Hetek óta ugyanaz a súlyom, bár fegyelmezetten eszem, mit csinálok rosszul
Több hétig diétáztam. Kezdetben nagyon gyorsan lefogytam. De egy idő után semmi sem változott a mérlegen. Tudom, hogy az elején mindig jól fogysz, aztán mindig valamivel kevesebbet. De lassan elkeserítem, hogy már semmi sem történik. Van valakinek jó tippje?
5 válasz
Ez az a probléma, amely mindenkinek megvan, aki túl gyorsan csinálja. A tested alkalmazkodott az alacsony kalóriabevitelhez, és a kalóriafogyasztásod most alacsonyabb szinten van.
A legrosszabb, amit most megtehetne, hogy még tovább csökkenti a kalóriabevitelt (szintén népszerű hiba). Akkor a tested még tovább csökkenti a kalóriabevitelt. A probléma: Ha ismét normálisan étkezik, akkor a kalóriafogyasztás néhány hétig vagy hónapig továbbra is alacsony szinten marad, és nagyon gyorsan meg fog hízni - más néven jojó-hatás.
Számolja ki a kalóriafogyasztást egy online eszközzel, és vonjon le belőle 300-500 kalóriát. Ez a kezdetektől fogva ésszerű megközelítés volt. De mivel az anyagcserét már nagyon kevés kalóriával alacsonyabb szintre hozta, kissé hízhat. Nem fontos. Ez néhány hét múlva kiegyenlítődik, és akkor folyamatosan és tartósan fogyni fog. Ha megcsinálod a 2. pontot, akkor ez nem történik meg, és a súlyod tovább csökken:)
Annak érdekében, hogy az anyagcseréd gyorsabban térjen vissza a magasabb kalóriabevitelre, most fontos elkezdeni a testmozgást. Válasszon tehát egy olyan sportot, amelyik tetszik, és lassan kezdjen el rendszeresen edzeni. A hangsúly a lassú bejutáson van. Tehát itt sem szabad túlzásba vinni, különben túledzi magát (főleg ha diétázik).
Ha tartósan fogyni akar, és távol tartja magát, akkor fontos a testmozgás. Természetesen akkor is, ha megvan a kívánt súlya, ismét abbahagyhatja a testmozgást, és csak annyi kalóriát vihet be, amennyire szüksége van. Akkor a súlyát is megtarthatja. De a sport "kalóriaevő", és nemcsak a sport során, hanem utána is.
Sportos támogatásra van szüksége. Próbáljon ki egy olyan állóképességi sportot, mint a séta vagy a kocogás, mindig itt kezdje lassan, ideális esetben sétáljon vagy fusson 5 percet, majd 5 percig váltakozva végezze el az úszást is. Ne hagyja magát nyugtalanítani, az étrend változásának állandónak kell lennie, és nem az éhezésen alapulhat. sok sikert!
Szerintem csak egy kis türelemre van szüksége. Ha jól tudom, a fogyókúra kezdetén sok vizet veszít, ami a mérlegen is észrevehető a súlya szempontjából. Talán kiszámíthatja a napi alapanyagcserét. Ha tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz naponta, és ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogyasztasz, akkor gyakorlatilag egyedül fogsz fogyni. Ezt természetesen a sporttal kell támogatnia, feszesebbé teszi az izmokat és az izmok több kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha pihen.
Mint mondtad, az elején egyre gyorsabban fogysz. Ez azonban csak a vízvisszatartást bontja le. Az anyaggal csak később foglalkoznak. A test nem szereti eladni azt, ami oly régen hozzá tartozott. Ha nem tud tovább menni, akkor tervezzen további mozgást. Séták, kerékpározás, kocogás, stb. Ezután az anyagcsere újra stimulálódik. Lehetséges azonban, hogy teste újra megszokja a mozgást, ezért mindig lesznek olyan fázisok, amelyekben a súly csak lassan tűnik el. sok sikert.
Helló Párizs, a kezdeti sikerek általában nem valódi fogyást jelentenek, hanem a vízvisszatartás csökkenését. A fogyásnak mindenképpen lassan kell megtörténnie, ez jobb a bőr számára, és a yoyo-hatás is hiányozhat, ha ismét normálisan étkezik. Az a tény, hogy Ön jelenleg nem fogy le, azt jelenti, hogy szervezete átállt a hátsó égőre, de ez megint megváltozik. Tehát ne légy türelmetlen, és adj időt magadnak és a testednek. Minden jót!
hasonló kérdések
Körülbelül két hete nem ettem húst, tojást vagy sajtot. Eleinte a súly miatt volt, de most nagyon jó íze van. Észrevettem, hogy a mérlegen nincs változás, de a nadrág egyértelműen csúszik. Hogy lehetséges?
