Heti 1 kg fogyás az étkezés közötti étkezés közben
Feladta: Elide Achille (2016. április 13.)
A napi 2 étkezés mellett a 2-4-7 módszer azt tanácsolja, hogy a nap folyamán fogyasszon harapnivalót: az étkezések közötti étkezéssel teljesen fogyni lehet !
"4" napi 4 harapnivalóra. Az étkezések felosztása lehetővé teszi kevesebb inzulin előállítását és ezáltal a könnyebb fogyást, sok tanulmány azt mutatja. Ezért a 2-4-7 diéta 4 harapnivalót kínál a nap legjobb időpontjaiban. A fogyás módja étkezés közötti étkezéssel.
Snackek összetétele:
Tipikus snack
- 1 adag gyümölcs: 1 alma/körte/nektarin/grapefruit/mangó/banán
- 2 kivi/mandarin, vagy 3 sárgabarack/szilva/füge (a szárított változatban megegyezik), vagy 1 tál eper/fekete ribizli/málna
- 1 joghurt, fehér sajt vagy hasonló.
Előnyben részesítse a joghurtot (120 g) vagy a sima fehér sajtot (100 g). Ha ízesítettek vagy édesek, váltson 0% zsírtartalomra. 1 nagy pohár ½ fölözött tej (200 ml) vagy erjesztett tej is trükköt tesz. Másrészt kerülje a 40% -os blage, petits-suisse és görög joghurtok, valamint juh- vagy kecsketejtermékek fogyasztását.
Egy atipikus snack
- 1 adag olajos gyümölcs (6-10 mandula, mogyoró, dió, kesudió. Sózatlan)
vagy - 1 fehérje adag: 1 tojás vagy 1-2 szelet sonka/csirkemell, vagy 6 kis szelet Grisons vagy lonzo hús, vagy 1 szelet füstölt lazac/pisztráng