Hétvégenként hízik - néhány tipp ennek elkerülésére
Mielőtt még tudná, egy pihentető hétvége két napos kalóriagyűjtéssé válhat, amely aláássa azt a hetet, amelyben egészséges étrendet fogyasztott. Az egyéni étkezési szokások a hétvégén drámai módon megváltoznak, ami befolyásolja a gyors súlygyarapodást.
Kutatások kimutatták, hogy ez mennyire befolyásolhatja egészségtelen étkezés hétvégén diéta. Az Obesity Research tanulmánya kimutatta, hogy a 19-50 év közötti amerikaiak kb 115 kalória naponta, hétvégén (péntektől vasárnapig) többet, mint a hét más napjain. Egy év leforgása alatt ez az eltérés kb. 17 940 extra kalóriát eredményez 5 kilogramm a súly mellett. (1)
Íme néhány tipp, amellyel élvezheti a szabadnapokat, elkerülve a hétvégi kontrollálatlan vagy egészségtelen étkezés őrületét.
Hétvégenként hízik
A hét folyamán sok egészséges szokásunk, például a folyamatosan az asztalunkon lévő és a rendes órákban étkező víz eltűnik a hétvégén. Sőt, az emberek általában többet esznek, hogy pótolják a hiányt vagy bizonyos ételeket, amelyeket a héten elkerültek. A túlevés, az egészségtelen ételek, az étkezés elhagyása és az ivás mind olyan fő okok, amelyek súlyos testzavarokat okozhatnak.
Mozgás
A hétvége jó alkalom több fizikai aktivitásra. Egy tanulmányban a résztvevőknek ugyanazt a távolságot kellett megtenniük, de néhányuknak azt mondták, hogy ez egy gyakorlat, mások szerint pedig csak zenét kell hallgatniuk. Az eredmények azt mutatták, hogy az előbbiek fáradtabbak voltak, és több cukrot tartalmazó ételt ettek ebéd közben. Tehát vegye figyelembe a tevékenység pozitív aspektusait, és boldogabbnak érzi magát, és kevesebb harapnivalóra vágyik edzés után.
A változás az, hogy olyan szórakoztató dolgokat találjon, amelyeket szabadidejében megtehet, és amelyeket hétköznap nem. Például egy óra tánc Körülbelül 408 kalóriát fogyaszt óránként kerékpár eléget 543 kalóriát, és ha kimegy séta a kutyával megszabadulsz 237 kalóriától. Ezekhez hozzáadódik az a tény, hogy plusz minden fizikai tevékenység, amelyet a természetben végez.
Adj magadnak engedélyt a késői alvásra
Ha általában ugyanabban az időben alszik el és ébred fel, a hét minden napján, és legalább hét órája van alvása, hétvégén többet tud aludni, anélkül, hogy aggódna miatta. Ha a héten nem aludt annyit, a hétvégék nagyszerű alkalom a felzárkózásra, főleg, hogy az alvásvesztés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. (2)
Egyél finom reggelit, de egészséges is
A reggeli csökkentheti a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák számát. Például, ha általában zsírmentes joghurtot eszel, próbálj ki egyet 2–4% zsírtartalommal, és adj hozzá apróra vágott mangódarabokat, amelyek fölé mézet adhatsz. Más lehetőség lehet a gofri, amelyre mandulavajot és apróra vágott banánt adunk. Vagy vágjon egy almát, tegye a mikrohullámú sütőbe, majd adja hozzá a meleg almát és a fahéjat a zabpehelyhez.
Készítsen tervet, mielőtt étkezik a városban
A hét folyamán sok étkezésed van, például ebédel az irodában, amelyet egyedül eszel. Hétvégenként az emberek általában többet akarnak társasági életet élni, és a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában ugyanazokat az ételeket fogyasztják, mint az általuk fogyasztottak. (3) Például, ha a barátai sokat esznek - rendelnek egy kosár kenyeret, italokat vásárolnak -, akkor ugyanezt fogják tenni. Az önkontroll fenntartásának egyik módja az, ha kiválasztod, mit fogsz enni, mielőtt belépsz egy étterembe. Keressen minél több online éttermet, hogy előre egészséges döntéseket hozhasson.
Kerülje a koktélokat
Amellett, hogy az alkohol üres kalóriákká változik, étvágynövekedéshez is vezet, ezért többet fog fogyasztani. A fogyasztás csökkentésének egyik módja egy pohár ásványvíz és egy alkoholos ital váltakozása. A víz lebontja az alkohol okozta kiszáradást is. (4)
Masszírozzon
Vagy gyakoroljon egy másik típusú relaxációs technikát, például mély lélegzés, jóga, olvasás a könyveket vagy elmélkedés. Szoros kapcsolat van a stressz és a súlygyarapodás között, részben annak a ténynek köszönhető, hogy a stresszhormonok, mint pl kortizol serkenti az étvágyat. (5)
Vegyen magával egészséges snackeket
Sok ember számára, különösen azoknak a szülőknek, akiknek gyermekeik vannak az iskolában, a hétvégék non-stop őrületet jelenthetnek a megbízások elkészítésében, és nincs idő az egészséges étkezésre. Ebben az esetben a magaddal hozott snackek a legfontosabbak az egészséges táplálkozás fenntartásához. A szakemberek javasolják diófélék, gyümölcsök például banán, alma és narancs, szárított barack és füge, sajt (néhány órát biztonságosan ülhet a hűtőszekrény előtt) és bárok gyümölcsöket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonák.
Készülj fel a jövő hétre
A hétvégék kiváló lehetőségek a következő hét megtervezésére. Kezdheti úgy, hogy ütemezi az edzéseket, az étkezéseket, és fejlett előkészületeket végezhet a hét napjaira. Moshat és vághat zöldségeket, valamint egészséges harapnivalókat főzhet teljes kiőrlésű gabonából és fehérjéből. (6)
Ne feledje, hogy a hétvégi kalóriák számítanak
Sok ember számára a hétvége alkalom arra, hogy szünetet tartson a héten alkalmazott szokásos étkezési módtól. De ha abbahagyja a napjainkban elfogyasztott kalóriák figyelembevételét, akkor a legközvetlenebb hatás a súlygyarapodás lesz. Olyan emberek, akiknek sikeres a diéta enni ugyanúgy a hét minden napján, az Országos Súlykontroll Nyilvántartó adatai szerint. (7)
Ha étkezési terve egy egész héten keresztül fenntarthatatlan, akkor valószínűleg kényelmesebb szabályokkal és reálisabb megközelítéssel kell előállnia. Ne feledje azt is, hogy más módon is lehet enni, mint jutalmazni magát a héten betett ételért.
Ha hallja, hogy egy percbe telik az egészség megőrzése? Nem, ez nem illúzió, és igen, kellene.
Hideg vagy influenza? Hogyan különböztethetjük meg a tüneteket? Itt van egy diagram a megfázás és az influenza közötti különbségekről .
Az anabolikus szteroidok a sportolók körében általánosan használt gyógyszerek kategóriája.
Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:
Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:
Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.
Orvosi hírek, újdonságok és események
Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál
Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.
Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!
Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.