Hét trükk, hogy fiatal maradjon
Mobiltelefon, műholdas navigáció, túl sok steak - mindez gyorsabbá teszi az öregedést. De még apró változások is működnek ez ellen.
A dohányzás és a túl sok nap elősegíti a fizikai hanyatlást - ezt mindenki tudja. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek az életkorral összefüggő kopás jeleihez, valamint idő előtti vagy egyáltalán előforduló betegségekhez vezethetnek:
1. TÚL BŐS ÉTELEK SÉRTIK A SEJTEKET
Az evés és az ivás testet és lelket tart össze - ez igaz. Azonban nyilvánvalóan előnyös lenne hosszú élettartamunk szempontjából, ha jelentősen csökkentenénk a kalóriabevitelünket. Az életet meghosszabbító hatást laboratóriumi egerekben igazolták: ha 30 százalékkal kevesebb kalóriával etették őket, akár 40 százalékkal is tovább éltek. Az emberi jelenség kutatása folyamatos. Eddig hiányzik a megbízható tudás, de számos jel arra utal, hogy a csökkentett kalóriabevitel életet meghosszabbító hatással van ránk is. Ennek egyik oka az a feltételezés, hogy takarékos, kiegyensúlyozott étrenddel kevesebb sejtkárosító oxigénvegyület szabadul fel. Ezeket az úgynevezett szabad gyököket folyamatosan hozzák létre az anyagcsere folyamatok, vagyis az élelmiszer-feldolgozás is. Minél többet eszel, annál több gyököt kell a szervezetnek semlegesítenie.
Mit kell tenni? Tetszik, mint a japán Okinawa-sziget lakói - itt él a világ százéves korosztályának többsége. Az okinawereknek van egy „Hara Hachi Bu” nevű elve - ami nagyjából azt jelenti: „Ne töltsd magad annyira tele.” Egészségesen, lassan és élvezettel esznek -, és még mielőtt teljesen megtelnének, megállnak.
2. A MOBIL TELEFON ÉS A JEGYZETTŐL AZ EGYSÉG lejtőn áll
Három kis segítõ a mindennapi életben. De ha túlságosan támaszkodik a mobiltelefon gyorshívására, a navigációs rendszer irányaira és a jegyzettömb listáira, akkor azt is megkockáztathatja, hogy a memóriája gyorsabban elhasználódik. Megakadályozzák, hogy az agyunk azon részét képezzük, amely felelős a memóriáért és az irányérzékért. Egy japán tanulmány szerint ezen "memória-segédeszközök" fokozott használata azt jelenti, hogy minden tizedik felnőttnek harminc memóriahiánya van, amelyek általában csak hatvanéves korukban jelentkeznek.
Mit kell tenni? Gyorsabban tárcsázza a telefonszámokat a memóriából. Írjon bevásárlólistát, tanulja meg fejből - de ne vigye magával a szupermarketbe. És ahelyett, hogy vakon támaszkodna a navigációs eszközre, indulás előtt ellenőrizze az útitervet az útiterven. Jegyezze meg az útvonalat, és hagyja kikapcsolva a navigációs rendszert. Mivel az agy nem izom, de hasonló módon működik: ernyedté és gyengévé válik, ha nem edzed eléggé.
3. Túl kicsi nap törékenyé teszi a csontokat
Azok, akik alig engedik a napot a bőrükre a ráncoktól vagy a bőrráktól való félelem miatt, kockáztatják a D-vitamin-hiány kialakulását - és ezáltal növelik az oszteoporózis kockázatát. Az életkor előrehaladtával megnövekedett csontvesztés különösen a menopauza utáni nőket érinti. De a megelőzést sokkal korábban meg kell tenni.
Mit kell tenni? D-vitamin nélkül az étkezési kalcium nem építhető be megfelelően a csontokba. Testünk maga állítja elő a vitamint, amikor a napsugár a bőrt éri. Ez akkor is működik, ha borult az ég, és az év hűvösebb hónapjaiban: napi 20 perc elegendő a friss levegőn, az alkarját minél fedetlenebben kell hagynia, hogy a bőr jobban be tudja szívni a fényt. A mozgás felépíti az izmainkat is. Például a súlyokkal történő edzés javíthatja a csontsűrűséget. Ezenkívül a kalciumban gazdag étrend erősíti a csontokat. A kemény sajt, a brokkoli és a szardínia különösen gazdag bennük.