Nekem azt mondták, hogy ha vegán étrendet követ, akkor lefogy. Két hete csinálom ezt, de még nem történt semmi. Mikor veszem észre a fogyást?
Szia! Elég zavarban vagyok. Még soha nem szexeltem, de szeretnék kipróbálni egy megfelelő vibrátort! Van egy 2,5 cm-es mérettel az elején, de az a bajom, hogy abszolút nem tudom "be" vinni. Az az érzésem, hogy a medencecsontok ezt egyáltalán nem teszik lehetővé. Mit csinálok rosszul? Szükségem van még gyakorolni, vagy túl nagy ahhoz, hogy ezzel kezdjem?
Először is, nem vagyok beteg, és nem is fogyókúrázom, de 7 kg-ot fogytam egy nap alatt:( Reggel a mérlegre álltam: 59 kg-ot én is puffadtnak éreztem, de ez napközben eltűnt. A barátom este mondta hogy hirtelen sokkal vékonyabbnak tűnnék, és újra meg kellene mérnem magam. Eredmény: 51 kg kizárhatom azt a tényt, hogy a mérleg törött, mindig ugyanazt a súlyt mutatták barátomnál (reggel és este). Igazából nem aggódom különösebben, De érdekel, hogy lehet ilyen gyorsan menni?
PS: Ez két napja volt, még mindig 51 kg van, így nem fogok többet veszíteni.
Egy ideje megváltoztattam az étrendemet. Ez most inkább joghurtból, Skyrből, gyümölcsökből és főleg zöldségekből és csak néhány szénhidrátból áll (ami korábban csak nagyon kis része volt az étrendemnek), és heti 5 alkalommal kocogtam egyet. Ezen kívül vettem ételt (amit nekem egy másik fórumban ajánlottak), magnéziummal, vitaminokkal és vasal. Mert vashiányban szenvedek.
Most remélem, hogy megváltozik a súlyom. Bármit is csinál. Most már nem 66 kg-ot nyomok, hanem 68 kg-ot, és ez nem az izmaim és a zsírom miatt van. A ruháim túl szorosak.
Azt is észrevettem, hogy amikor este megmérem magam, másnap reggel ugyanaz a súlyom.
Helló, a nevem Simon és most vagyok 14 éves. Kissé túlsúlyos vagyok, de nem túl sok, régen nagyon túlsúlyos voltam, de aztán nagyon lefogytam, és az iskolámban mindenki azt mondja, hogy már nem vagyok túlsúlyos. Idővel visszaemeltem magam 70 kg-ra, amit túl sokat találok az 1,75-ösemmel. Az elmúlt 3 hétben nagyon keveset ettem és lefogytam 8 kg-ot. az első 4 kg-ban egyáltalán nem láttam változást, de amikor 64 kg voltam, a gyomrom kissé megváltozott. Tudom, hogy az elején elveszíti a vizet stb. De mikor látod a valódi haladást? Mert amit a mersz mutat, az egész jó és jó, de nem azért csinálom, hogy megmutathassam a súlyomat, hanem hogy jobb alakom legyen. Remélem tudsz jó válaszokat adni és előre is köszönöm:)
Mindig küzdöttem a súlyommal, de mivel volt kutyám, naponta legalább 2-3 órát vagyok kint, és elmegyek vele sétálni. Korábban kocogni mentem, de a kutyának ezt még nem szabad megtenni. Olyan érzés, mintha a ruhám azóta jobban passzolna, vagy olyan dolgok illenek újra, amelyek hónapok óta nem állnak nekem. De ma a mérlegre álltam és megdöbbenek, mert 6 kg-mal rosszul ítéltem meg magam. Két évvel ezelőtt megváltozott az étrendem, és majdnem a súlyom volt. Furcsa módon akkoriban semmi sem felelt meg igazán.
