Hét tartós lépés a húsvét és a lezárás alatti kísértésnek való ellenálláshoz
A húsvét a tökéletes ürügy az édesszájúak kényeztetésére - az otthonmaradással együtt ez is tökéletes recept lehet arra, hogy kezelje önmagát.
Tehát hogyan lehet ellenállni a túl sok csokoládétojás hívásának?
Peter Rogers professzor, a Bristoli Egyetem biológiai pszichológusa tudja, hogy könnyebb megmondani, mint táplálkozási szokásait egészségesebb és boldogabb pályára állítani, nem utolsósorban azért, mert testünk arra ösztönöz minket, hogy hízzunk. De az elme edzésével arra, hogy kevesebb figyelmet fordítson a bélre, és racionalizálja a vágyakat, lehetséges a kísértés ellenőrzése.
Tanácsa figyelmeztető jeleket azonosít, amelyekre figyelni kell, és tartós intézkedéseket javasol az egészséges szokások jó megőrzésének elősegítésére.
1. Óvakodj az éhségtől
A bélrendszerrel való járás nem feltétlenül jó ötlet az étkezés terén.
Az éhség és a teltség nem hasznos útmutatók, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az "éhség" érzése abból adódik, hogy testünk azt mondja az agyunknak, hogy a hasunk ismét kész enni, nem pedig arról, hogy ennünk kell.
Testünk jelentős energiatartalommal rendelkezik, és mivel nem vagyunk képesek korlátozni ezeket a tartalékokat, könnyen sokkal több kalóriát fogyaszthatunk. Még bizonyítékok is mutatják, hogy étvágyunk növekszik az élelmiszerellátással kapcsolatos bizonytalanság közepette, plusz kalóriákat tárolnak a jövőbeli hiány biztosítására. Ez egy másik oka annak, hogy a pánikvásárlás nem segít, ezért óvakodjon az éhségérzetektől, amelyek azt mondják, hogy egyél, amikor nem igazán szükséges. "
Peter Rogers, a biológiai pszichológia professzora a Bristoli Egyetem Pszichológiai Tudományok Iskolájában
Az éhséghez hasonlóan a "sóvárgás" egy másik jele annak, hogy készen állsz az evésre.
„A kutatások ahelyett, hogy egy adott tápanyag iránti valódi igényt jeleznének, azt mutatják, hogy sóvárgást tapasztalunk, amikor bizonyos„ rossz ”ételek, például a csokoládé elfogyasztására gondolunk. "
2. Az adag mérete számít
Könnyen tapasztalható a kalóriatúlterhelés, ha az ételeket vagy a harapnivalókat nem ellenőrzik. Előnyös lehet az adagok csökkentése és a harapnivalók csökkentése.
„Egy kis vacsora, vagy az uzsonnák elkerülése előtte vagy utána nagy változást hozhat, mert ilyenkor általában magasabb a kalóriabevitel. További előnye, hogy elkerüli a nagy étkezés utáni letargia és kényelmetlenség érzését ”- mondta Rogers professzor. .
„Ennek vizualizálásának hasznos módja az, ha egy nulla-öt pont telítettségi skálán legfeljebb háromnál magasabb szintet eszünk, ahol a nulla„ üres ”, három„ csak tele ”és öt„ kellemetlenül tele ”. "
3. A helyettesítők kielégíthetik
A pajkos ételek gyakran a legjobbak, de rengeteg nagyon szép alternatíva van.
„Az étkezés szórakoztató, és a kutatások azt mutatják, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételeket általában finomabb enni. De meg kell jegyezni, hogy a kalóriák kétszeres koncentrációja nem duplázza meg a kapott élvezet mennyiségét ”- mondta Rogers.