Diéták, szembetegségek és stressz
4. JOJO DIÉTÁK Támadják meg az IMMUN RENDSZERET
A női immunrendszer általában lassabban öregszik, mint a férfi. Ez az egyik oka annak, hogy a nők gyakran tovább élnek. A rendszeres étrend azonban tagadhatja ezt az előnyt: megterhelik és idő előtt megkopják az immunrendszert. A seattle-i Rákkutató Központ tudósai azt találták, hogy minél jobban ingadozik a súly, annál alacsonyabb az immunsejtek száma.
Mit kell tenni? Ha fogyni szeretne, akkor lassan és hosszú távon tegye meg - ésszerű táplálkozási programmal: friss gyümölcs és zöldség, sovány hús, kevés zsír és cukor, valamint értékes növényi zsírok, például olíva- vagy repceolaj erősítik az immunrendszert - és idővel a font is elolvad.
5. TÚL SOK PÁLYA MEGERŐLHETI A SZEMEDET
A Melbourne-i Egyetem Szemközpontjának jelenlegi vizsgálata kimutatta, hogy aki marhahúst, bárányt és pácolt kolbászt, például szalámit eszik naponta többször, annak 50% -kal nagyobb a kockázata a makula degenerációjának kialakulásában. Ez az életkorral összefüggő szembetegség korlátozza a látást és a kontrasztérzékelést, és növeli a tükröződés érzékenységét. Sok esetben fennáll a vakság veszélye. Feltételezzük, hogy a hús pörkölése, grillezése, dohányzása vagy pácolása során keletkező nitrozaminok lerakódnak a szemekben, és károsak számukra.
Mit kell tenni? Vörös hús és kolbász helyett fogyasszon gyakrabban csirkét vagy halat. A zöldségek, különösen a mélyvörös, sárga és zöld fajták, például a paprika, a bab és a sárgarépa, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek ártalmatlanná teszik a nitrozaminokat. Grillezéskor vagy pörköléskor ne barnuljon túl sokat, ha lehetséges, egyáltalán ne pirítson füstölt ételt, mert ez sok káros anyagot hoz létre. Csepegtessen friss citromlevet a sült húsra - a C-vitamin semlegesíti a nitrozaminokat.
6. ÉDES ÉLET ZÁRJA A Hajókat
Sok édesség lehet felelős azért, hogy az erek gyorsabban öregednek: A cukor reagál a test saját fehérjéjével, ami összetapadását vagy glikolizálódást okoz. Ha ez a vörösvér pigment hemoglobinnal történik, amely részben fehérjéből áll, akkor a szacharizált hemoglobin használhatatlanná válik az oxigén szállítására. A kémiai reakció során keletkezett anyagok lerakódnak az edényekben, és kevésbé áteresztővé teszik őket.
Mit kell tenni? Egyél étcsokoládét nyúlós medvék helyett. Utóbbiak zsírmentesek - de éppen ez okozza a cukor azonnali vérbe lövését, ami elősegíti a glikolizációt. A csokoládé zsírtartalma késlelteti a cukor áramlását a vérbe. Próbáld korlátozni az édességfogyasztást. Három hétig nincs édesség - és a test megváltoztatja az ízérzetét. Ezután kevesebb cukorra van szüksége.
7. A STRESSZ ELLENŐRIZI A SEJTEKET
"Aki állandó nyomás alatt áll vagy folyamatosan félelmek sújtják, jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatot" - mondja az öregedésgátló orvos dr. Michael Klentze Münchenből. A kortizol hormon felszabadul stressz és szorongás közben. Egy ősi mechanizmus, amely biztosítja a harcra vagy a menekülésre való felkészültséget: a légzés és a véráramlás nő, a cukorszint emelkedik. Ez hasznos a stresszre adott rövid távú válaszként. Ha azonban a kortizolszint az állandó stressz miatt magas marad, ez károsítja a sejteket.
Mit kell tenni? Dr. Klentze rendszeres állóképességi edzéseket javasol, például futást, kerékpározást vagy sétálást állandó stressz ellen. Akut stressz esetén a blokk körüli gyors séta segít - lebontja a stresszhormonokat. A relaxációs technikák védenek a stressz okozta öregedéssel szemben is. Nagyon hatékony: jóga légzőgyakorlatok.