HETI DIÉTA
A heti étrend mindenképpen táplálkozási terv az úgynevezett utolsó pillanatban. A hétnapos étrend hasznos lehet azok számára, akik valós körülmények között körülbelül 1,5–2 kg-ot szeretnének leadni. A hetes fogyás terve hasznos lehet egy fontos esemény, egy találkozó előtt, amelyet néha "pre-bikini" néven ismernek, vagyis a tengerparti étrend és az ünnepek előtti étrendet. Hogyan készítsünk egy hétre szóló tervet a fogyás érdekében? Mire kell emlékezni a heti étrend elkészítésekor?
Néhány alapvető szabály egy hétre
Napi menü megtervezése nem nehéz, mindaddig, amíg minden étkezés és snack tartalmaz némi fehérjét, rostot, összetett szénhidrátot és kevés zsírt.
Itt van, amit tudnia kell minden étkezésről.
A heti étrend néhány további szabálya. Mire kell emlékezni, amikor a heti étkezést tervezi a fogyáshoz?
- Töltse fel újra a folyadékokat. Az étrendben fontos, hogy jól hidratált maradjon. Válasszon ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag vizet.
- Egyél lassan és jól rágd meg. Ne egyél sietve, hanem lassan. Ennek köszönhetően az étel jobban felszívódik és megemészthető.
- A Yo-yo effektus. Úgy tűnhet, hogy a már elért eredmény örökre velünk lesz. Sajnos ez tévhit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a jo-jo effektus jelentkezhet.
- Kövesse a racionális étrendet.
- Képezd magad. A fizikai aktivitás nagyon jót tesz a testünknek. Kétségkívül érdemes különféle tevékenységeket felvenni a napi menetrendbe.
- Fokozatosan térjen vissza a normál kalóriatartalmú étrendhez.
- Ne térjen vissza régi étkezési szokásaihoz.
Heti étrend - hogyan állíthat be egy hétre szóló tervet a fogyás érdekében?
Első nap: egyél mindenféle gyümölcsöt, kivéve a banánt.
Tartsa a banánt a negyedik napon! Az első nap kedvenc gyümölcseim az alma, a görögdinnye és mindenféle citrusfélék.
Másnap: fogyasszon bármilyen zöldséget, nyersen vagy főzve.
Másnap fogyasszon minden kívánt zöldséget - egyedül, salátában vagy sóval és borssal főzve.
Harmadik nap: kombinálja a gyümölcsöket és zöldségeket, nyersen vagy főzve.
A harmadik napon keverje össze a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Negyedik nap: alacsony kalóriatartalmú tej, banán és leves
A negyedik nap nehéz lehet, mert ez egy diéta program közepe, de már majdnem félúton jársz!
Ötödik nap: kombináljuk a gyümölcsöket, zöldségeket és a rizst.
Már több mint a felét megélted, és a cél már nincs messze. Már érezheti, hogy lefogyott. Ezen a napon ne felejtsen el paradicsomot enni, amelyek a kémiai lebomlás és a fogyás kulcsa.
Hatodik nap: zöldség és rizs
A hatodik napon zöldségeket és rizst eszik, valamint salátákat és levest.
Hetedik nap: rizs, leves és saláta.
Megcsináltad! Folytassa étkezéssel, például a hatodik napon: rizs zöldségekkel, leves és saláta.
Mit kell enni heti étrenden? Mit szabad kerülni a 7 napos fogyasztási tervben?
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a kapcsokat, amelyeket alacsony kalóriatartalmú étrendben kell fogyasztani, és azokat, amelyeket jobb elfelejteni.
· Vékony vörös hús (pl. Sonka, sertés)