Heti 3 font
Ha a főétkezés előtt megiszol egy csésze joghurtot, akkor megolvad a zsír. Csodálatosan egyszerűen hangzik? Nemzetközi tanulmányok bizonyítják, hogy pontosan ez az!
Ha a könnyű fehérjéket, a magas rosttartalmú szénhidrátokat és az egészséges zsírokat ötvözi lakoma közben, heti 3 fontot hozhat létre.
REGGEL: Tekercs és tojás
Felezzen fel 1 teljes kiőrlésű tekercset (65 g) és ecseteljen 2 teáskanál félzsíros vajat. A felére kenj 1 evőkanál lekvárt. 1 főtt tojással (M) és 1 pohár (200 ml) narancslével tálaljuk.
390 kcal, 12 g F, 56 g KH, 14 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
REGGEL: Ananász és kókusz álom
Vágja apró darabokra 200 g friss ananász húsát. Pürésítsünk 2 teáskanál mészsziruppal, 2 teáskanál kókusztejjel és 2 teáskanál szárított kókuszdióval. Töltsön fel 125 ml grapefruit-levet.
225 kcal, 5 g F, 43 g KH, 2 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸
Ebéd: Tüzes szelet
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
Öblítsen le és engedjen le 1 kannát (212 ml) Corn Mexico Mix-t. Kockázzon 1 hagymát. Vágjon 2 paradicsomot szeletekre. Egy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat hevítünk, és mindkét oldalon 1 sertésszeletet (125 g) aranybarnára sütünk, sóval és borssal ízesítjük. Adjunk hozzá hagymát és paradicsomot, mossuk le 125 ml paradicsomlével. Adjunk hozzá kukoricát és pároljuk 10 percig. Ízlés szerint ízesítsük tabasco mártással. 30 g taco chips-kel tálaljuk.
500 kcal, 21 g F, 42 g KH, 36 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸✸
UTÁN: 50 g nyomkeverék
240 kcal, 16 g F, 18 g KH, 5 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
ESTE: tészta saláta mozzarellával
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
60 g rövid penne-t főzzünk a csomagon található utasítások szerint al dente-ig. Közben finoman felkockázzon 1 hagymát, és 5 evőkanál vízben, 2 evőkanál világos balzsamecetben, egy csipetnyi instant húslevessel, sóval és borssal felforralja. 100 g mozzarellát vágjunk apró darabokra, vágjunk félbe 6 meggyparadicsomot, szedjünk le 1 marék salátát és 1 szár bazsalikomot. Keverjünk össze mindent a főtt tésztával. Öntsünk rá pácot, ízlés szerint fűszerezzük.
490 kcal, 20 g F, 51 g KH, 27 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸✸