Heti otthoni edzésprogram, amely segít millióinak kinézni

Ez a férfiaknak és nőknek szóló mini terv segíthet a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Az egyik előnye, hogy otthonról is elvégezhető, nem kell edzőterembe járni, vagy speciális felszereléseket használni.

Nyílt hét + 100 nyeremény és 100 nyertes az Online Táplálkozási és Sportközpontban - GalinaTomas.com!

Ana 15 kg-ot fogyott és a "Galina Tomaș megveszi a kilogrammot" projekt egyik nyertese lett

amely

Először is, győződjön meg arról, hogy sok vizet inni, és találjon időt a napi testmozgásra.

A fogyáshoz 45-60 percet kell gyakorolnia minden nap. Ha Ön kezdő, az első edzés körülbelül 50 percet vesz igénybe, majd fokozatosan növeli az időt 200 percre. E képzési terv mellett kövesse az egészséges étrendet.

Íme a 10 hetes terv, amelyet hétfőtől péntekig be kell tartania:

Húsz térdhajlat; huszonöt ül a falon; tizenöt másodperces deszka (deszka vagy deszka); öt úszó; harmincöt ugrás; huszonöt has; tizenöt fandari; tíz rövid has.

amely

Fotó: blog.vitaclub.ro/Gyakorlat - has

Tíz térdhajlás; húsz has; tíz ugrás; tíz úszó; huszonöt casting; harmincöt rövid has; negyvenöt másodperc a falon ülve; harminc másodperc deszka.

amely

Fotó: blog.vitaclub.ro/Gyakorlat - Úszók

Tizenöt térdhajlás; harminc rövid has; harminc has; harmincöt ül a falon; ötven ugrás; huszonöt casting; negyvenkét másodperc deszka és tíz úszó.

segít

Fotó: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Fandări

Harmincöt térdhajlás; húsz has; tizenöt fanda; harminc másodperc deszka; ötven rövid has; hatvan másodperc a falon ülve; huszonöt ugrás; húsz úszó.

Huszonöt térdhajlás; negyven rövid has; hatvankét másodperc deszka; harminc úszó; harminc has; hatvan vándor; ötvenöt ugrás; 45 másodperc a falon ülve;

A hétvégén célszerű pihenni.