Heti étrend - Bonduelle
Diéta 7 nap
Mivel az étrend meglehetősen korlátozó, azt tanácsoljuk, hogy minden hét között tartson legalább egy hét szünetet. Létfontosságú, hogy a test helyreálljon a stressz miatti pillanatok között. A 7 napos étrend hatékony, de megterheli a testet.
Gyors hatás
Ezt a rendet követve biztos lehet abban, hogy 7 nap alatt lefogy. Fontos, hogy szigorúan kövessük az adott menüt. De minden nap más lesz. Ez segít elkerülni a diétákban oly gyakran előforduló monotonitást.
Fontos: mozgás!
Ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem - ez lehet bármi, reggeli torna, aerob torna vagy kocogás, de szisztematikusan végezzük ezeket. Ellenkező esetben a 7 napos diéta hatástalanná válik. Tudja meg, hogy a 7 napos étrend bár korlátozó jellegű, de színes és érdekes is, ami megkönnyíti a betartást. Osszuk el az étrendet 7 napra, amelyek során több fázis van - mindegyik más és más lesz.
NÖVÉNYI KOKTÉL NAP
A 7 napos diéta azzal a nappal kezdődik, amikor a túlzott mennyiségű vizet eltávolítják, ugyanakkor a bőr rugalmas marad. A zöldségek gazdag káliumforrás, a vegyi anyag, amely szabályozza a víz mennyiségét a szervezetben.
Menü Reggeli: 3 zeller és 6 sárgarépalé 6 evőkanál felolvasztott spenóttal, 200 g sovány tehénsajttal Falatozás: 3 elina és 6 sárgarépalé paradicsommal
Ebéd: 3 zeller és 6 sárgarépalé 2 teáskanál szárított bazsalikommal és 1 evőkanál napraforgóolajjal, 2 szelet kenyér 2 szelet pulyka sonkával, 2 saláta levél vagy jéghegy
Vacsora: 3 zeller és 6 sárgarépalé apróra vágott petrezselyemmel és egy evőkanál napraforgóolajjal, 100 g csirkemell steak, 5 evőkanál borsó főtt sárgarépával
HALÁSZ NAPJA
A tengeri moszatban és a halakban nagy mennyiségben található jód serkenti a zsírégetést.
Reggeli menü: kivi saláta, fél alma és narancs, 2 evőkanál kukoricapehely 2 evőkanál joghurttal, egy pohár 2 teáskanál alga infúzióval egy pohár forró vízhez
Az ebéd: 200 g párolt batog bármennyi salátával, borecettel vagy citromlével meghintve, egy pohár hínár infúzióval
Vacsora: 200 g sült pisztráng alumíniumfóliában, spenóttal, egy pohár hínár infúzióval
ÓVATOS: Azok, akik szeretik az ostyákat, megehetnek kettőt
TEJKOKTÉL NAP
Ez a hétnapos étrend harmadik és legnehezebb napja. Triptofán - a tejben lévő anyag ösztönzi az agyat a jó hangulatért felelős szerotonin kiválasztására. Ez segít túlélni a rossz hangulatot, amely általában harmadik napon következik be.
Menü Reggeli: 1,5 pohár sovány tej és egy banán keveréke, 4 evőkanál kukoricapehely 150 g homogenizált sajttal vagy gyümölcsjoghurttal
Falatozás: 1,5 pohár sovány tej, banánnal keverve
Az ebéd: 1,5 pohár sovány tej egy banánnal, 150 g főtt csirkemell, 4 saláta levél 2 evőkanál natúr joghurtos szószban.
Vacsora: 1,5 pohár sovány tej egy banánnal, 150 g főtt csirkemell, 4 saláta levél 2 evőkanál natúr joghurtos szószban.
NAPI BROCCOLI
A szabad gyökökkel harcolunk a 7 napos étrendben. A brokkoli C-vitamint és béta-karotint biztosít számunkra, amelyek tartalma sok antioxidáns hatást fejt ki.
Menü Reggeli: kemény tojás, fél szeletelt paradicsom és finomra vágott hagymával díszítve, 100 g főtt brokkoli, egy pohár ásványvíz és 3 evőkanál citromlé
Az ebéd: 4 evőkanál főtt fehér rizs, 200 g főtt brokkoli, egy pohár savanyú káposzta leve
Vacsora: saláta 100 g főtt brokkoliból és fél doboz konzerv vörös babból egy teáskanál olívaolajjal, egy pohár ásványvízzel és 3 evőkanál citromlével
Burgonya nap
A 7 napos étrend ezen a napján arra összpontosítunk, hogy eltávolítsuk a felesleges vizet a szervezetből, amelyhez a kálium segít - amelynek gazdag forrása a burgonya. A burgonyában nincs annyi kalória, mint gondolják. Az ötödik napon segítenek az éhség leküzdésében, mert tele vagyunk.
Reggeli menü: egy pohár zöldséglé és egy főtt burgonya egy teáskanál kaporral
Ebéd: egy pohár narancslé és két közepesen főtt burgonya, egy szelet sajttal megsütve és zöld petrezselyemmel díszítve Vacsora: egy pohár zöldséglé és egy főtt burgonya egy teáskanál kaporral
ÓVATOS: Ha tényleg nincs más választás, akkor ehetsz egy cukorkát:)
CITRUS NAP
Vagyis 7 napig folytatjuk a testtisztítást az étrendben ... Gyümölcsök, zöldségek - más szóval sok C-vitamin.
Menü Reggeli: egy pohár narancslé, néhány mandarin, 1 pohár joghurt
Ebéd: egy pohár grapefruitlé, 50g főtt csirkemell, 200g citrus saláta
Vacsora: egy pohár grapefruitlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, magvakkal, egy szelet csirkés sonkával és egy salátalevél, néhány mandarin
RIZZ NAPJA
Itt az ideje, hogy felkészítsük a testet a normális étrendre - a vércukorszintet szabályozó rizs segít nekünk.
Menü Reggeli: 5-6 friss vagy fagyasztott eper, egy pohár főtt rizs és egy pohár cukormentes gyümölcsjoghurt Az ebéd: 150g főtt pulykamell, egy pohár főtt rizs, 150g főtt brokkoli, paprika
Vacsora: 5-6 friss vagy fagyasztott eper, egy pohár főtt rizs, 3 evőkanál homogenizált málna- vagy vaníliás sajtkrémmel. A 7 napos étrend itt ér véget.
Burgonya nap
Ezen a napon arra összpontosítunk, hogy eltávolítsuk a felesleges vizet a testből, ami segít nekünk a káliumban - amelynek gazdag forrása a burgonya. A burgonyában nincs annyi kalória, mint gondolják. Az ötödik napon segítenek küzdeni az éhség ellen, mert tele vannak.
menü Reggeli: egy pohár zöldséglé és egy főtt burgonya egy teáskanál kaporral
Az ebéd: egy pohár narancslé és két közepesen főtt burgonya, egy szelet sajttal megsütve és zöld petrezselyemmel díszítve Vacsora: egy pohár zöldséglé és egy főtt burgonya egy teáskanál kaporral
ÓVATOS: Ha tényleg nincs más választás, akkor ehetsz egy cukorkát:)
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.