Heti négyszer csinálhatok testpumpát (testmozgás, fogyás)
Szia. Nő vagyok és 19. Nyárra szeretnék még 10 kg-ot fogyni. Jobban szeretem az erőnlétet, és hetente kétszer csinálom, de még nem látok sok változást. Majdnem 2 hónapja csinálom. Most hetente négyszer szeretnék bodypump-ot csinálni júniusig vagy július elejéig. Hetente négyszer rendben van? Mindig egy szabadnapot terveztem közte. Látom-e a sikert nyárig, ha a diéta megfelelő? Csak sportmentes napokon fogyasztok fehérjét és zöldséget, sportnapokon pedig egészséges szénhidrátokat, például vörös lencsét, teljes kiőrlésű tésztát és zöldségeket.
5 válasz
Ha 2 hónapja edz, akkor nem meglepő, hogy még nem lát nagy sikereket. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az első látható sikerek 10 hét után tapasztalhatók folyamatos edzéssel és jó táplálkozással. De nem csak a mérlegben bíznék, hanem a mérőszalagot üres pontokra (csípő, felkar, comb stb.) Is elhelyezném. Ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a sikerek felismerésére. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, de "vékonyabbak".
2 hónapos edzés után az is fontos lenne, hogy alapjaiban változtasson edzéstervén, hogy a teste ne szokja meg ugyanezt a terhelést.
2 hónap elteltével nem látok problémát a testpumpa hetente négyszer történő elvégzésével, mert a tested megszokta a testmozgást.
De azt kell mondanom, hogy csak hobbi sportoló vagyok, és csak személyes tapasztalatból tudok itt beszélni. Ha pontosan tudni akarja, menjen képzett fitneszedzőhöz/gyógytornászhoz
Milyen az energiamérleged? Tudja, milyen értékesítései vannak?
Azt javaslom, hogy a lehető leggyorsabban húzza fel a zsírt. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalom nem jó.
A hormontermeléshez zsírokra van szükség (kérjük, vegye figyelembe itt az Omega 3: Omega 6 arányt).
Ráadásul az a túl sok fehérje cukorrá alakul. Az energiamérleg változatlan marad, de az alacsony szénhidráttartalom már nem olyan kövér.
Durva irányelvem:
A testtömeg zsír napi 0,8-szorosa (azaz napi 50-60 kg, kb. 40-45 g zsír)
-> Források mind diófélék (vagy ezek olajai), kókuszzsír, hal és tojás
A fehérje tömegének 1,8-szorosa
Ezután egyszerűen töltse fel a többit szénhidrátokkal.
2 hónap elteltével sajnos nem kell annyira számítani. Egy jó defifázis néha fél évig is eltarthat.
Kiszámolom (férfiként és
18% testzsír), havonta legfeljebb egy kilogramm tiszta zsírral.
Szánjon rá időt. Nincs értelme most 1500 kcal-os deficitbe kerülni, ha a tested sürgősségi programot állít fel, és még mindig meghaladja az igényeidet. Inkább tegyen 300-500 mínuszt, akkor szintén hatékony marad.
Véleményem szerint, ha a fogyókúráról van szó, akkor a teljes testre vonatkozó terv előnyösebb, mint a felosztás, mert akkor kevesebb izomtömeg csökkenhet. (Feltéve, hogy csak heti 1-2 alkalommal jársz fitneszbe)