Hét tipp keskeny csípőhöz

Az anyagcserétől függően előfordulhat, hogy az egyik vagy másik snack megjelenik a csípőn. Kis intézkedésekkel és kis aktivitással azonban ez nagyon jól megoldható, és még megfelelő étrend sem szükséges. Hét tipp a kilók leadásához rendkívül hatékonynak bizonyul.

tipp

1. tipp: Zsír csak mértékkel

Még akkor is, ha nem diétázik, érdemes elkerülni a túl sok zsírt. Legfeljebb 45 g legyen naponta. Azok azonban, akik fizikailag aktívak a nap folyamán, 10 g bónusszal kényeztethetik magukat. Veszély: Ne felejtsük el a készételek, a kolbász vagy a sajt rejtett zsírjait!

A kívánt súly felé vezető úton hosszú távon nem segít összeomlási diéta és semmilyen kemény sportprogram, amely a tapasztalatlanokat teljesen eldobná a pályától - aztán ugyanolyan gyorsan feladná újra. Ehelyett azok, akik sikeresen karcsúsítottak, régóta tudják: Valójában a sikerhez vezetnek a mindennapi élet apró változásai!

Mert ha lépésről lépésre haladsz és megengeded a hibák elkövetését, akkor hosszú távon motivált maradsz, és így szinte játékosan éred el a fogyást. Ezért: Építsen be rendszeres testmozgási egységeket, amelyek a saját teljesítményéhez igazodnak. Eleinte ne borítsd el magad, hanem fokozatosan növeld a terhelést. Ha egészségügyi problémái vannak, vagy nagyon túlsúlyos, előzetesen forduljon orvoshoz.

A táplálkozás szempontjából a legfontosabb alapszabályokat valószínűleg mindenki jól ismeri. Ezért szorítkozunk itt az apró, de finom részletekre. Például: Felejtsd el a kalóriaszámlálást - de gyakrabban főzz otthon friss alapanyagokból! Aki időt szán ételére, egészen más módon élvezheti. Gyakran legyőzheted a mértéktelen evést, így természetesen. A többi lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban regisztrálja és feldolgozza az elfogyasztott ételeket - ez a kívánt fogyás szempontjából is fontos.

Végül, de nem utolsósorban: Tiltsd meg a tiltásokat! Persze a csokoládé és a hamburgerek hosszú távon nem jó választás. Ennek ellenére az abszolút tabuk csak fokozzák az éhséget - ezért engedje meg magának hébe-hóba a kívánt luxuscikkek egy kis részét.

Hírek 2012.02.07-től

Már volt egy tévéműsor a témában, és a hozzáadott könyvnek hamarosan bestsellerré kell válnia. Nem is beszélve az azonos nevű weboldalról, amelyen a fogyni vágyók számos receptet és szakértői tippet találnak a nagyon dicséretes étrendről.

Mi áll mindezek mögött? A "Karcsú leszek" mottó, amelyet Patric Heizmann és csapata hozott létre, egészséges fogyást ígér tiltások és kalóriaszámlálás nélkül. A tapasztalt személyi edző jól bevált tényeket ötvöz a sikeres fogyásról, és egy könnyen érthető módszerben ötvözi azokat, amelyeknek szórakoztatónak is kell lenniük.

A fogyás alapja az elegendő testmozgás - amely nélkül Patric Heizmann számára sem lehetséges. Személyes edzőként a "karcsú leszek" koncepció kitalálója pontosan tudja a fogyni hajlandó ügyfélkörének gyengeségeit: az elme hajlandó, de. Ennek ellensúlyozására a módszer lassú változtatást javasol. Egyszerűen menjen hébe-hóba úszni, kerékpározzon vagy lépcsőn mászhasson a lift helyett - így a kis mozgásegységek beépülhetnek a mindennapi életbe, és így hamarosan magától értetődővé válnak. Hamarosan még nagyobb erőfeszítések lesznek sokkal könnyebbek.

Táplálkozás szempontjából a fogyókúrás program a krónoritmusra támaszkodik. Ez azt jelenti: A nap bármely szakában, tehát a feltételezés szerint a szervezet bizonyos tápanyagokat különösen jól képes feldolgozni. Ezeknek ennek megfelelően a menüben kell lenniük. Egyébként az "akkor karcsú vagyok" -ban nagyon szigorú tiltások vannak tiltva - mint a testmozgásnál, itt is ugyanez érvényes: végül az apróságok jelentik a döntő különbséget a mérlegben! Ha többet szeretne tudni a táplálkozási koncepcióról, elolvashatja például a kísérő könyvet.

Hírek 2012.07.16-tól

Az elhízás nemcsak vizuális probléma, hanem hosszú távon káros lehet az egészségre is. Ha meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, lehetőség szerint saját maga készítse el ételeit. Tehát tudja, mi van benne, és nem kell aggódnia a rejtett kalóriák miatt.

A táplálkozási szakemberek is tudják, hogy a fogyás akkor működik a legjobban, ha rendszeresen étkezik. Ha kihagy egy étkezést, előbb vagy utóbb éhes lesz, és akkor nehéz lesz megtartani az irányítást. Ugyancsak bebizonyította, hogy táplálkozási naplót kell vezetni, amelybe felír mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. Ez egyértelművé teszi, hogy mely pontokkal kell kezdenie.

