Heti elválasztó # 1 - Zabkása és más boldog pillanatok - erős anya
Kedd a mérlegelési napom, és úgy döntöttem, hogy szerdára teszem Önnek a heti frissítésemet - ezt hívom Hétosztó. Jól megy szerdával 😉
Elkövettem azt a hibát, hogy hetente kétszer léptem a mérlegre. Ez túlságosan stresszelt és nyomás alá helyezett.
Nagy volt az öröm, amikor kedd reggel 2 kg-mal kevesebbet nyomtam - igen!
Ez nagy csökkenés, heti kb. 0,5 kg egészséges. A diéta vagy az életmódváltás kezdetén azonban a nagyobb súlycsökkenés teljesen normális. A test elkezd rendesen lefolyni. És mindig azt gondolom, hogy amíg egészségesen táplálkozom, jóllakok, mozogok és jól érzem magam, addig ez nem lehet baj.
Megvizsgáltam a BMI -met is (súly kg/(magasság m) ² -> nekem: 140 kg/(1,74) ², tehát benne van 46.2 és ezzel el kellene mennem orvoshoz a használt számítógép szerint. Tudom, hogy ezzel a BMI-vel valószínűleg még egy gyomor megkerülésért is fizetnének az egészségbiztosító társaságok, de szeretném magam újra kipróbálni. Még egyszer, és remélhetőleg utoljára, amíg magam sem változtattam meg sikeresen az életemet!
A héten volt néhány problémám az étellel. Mivel jelenleg szobákat cserélünk és sokat kotyogunk, alig tudok főzni. Tehát megint sok snack volt sajttal és kolbásszal. A munkámat sem tudtam megállítani, de legalább most csokoládé helyett mazsolát és diót etetek.
A reggelit kézben tartom. Ellenőrzöm, hogy a fiammal eszem-e már (tényleg éhes vagyok?) Vagy addig nem, amíg óvodás. Leginkább zabpehely van. Vagy egyik napról a másikra zabként készítem őket, vagy szórok néhányat a joghurtba, és hagyom, hogy röviden megduzzadjanak.
Én is szívesen csinálom az enyémet Kása (sokkal jobban hangzik, mint a kása, nem?). És vele friss gyümölcs, nem is kevés. Még mindig tartózkodom a kalóriák számításától. Most szükségem van az energiára.
A receptem a zabkásra
Jó adaghoz: 100 ml folyadék (50 ml tej és 50 ml víz) és 50 g zabpehely. Szeretek még több vizet és csak egy korty tejet venni, így az mindig változik 😉
Forraljuk fel a folyadékot, adjuk hozzá a zabpelyhet és hagyjuk felforralni, fordítsuk vissza alacsony szintre, és hagyjuk kb. Örömmel vágok bele egy banánt, és hagyom, hogy főzzön veled.
De mivel fenntarthatóbban szeretnék élni, egyre gyakrabban csinálom banán nélkül, és inkább a helyi gyümölcsöket (alma, körte) használom. Szeretnék csökkenteni a tejtermékeket is, de egyszerre csak egyet.
Finomíthatja a zabkását fahéjjal és más fűszerekkel, például kardamommal és társával. Ettem egy nagyon finom zabkását indiai fűszerekkel és egy meggy-szilva kompótot! A kreativitásodnak nincsenek korlátai!
De annyira éhes vagyok, hogy a mennyiség 2–4-szeresét főzöm, és délután nagy adag marad. A zabpehely sem tölt el túlzottan, de kellemesen tele van. Nos, legalább már nem vagyok éhes. Még meg kell ismernem az éhség, az étvágy, a teltház árnyalatait.
Különösen arra törekszem, hogy minden étkezéskor legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget egyek. Nagyon finom volt egy szeletelt pulyka karfiol/brokkoli zöldségekkel és burgonyával. Még néhány gombát vágtam a szószba. Minden nap ehettem ilyesmit!
Nem érzem ezt elhanyagoltnak. A gyerekeknek a kitisztítással, a válogatással valamire szükségük van itt, valami ott - ebből a szempontból folyamatosan mozgásban vagyok! A következő lépés, hogy ezt alaposabban ellenőrizhessük, hamarosan ide lép egy lépésszámláló.
Az ünnepet néhány közös tevékenységre is felhasználtuk, elmentünk a walesi állatkertbe (lásd a fotót), és ellátogattunk az új motoros parkba Ansfeldenben (miután sokáig kellett utána néznünk - vajon miért nem jeleznek ilyen nagyszerű helyeket !).
Egy dolog egyértelműen világos: Több ilyen közös kirándulásra van szükségünk, legyen az bármilyen kicsi is. És: lelkesen hordozom, de ezekhez a kirándulásokhoz feltétlenül magammal kell vennem egy babakocsit, még akkor is, ha csak a Baba egeret teszem le és cserélem ki.
Egyébként, miután egy blogger kollégám ihletett, úgy döntöttem, hogy minden nap rögzítem, mi tesz boldoggá. És ezt csak ajánlani tudom nektek! A nagyival már régen megszoktam, hogy minden este a legszebb élményt emeljem ki. Ez esti rituálénk szerves része.
Miért nem nézi meg maga, mi adott nekem boldogságot és örömet a nap folyamán? Egy szép utolsó gondolat a nap végén, még akkor is, ha szinte mindig a gyerekek körül forog. Te vagy a legnagyobb boldogságom. Tippjeim a héten
Mérjen csak hetente egyszer, ugyanabban a napszakban, azonos skálával.
Minden étkezéshez adjon legalább egy gyümölcsöt és/vagy zöldséget, még akkor is, ha ez csak egy alma desszertként vagy reszelt sárgarépa a fasírtban (húskenyér).
Ne koncentráljon túl sokat a kalóriákra. Jobb ellenőrizni az érzést: Mitől érzem jól magam? Éhes vagyok vagy csak éhes? Minden étkezés után tele kell lennem, vagy elég, ha nem vagyok éhes "csak"?
És te?
Mit tapasztalt az elmúlt héten, melyek voltak a legfontosabb eseményei? Várom visszajelzéseit és jelentéseit!