíz, csipkebogyó húsleves, gyógynövény/zöld tea formájában. Töredezettáplálkozás - legalább 4 étkezés naponta.

Annak ellenére, hogy ezzel a diétával nem szükséges kiszámítani a kalóriabevitelt, úgy gondoljuk, hogy továbbra is az étrendre kell összpontosítani, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg az 1800 kcal/nap értéket. Annak érdekében, hogy a hatást maximális ideig meghosszabbítsák, az étrend helyes kilépése nagyon fontos.

A szokásos étrendre 4-6 napra kell áttérni, először fokozatosan bővülni, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, kenyeret, később tejtermékeket, túrót és közepesen zsíros sajtot, vörös húst, vajat.

A diéta ideje alatt 7 szirom szükséges vitamin- és ásványianyag-kiegészítők beviteléhez.

Ebben az időben is korlátozni kell a fizikai aktivitást egy átlagos lépésszintre vagy más típusú anaerob gyakorlatokra (kerékpározás, úszás).

Engedélyezett termékek

A 7 szirom fogyókúrás étrendjének alapja:

Különböző típusú tavi és folyami halak és tenger gyümölcsei.
Nem keményítőtartalmú zöldségek (paprika, fehér káposzta, brokkoli, hagyma, uborka, paradicsom, spenót, fokhagyma, spárga, zeller, zöld leveles saláták).
Bőr nélküli csirke (pulyka, nyúl) főtt, párolt és sült formában.
Szemek: hajdina, zabpehely barna csiszolatlan rizs, vízben főzve.
Korpa/teljes kiőrlésű kenyér.
Alacsony zsírtartalmú túró és abból készült termékek (túrós palacsinta, kemencében főzve).
Finomítatlan növényi olaj kis mennyiségben (lenmag, olajbogyó, napraforgó).
Fehérje csirketojásból, minimális zsírtartalmú tejtermékek.
Cukrozatlan gyümölcsök/bogyók (citrusfélék, alma, cseresznye, meggy, szilva, körte, görögdinnye ananász és bogyós gyümölcsök - málna, ribizli).
Zöld tea, kávé, gyógynövények és csipkebogyó főzete, ásványi asztali víz gáz nélkül, de ez utóbbit kell előnyben részesíteni.