Valahogy ez frusztrál, mert annyira biztos voltam benne, hogy lefogytam. És újra meglehetősen jól éreztem magam a testemben, és akkor 😑😑😑😑
Szia. Csaknem 4 hete vagyok Dukan diétán, és valójában fogynom kellene. De ahelyett, hogy bármit is elveszítettem volna, majdnem 2 kg-ot híztam. El kell mondanod, hogy 2 hónappal azelőtt csináltam WeightWatchers-t, de ez nem egy étel, és rendesen ettem. Most szeretném tudni, mit csinálok rosszul. Naponta 2-3l csapvizet iszok, eszem joghurtot vagy kvarkot, tejet és írót édesítőszerekkel és olajtalanított ízekkel. A zöldségeket és a húst olaj és zsír nélkül tépje fel. Akkor van egy latte macchiato. Elég sok joghurtot eszem és néhány óránként eszem, de a Dukanban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Én is futok legalább 30 percig minden nap. Mi mást csinálok rosszul? Nagyon kétségbe vagyok esve, mert egyszerűen nem működik. Már elgondolkodtam azon, hogy kéne-e újra normálisan enni, de nem tudom, hogy megint hízni fogok, mert minden feltételezett kilóhoz 10 napig meg kell csinálni a 3. fázist. De nem vettem fel semmit. És kérem, ne tegyen olyan állításokat, amelyek számomra teljesen haszontalanok, például: Egyél normálisan, ez a hülyeség egyébként is haszontalan! Sajnos ezt nem bírom. Előre is köszönöm LG
Hé, pár hete próbálok fogyni. Még mindig kissé bizonytalan, hogy mennyi kalóriát fogyasszon (kb.). Számos számítógépet használtam már az interneten, de mindegyik mással áll elő, ezért itt akartam még egyszer megkérdezni. 16 éves vagyok (nő), súlyom 104 kg és 1,69 m magas. Néhány hete minden nap 45 és 80 perc között edzek. A "Corona - Ünnepek" óta sokat ülök az íróasztalomnál és iskolai feladatokat végzek. Jó lenne, ha tudnál nekem segíteni, és ha még mindig vannak tippjeid, akkor meg is írhatod őket:)
Hé, van néhány kérdésem a Google-lal kapcsolatban, amelyekre nem találtam a helyes választ, nevezetesen:
Körülbelül 2 hete csinálom a 10in2 diétát, és eddig 3,5 kilót fogytam. Most arra szerettem volna kíváncsi lenni, van-e már valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban, és hogy néz ki a jo-jo hatás. Ha abbahagyom a diétát, normálisan tudok enni (egészséges és nem haladhatom meg a napi kalóriafogyasztásomat) anélkül, hogy híznék, vagy figyelnem kell valamire?
Mivel csak 2 naponta eszel valamit, szeretném tudni, mikor kell mérlegelnem magam. Természetesen többet mérek, ha reggel 0 napon megeszem magam, ha előző nap sokat ettem, és természetesen kevesebbet nyomok, ha 1 napon mérlegelem magam, ha előző nap nem ettem, és viszonylag pontos számot szeretnék mert a súly ekkor változik 1 és 1,5 kg között.
Az utolsó kérdésem az lenne, hogy milyen gyakran ajánlanád edzésre? 1er napokon este 1 órát megyek a cross edzőn, 0er napokon pedig még 1 órát reggel és 1 órát este/délben. Túl sok, vagy fordítva kell csinálnom?
Remélem, tudsz nekem segíteni.
Két héttel a menstruációm előtt lassan kezdtem el hízni. A menstruációm előtt 54,7 kg volt a súlyom. A menstruációm előtti hétvégén 55,1 kg-ot nyomtam, és bolyhosnak és puffadtnak éreztem magam (biztonságos vagyok a vízvisszatartástól). Az időszak előtti meglehetősen alacsony súlygyarapodást azzal indokolom, hogy ez idő alatt sokat sportoltam, így a súlygyarapodással párhuzamosan is lefogytam. 6 nappal a menstruációom megkezdése után csak 53,8 kg-ot nyomtam, és máris sokkal jobban éreztem magam. Négy nappal később megint 54,3 kg a súlyom, bár nem ettem másként.
Hogyan lehet, hogy a menstruációm után a súlyom csökken (53,8-ra), majd 4 napon belül újra megnő (54,3-ig)?
Helló, azt akartam kérdezni, hogy nem rossz-e vétkezni cukormentes étrendben alacsony szénhidráttartalmú mellett, amit majdnem 2 hónapja csinálok. Jelenleg 1 óra van, és egy egész csomag csokoládé kekszet (100 g) teszek be, egyszerűen azért, mert vágyakozásom van, ez majdnem 2-3 naponta történik velem, de csak az, hogy egy kekszet vagy egy mini tortát eszem ? Az elején nagyon jól áthúztam, de most nem veszed olyan komolyan, mint az elején 11 kg-ot fogytam