Számolja ki a kalóriafogyasztást Olyan könnyű ezt maga kiszámítani
Kezdőlap »Fitnesz» Kalóriafogyasztás kiszámítása: Olyan könnyű ezt saját maga kiszámítani
Edzés után az okosóra megmutatja a kalóriafogyasztást: 1600 kalóriát már elfogyasztottak. De hogyan lehet kiszámolni a kalóriafogyasztást?
A kalóriafogyasztás négy számjegyű az edzés után. Kiváló! Nagyon jó? Mert a kalóriák nem csak rossz dolgok, amelyeket meg kell semmisíteni. Inkább a testünknek kalóriákra van szüksége a működéséhez. De mennyi energiát igényel a tested? Könnyedén megtudhatja és kiszámíthatja a kalóriafogyasztást.
A testünk éjjel-nappal, beleértve az éjszakát is, energiát éget. A testnek ehhez energiára van szüksége, amelyet az ételeink tartalmaznak. Tehát zsírban, fehérjében és szénhidrátokban. Meghatározható, hogy testünknek mennyi energiára van szüksége. Egy kis eszközzel kiszámíthatja a kalóriafogyasztást is.
De várjon: kalória? Energia? Nem ugyanaz? De. A kalória az energia mértéke, bár elavult. Több mint fél évszázaddal ezelőtt megszüntették a kalóriát az egység joule javára. Táplálkozási információk esetében azonban a kalóriák a mai napig megmaradtak. A kalória sem teljesen helytálló: Az EU szabványai szerint valójában „kilokalóriának” kellene nevezni. Kedves mellékinformáció: Korábban a kemencék teljesítményét kcal/h-ban adták meg.
Számolja ki a kalóriafogyasztást: az alapanyagcsere sebességét
Nem számít, mit csinálunk, testünk folyamatosan fogyaszt energiát. Akár az irodában ül, akár járás közben, vagy természetesen futás közben, de teljes pihenésben és alvás közben is - az energia folyamatosan szükséges a „gép karbantartásához”. Ezt az energiát, amelyet a szervezet tiszta önmegőrzésére használnak, bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Ez a belső szerveink energiaigénye. Máj, vesék, agy, idegrendszer, izmok - valamennyien dolgoznak például alvás közben, ehhez energiára van szükségük és kalóriát égetnek el.
Az alapanyagcsere sebességét az izomtömeg nagysága határozza meg. Az izomtömeg statisztikailag különbözik kortól és nemtől függően. A kalóriafogyasztás itt kiszámítható egy képlettel. A képletet 1918-ban fejlesztették ki, de még mindig tudományosan elismert, és a "Harris-Benedict formula" néven fut. A képlet eredménye az alapanyagcsere kalóriákban 24 óránként. És nagyon fontos: ez egy közelítés.
Kalóriafogyasztás és energiafogyasztás
Mindazt, amire a testnek energiára van szüksége a munka elvégzéséhez, teljesítménykiadásnak nevezzük. A teljesítmény-forgalom hozzáadódik az alapforgalomhoz. A teljesítményforgalom kiszámításához nagyjából meg kell tudni becsülni a „tipikus” napot a mozgás, a teljesítmény és a pihenés minden fázisával.
Ha hozzáadjuk az alapanyagcserét és a teljesítménycserét, akkor megkapjuk a napi energiaigényt, azaz a kalóriafogyasztást.
Gyakran nagyon hasznos meghatározni az egyedi energiaigényt kalóriafogyasztás-kalkulátorral: mert a saját energiaigényét (azaz az alapanyagcserét plusz a teljesítmény anyagcseréjét) gyakran túlbecsülik, és a leadott energia mennyiségét gyakran alábecsülik.