Heti menetrend f; r egészséges g; csúnya szüret; Egészséges táplálkozás fórum
Tag 2008. március 12-től
22 hozzászólás (ø0/nap)
Szeretnék egészségesebb és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztani. Sajnos hiányzik a kreativitás és a tudás a megfelelő elvégzéshez.
Ezért gondoltam, hogy egy héten át tartó táplálkozási terv (főzési terv, bevásárlási terv) nagyon hasznos lehet ehhez. Számomra nem a fogyásról van szó, hanem egy egészséges (esetleg egyszerű) étrendről, amely megfizethető számomra.
Vannak ilyen tervek, vagy átadhatja nekem a tapasztalatokat?
Tag 2007. január 17-től
859 hozzászólás (ø0.17/nap)
2007-11-30 óta tag
437 hozzászólás (ø0.09/nap)
Egyszerűen pihenhet egy órát, és beszerezhet néhány dolgot reggelire, harapnivalóra, vacsorára, főétkezésre, meleg harapnivalóra és társra. Vagy a DB-ből, vagy böngészhet az interneten, nézze meg a főzőasztalát stb.
Ha ezt összeszedi, akkor gyorsan összeállíthatja a heti terveket (a legjobban tudja, mennyire van szüksége naponta).
Megkezdheti a kedvenc receptjeiben szereplő "egészségtelen" összetevők "egészséges" helyett. Tehát például a tészta és a kenyér teljes kiőrlésű változata, tejszín helyett alacsony zsírtartalmú tej vagy sűrített tej, zsíros szalámi helyett pulyka sonka, sertés helyett több baromfi stb.
Ne csak könnyű termékekre váltson, hanem egészségesebb alternatívákat keressen, ez például fontos számomra.
És hogy felülvizsgálja az ivási viselkedését. Tehát, ha sok gyümölcslevet vagy üdítőt fogyaszt, hígítson naponta több vizet, ne túl sok kávét és általában sok folyadékot.
Azt hiszem, ha ezt egy kicsit internalizálta, folytathatja.
És ha figyelsz a szupermarketben található ajánlatokra, az nem drágul, éppen ellenkezőleg. Sok pénzt takaríthat meg például gyümölcslével és limonádéval, amelyet aztán visszatehet egy másik helyre, például zöldségekkel.
Tag 2008. március 12-től
22 hozzászólás (ø0/nap)
2002. december 14-től tagja
2,133 hozzászólás (ø0.32/nap)
Az egészséges táplálkozás valójában nem jelent más, mint kiegyensúlyozott. Tehát étkezésének 2/3 zöldségből és/vagy salátából 1/3 fehérje és 1/3 szénhidrátot kell tartalmaznia.
A legjobb reggelizni joghurtból, gyümölcsből és pelyhekből álló, lehetőleg édesítetlen müzlivel, vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel.
Nagyon sok pénzt takaríthat meg étkezés közben, ha vagy figyel az ajánlatokra, amikor zöldségeket vásárol, vagy fagyasztott ételből vásárol bizonyos típusú zöldségeket. Egészségük érdekében válasszon természetes fagyasztott zöldségeket, és ne már fűszerezett zöldségeket, mivel ezek a csomagok gyakran sok zsírt tartalmaznak.
A menük felsorolása itt valóban hosszú utat jelentene, mivel a DB-ben olyan sok recept van, amely olcsó és egészséges. Csak nézzen körül a megfelelő szakaszokban, és biztosan talál Önnek megfelelő recepteket. A legolcsóbb, ha nem eszel minden nap húst. A menüben található fehérjét tejszínszósszal, kvarkkal, tojással, más tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel is helyettesítheti. Sokkal olcsóbbak.
Ha viszonylag nagy fagyasztott étele van, akkor előre elkészítheti a menüket is, mivel a kínált karfiol túl sok lesz Önnek egyedül. És biztosan nincs kedved 4x karfiolt enni. Tehát csak tegye meg az összeget 4 főre, és fagyassza le 3 adagot, és még egy ételt fogyaszt a következő hétre. Ha éppen ebédre jár, egyszerűen elkészíthet egy finom salátát is, x recept áll rendelkezésre.
Ha konkrét kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mire kell figyelni, szívesen segítek.
2007. október 29. óta tagja
6 804 hozzászólás (1,42/nap)
Egy régi mondás szerint "reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus" van valami igaz benne.
A friss alapanyagok általában nem drágábbak, mint a kész termékek, csak egy kis időre van szükség a bevásárláshoz. A fagyasztott termékek azért jók, mert szinte minden jó "dolog" benne van, mint a frissekben. Vigyázzon, ne egyen túl kövér. A könnyű termékek gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek néhány embernek étvágygerjesztő hatása is van. Kényeztesse magát egy normál joghurttal/sajttal stb., És élvezzen 1 darabot a 2. helyett. Napi 2 liter jó lenne.
Ha z. B. mindig legyen paradicsom a házban, egy fazék bazsalikom az ablakpárkányon, néhány fagyasztott gyógynövény a fagyasztóban, majd mindig lehetséges tészta paradicsommártással. Csak kattintson végig a recepteken, és biztosan rengeteg javaslatot talál. Készíthet rakottakat baromfival és zöldségekkel is. Édes tejszín helyett adj hozzá tejfölt, kevesebb zsír van benne. Sok trükk, amit tudnod kell.
Van már ismerete az ételekről, azok tápértékéről stb.?
2004. március 28. óta tagja
27,951 hozzászólás (ø4.59/nap)
és belököm a megfelelő fórumba.
Ahol az egyik ajtó becsukódik, a következő kinyílik
A has nélküli nő olyan, mint a csillagok nélküli ég
Tag 2008. március 12-től
22 hozzászólás (ø0/nap)