Hírek 2012.07.19-től

2. tipp: ismerje fel a hula karikákat sportfelszerelésként

A zsírégetést egy jó hula karika segítségével meg lehet kezdeni. Az anyagcsere fokozása mellett a szövet is

  • a fenekén
  • a hasán és
  • a csípőn

konszolidált. Már napi öt perc elegendőek itt. Ha azonban még gyerekkorodban van a hinta, akkor természetesen hosszabb ideig hintázhatsz.

3. tipp: fontos az izomépítés

Egy gyors gyakorlattal izmokat épít és feszesebbé teszi a bőrt. Az izomépítés különösen fontos kilók fogyásakor, mert Megfelelő izomtömeg esetén akár 20-szor annyi zsírt éget el, mint egy meghatározatlan izomzat esetén.

Gyakorlat: Álljon vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét. Vegyen egy seprűt a kezébe, tegye a nyaka mögé, majd forgassa felváltva jobbra és balra. Mindig röviden álljon meg, amikor oldalt cserél.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot összesen 20-szor mindkét oldalon, és ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.

4. tipp: tervezze meg az állóképességi edzést

Heti háromszor az egyiknek kellene legalább harminc perc teljes állóképességi edzés. Sport, mint

  • Táncolni
  • úszás
  • Séta vagy szintén
  • Ciklus.

Ugyanakkor edzi az izmokat, meghúzza a kötőszövetet, és növeli a felesleges zsír általános égését.

5. tipp: Karcsú aroma pakolás

A csípő kerülete vékony aromaburkolattal is ellensúlyozható.

Hozzávalók:

Nyolc csepp egy kiegyensúlyozott keverékhez:

  • természetesen tiszta búzacsíraolaj
  • természetes levendulaolaj
  • természetes rozmaringolaj
  • természetes garniumolaj

Mindent alaposan összekeverünk egy tálban, áztassunk bele egy vászonruhát, és tekerjük 20 percig a csípőjük köré.

6. tipp: rejtse el a problémás területet

Amíg a csípőn lévő font el nem múlik, megcsalhat valamit egy elegáns és trendi tunikával. Ez elvonja a csípő figyelmét, szép dekoltázst és egyszerre nyújtja az egész alakot. Ha magas cipőt is visel, akkor még egy kicsit lekerekíti a csípő eltűnését.

7. tipp: hideg zsír ellen

Az olvasztási program végén még kissé hűvös lesz. A hideg ideális a pelyhesítéshez. A szövet egyértelműen megerősödik, ha rövid ideig egy jégkockát vezet a csípő és a gyomor felett.

Ezután törülközővel erőteljesen dörzsölje át a kihűlt területeket, és tápláló krémet alkalmazzon. Naponta egyszer vagy kétszer gyakorolva a hatás néhány nap múlva észlelhető.

Ha sportosan szeretnél fogyni, akkor a szívedet használd sebességmérőként. 100 ütés/perc alatt a test nem támadja meg a zsírlerakódásokat, de 120 körül nagy biztonsággal - és ez idős emberekre is vonatkozik - mondja dr. Ulrich Reuter, a drezdai Carl Gustav Carus Egyetemi Kórház sportorvosi szakembere a Diabetiker Ratgeber gyógyszertári magazinban.

A 120 körüli pulzustartományban "a súlyra gyakorolt ​​hatás a legnagyobb, mert a test azután a zsírlerakódásokat használja fel energiatermelésre" - mondja Reuter ajánlását.

A fogyáshoz nem szabad a pulzusát magasabbra hajtania, mert akkor szénhidrátok és kevesebb zsír fogy. Aki megfelelő képzést szeretne kezdeni, annak előzetesen feltétlenül orvosi vizsgálatot kell végeznie.

Hírek 2006.01.25

A vékonybélben termelő oxyntomodulin hormon segíthet a túlsúlyos embereknek a fogyásban. Egy tanulmányban angliai tudósok azt találták, hogy amikor étkezés előtt injekciózzák az oxyntomodulint, a kalóriabevitel csökken és a fizikai aktivitás ugyanakkor.

A 15 túlsúlyos, nagyon elhízott férfi és nő, akik részt vettek a vizsgálatban, 17 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 25 százalékkal nőtt a fizikai aktivitás. A vizsgálat során a hormon egy adagját naponta háromszor injektálták a bőr alá étkezés előtt.

Hírek 2006. 05. 05-től

Egy amerikai tanulmány szerint az alvás hozzájárulhat a karcsúsághoz. A 68 000 nővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a mindössze öt órás alvással rendelkező nők az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére idővel nagyobb súlyt kaptak, mint azok a nők, akik hét vagy több órányi alvással és magasabb kalória-fogyasztással rendelkeznek.

Ennek oka gyaníthatóan a rövid alvók gyenge anyagcseréje és a fáradtságra visszavezethető mozgáshiány.

Hírek 2006.05.28

A diéta megtámadhatja a csonttömeget. A testmozgás viszont megolvasztja a fontokat, anélkül, hogy feláldozná a csontokat - számol be az Apotheken Umschau az USA-ban egy túlsúlyos emberekkel végzett tanulmányra hivatkozva.

Azok a résztvevők, akik sportoltak, egy év után valamivel kevesebbet fogyottak, mint azok, akik diétáztak. De a csonttömegük megmaradt.

Hírek 2007.03.28

Ha fogyni szeretne, rengeteg teljes kiőrlésű terméket kell fogyasztania - írja az "Apotheken Umschau". A Penn State University (USA) kutatói azt találták, hogy a teljes kiőrlésű étrenden túlsúlyos emberek több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik többnyire gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak.

A hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.