Hétköznapi étrend - menü

A hétköznapi étrend a böjtölő étrend másik népszerű képviselője. Ez a diéta praktikus, mert a napi étrendet egész héten részletesen lefestik, de a menübe nem tartozó termékek használatakor az étrendet el kell kezdeni.

Akció fogyás étrend a testen napokig

A hétköznapi étrend nemcsak a felszívott kalória mennyiségének szabályozásában segít, hanem kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában is, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és mikroelemeket. Általános szabály, hogy amikor a nappali diétás karcsúsító test normálisan működik, a kiegészítő súly átlagosan egyenletesen halad - 3-4 kg hetente.

A működési elv az a nap, amikor az étrend aktívan kirakja a testet az első napon nagy mennyiségű zöldség, tejtermék és gyümölcs felhasználásával. A tisztítás után a fehérje hús, bab, diófélék, és furcsa módon cukrászda is szerepel az étrendben, amelyek segítenek a szervezet számára a szükséges kalóriamennyiséget biztosítani. A diéta semmilyen esetben nem keverhető ételekből áll, vagy annak elfogyasztásának napjai, amelyek kiegészítik vagy eltávolítják a diétás termékek fejlesztői által ajánlottakat.

A hétköznapi étrend másik fontos követelménye, hogy napi 250 ml vizet használjon 20 perccel az első étkezés előtt, és 250 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot 3 órával lefekvés előtt. A diéta teljes időtartama alatt bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de ne felejtse el, hogy a banán, a szőlő és az avokádó jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért jobb korlátozni azok használatát, sőt teljesen megszüntetni őket. Nassolás és éhség esetén a búzalisztből készült kenyérszelet lehetővé teszi.

Diétás menü hétköznap

A napi fogyókúrás étrendnek való megfelelésnek nem kell hétfővel kezdődnie - ez a hét bármelyik napja lehet, a legkényelmesebb és a fogyókúrás személy számára.

Tehát a diéta első napján azokon a napokon, amelyekre emlékeznie kell egy egyszerű pohár víz használatáról 20 perccel az első étkezés előtt, és hagyjon kettőt reggelire kenyér és vaj, 100 g zöldség vagy gyümölcssaláta természetes joghurttal, zabpehellyel és édesem akkor. Az ebédnek két vajas kenyérből, 75 g sajtból és 100 g zöldségből vagy gyümölcssalátából kell állnia. Uzsonna közben két almát, fél csésze joghurtot és 150 g túrót kell fogyasztania. A vacsora egy csésze zöld vagy fekete teából vagy cukor nélküli kompótból, valamint gyümölcs- vagy zöldségfrittből áll, szódabikarbóna és cukor nélkül. Késői vacsoránál (3 órával lefekvés előtt), hogy igyon egy pohár kefirt.

A diétás menü második napján a következő ételeket és termékeket fogyaszthatják:

Svédasztalos reggeli - egy pohár csapvíz;
Reggeli - egy kis kenyér vajjal és 150 ml kávé alacsony zsírtartalmú tejszínnel cukor nélkül;
Ebéd - pár főtt burgonya (100 g), növényi olajjal és 150 g zöldségsalátával öntve;
Snack - egy csésze tea tejjel és szilvalekvárral;
Vacsora - egy pohár kompót nélküli kompót, párolt húsgombóc és 200 g friss vagy párolt zöldség;
Késői vacsora - egy csésze joghurt.

A harmadik napon diétás menü fogyás ugrásokkal megengedett:

Korai reggeli közben - egy pohár csapvíz;
Reggelinél - kenyér és 150 ml kávé;
Ebédnél - 150 gramm gomba vagy zöldségleves;
Ebédnél - két sárgarépa és két zöld alma;
Vacsoránál - egy pohár frissen facsart gyümölcslé, 150 gramm főtt bab, 150 gramm zöldségsaláta és 200 gramm főtt kelbimbó;
Késői vacsorán - egy csésze joghurt.

A festett napi étrend negyedik napja, csakúgy, mint az előző napokban, egy pohár csapvízzel kezdődik. Reggelire egy kenyér vajjal és 100 g zöldség vagy gyümölcssaláta natúr joghurttal lehetővé teszi. Vacsora közben természetes pohár paradicsomlé használatához két kemény tojás és 250 g fejes saláta, hagyma és uborka szükséges. Étkezéskor megengedett tejszín (100 g), egy pohár tea tejjel, cukor és 30 gramm étcsokoládé vagy 50 gramm sós keksz, és vacsora - 250 g zöldségsaláta. Késői vacsoránál (három órával lefekvés előtt) igyon egy pohár kefirt.

Az ötödik nap diéta hétköznap a következő:

Svédasztalos reggeli - egy pohár csapvíz;
Reggeli - egy kis kenyér vajjal és 150 ml kávé cukor nélkül;
Ebéd - pár főtt burgonya (100 g), növényi olajjal és 200 g zöldségsalátával öntve;
Snack - 100 gramm dió és szárított gyümölcs;
Vacsora - 100 gramm tészta paradicsommártással, 150 g hajdina vagy búzakása tökkel, hagymával és paradicsommal;
Késői vacsora - egy csésze joghurt.

A táplálkozás hatodik napjának étlapja a hét napjain a következő:

Svédasztalos reggeli - egy pohár csapvíz;
Reggeli - 50 g alacsony zsírtartalmú sajt és reszelt sárgarépa 100 g;
Vacsora - 150 gramm zöldségsaláta, 100 gramm káposzta és 250 gramm főtt marhahús;
Délutáni snack - körte;
Vacsora - 50 g fánk (friss) és 200 g párolt zöldség;
Késői vacsora - egy csésze joghurt.

Az utolsó napról napra megfestett étrend a következőket tartalmazza:

Svédasztalos reggeli - egy pohár csapvíz;
Reggeli - egy kis kenyér vajjal és 150 ml kávé cukor nélkül;
Ebéd - pár főtt burgonya (100 g), növényi olajjal és 150 g zöldségsalátával öntve;
Snack - 100 g szárított gyümölcs;
Vacsora - 100 gramm főtt bab és 200 gramm főtt sovány hal;
Késői vacsora - egy csésze joghurt.

A hétköznapi diétázás után semmiképpen sem szabad a régi étrendet kedvelni. Az átmenetnek fokozatosnak kell lennie, a zöldségeket és gyümölcsöket további két hétig az étrendbe kell bevinni. Csak ezután lehet elérni a kapott eredményeket, és a lefogyott súly nem tér vissza.