Egészséges táplálkozás 6 oka, hogy reggelire banántejet igyon
A banántej része lehet az egészséges étrendnek. Ha reggelire issza őket, a teste közvetlenül eljut az alapvető tápanyagokkal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Míg sokak számára a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, addig másoknak reggelire elegendő egy dupla eszpresszó. Bármelyik táborhoz tartozik is: ha egészségesen szeretne étkezni, és esetleg még néhány kilogrammot is fogyna, a reggelit könnyűnek, de táplálónak kell tartania.
A házi banántej iránya mindkettőt ötvözi, ezért ideális helyettesítője a klasszikus lekvártekernek, croissant-nak vagy ropogós müzlinek. Itt olvashatja el, hogy mitől olyan egészséges a banán turmix és miért segítenek még a fogyásban is.
6 ok, amiért most banántejet iszunk reggelire
1. A banántej számos tápanyagot tartalmaz
A banán vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag: Az egzotikus gyümölcs A-, B- és C-vitamint, folsavat, vasat, rézet, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ez utóbbiak például támogatják az egészséges szívet és védenek a vesebetegségektől. A banán az antioxidánsok értékes forrása is: a béta-karotin vagy a katechin ellensúlyozza a szabad gyököket, és így véd a sejtkárosodástól, ami viszont súlyos betegségekhez vagy szívproblémákhoz vezethet. Tejjel, kvarkkal vagy íróval kombinálva a turmix fehérjéket biztosít, amelyek támogatják az izomépítést és a kalciumot az egészséges fogak és csontok számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A banántej energiaforrás
A banántej fáradt szellemeket áraszt. Mivel a banán természetes cukrot tartalmaz: a szacharóz, a glükóz és a fruktóz, valamint az értékes rostok kombinációja energiát erősít és erőt ad a mindennapi élethez. A turmix tehát a reggeli edzés előtti tökéletes étkezés is.
3. A banántej véget vet a vágyakozásnak
Ideális esetben a reggelinek sokáig meg kell töltenie és meg kell akadályoznia a vágyakat. A banán remek választás itt, mert pektint tartalmaz - vagyis vízoldható rostot. Ezek megduzzadnak az emésztőrendszerben, és így gyorsan és hosszú ideig feltöltik Önt. Ezenkívül a rost serkenti az emésztést és támogatja a kiegyensúlyozott bélflórát - ez a legjobb alap a karcsú, egészséges test számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A banánnak alacsony a glikémiás indexe is. Azt jelenti, hogy a rázás elfogyasztása után a vércukorszint nem emelkedik gyorsan - a viszonylag magas szénhidráttartalom ellenére. Ez nemcsak az egészséges zsírégetést támogatja, hanem megakadályozza a sóvárgást is. Ha a vércukorszint hirtelen emelkedik és rövid idő múlva ismét csökken - mint például a fehér kenyér vagy az ipari cukor esetében -, ez csúnya étvágyat okoz. A banántejben található fehérjekomponensek támogatják ezt az elvet, mert a fehérjék is sokáig telítenek, és ellensúlyozzák a vércukorszint hullámvasutazását. Ez azt jelenti, hogy a banántej optimálisan képes támogatni az étrenddel kapcsolatos céljaidat, mert ha teljes és elégedetten kezded a napot, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán.
Extra tipp: Rostokban gazdag zabpehely vagy lenmag hozzáadása a turmixhoz elősegíti a pozitív jóllakottságot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A banántej dehidratált
A pürésített gyümölcs nagy mennyiségű káliumot ad - egy gyümölcs már a napi szükséglet körülbelül 90 százalékát fedezi. Ez nemcsak az erős szívet és az egészséges vesét támogatja, hanem a szervezetet is üríti. Más szavakkal: A káliumot tartalmazó élelmiszerek kimosják a felesleges vizet a szövetből, és ezáltal ellensúlyozzák a vízvisszatartást, amely nagyobb súlyt jelent a mérlegen, vagy elősegíti a mélyedések kialakulását az alján és a combon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A banántej remekül ízlik
A banántej nemcsak egészséges - a reggeli turmix is finom. A banán és a frissítő író, joghurt vagy tej enyhe édessége finom ital a forró nyári napokon, és gyümölcsös-krémes alternatíva azok számára, akik nem szeretik az olyan trendeket, mint a zöld turmix vagy a zellerlé. A fahéj, a vanília és a társulat finomítja az ízét.
6. A banántej jó hangulatba hozza
Végül, de nem utolsósorban a banántej igazi boldogsággyártó. A gyümölcsök tartalmazzák a triptofán aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin - úgynevezett boldogsághormonunk - előállításához. A reggeli természetesen emeli a hangulatot - és hagyja, hogy a tetves reggeli pezsgés kialudjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggeli trend banán tej: a legjobb receptek az egészséges táplálkozáshoz
A klasszikus banántejhez csak egy banánra és egy nagy pohár (alacsony zsírtartalmú) tejre van szükség, amelyeket összekevernek a konyhai robotgépben. Befejezett. Kifinomultabb ezekkel a receptekkel:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Banán turmix és vanília ízű turmix
A hozzávalók:
- 1 banán
- 200g író
- 1/2 mészlé
- Jelölj meg 1 vanília hüvelyt
- Csipet fahéj
- 120ml ásványvíz
A készítmény (recept a Gute Küche-n keresztül):
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Hámozza meg a banánt, apróra vágva, pürésítse a vaníliával, a fahéjjal, a lime-lével és az íróval egy turmixgépben.
- Végül keverje az ásványvizet a rázásba.
2. Banántej zabpehellyel
A hozzávalók:
- 300 ml teljes tej
- 2 banán
- 60 g zabpehely
- 20 g búzacsíra
- Fűszerek, például vanília, szerecsendió, fahéj stb.
A készítmény (recept a Good Food Blogon keresztül):
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Hámozzuk meg a darabokra vágott banánt, tegyük egy magas edénybe a tejjel, a zabpehellyel és a búzacsírával.
- Pürésítse finomra a botmixerrel.
- Töltsön pohárba és porozzon fűszerekkel.
3. Banán és Quark Shake
A hozzávalók:
- 1 banán
- Héja 1/2 bio citromból
- 1 teáskanál vaníliapép
- 65 g kvark
- 100 ml tejet
A készítmény (recept a Das Kochrezept-en keresztül):
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket