Hétvégi és életmód útmutató Sokat mosolyogj, tornázz, sokat egyél és fogyj) (ha van
Ha szeret futni, próbálj meg hétvégenként futni az erdőn, ösvényeken, hogy jobban zsírégessen, és megszüntesse a stresszt, oxigént nyújtson és újratöltse az akkumulátort.
Ha durva terepen futsz (Bukarestben a legjobb, ha erdőt találsz a közeledben, egy parkot, ahol futni tudsz a füvön, ha a hegyekben vagy, próbálj ki egy könnyebb utat, hogy gyorsabban haladj ) folyamatosan alkalmazkodnia kell a talaj textúrájához, ami azt jelenti, hogy különböző mozgástervei lesznek, és meg fogja kérni és edzeni a test középső területét, amely a test legfontosabb területe.
Amikor a test középső részén dolgozik, többet kap, mint egy lapos has: megerősíti erejét és stimulálja az anyagcsere aktivitását .
A karok és a lábak mozgását a testtartás és a test közepe generálja, így ezen a területen dolgozva jobb eredményeket érhet el bármely választott sporttevékenységben: futás, pedálozás, fitnesz.
A durva terepen való futás fejleszti figyelmét és koncentrációját, mert nem tudja pontosan, mi vár rád, és fel kell készülnie különféle akadályokra vagy szintkülönbségekre, amelyek testének különféle mozgásokat adnak, amelyek segítenek csillapítani a feszültséget, ami csökkenti a sípcsont körüli izmok, inak és csontszövet gyulladását és térdproblémáit.
Válasszon kerékpározást - cross vagy mountain bike - Szálljon fel kerékpárjára, és edezze stabilizáló izmait akkor is, ha könnyű sétát választ. Válassza azt a lehetőséget, hogy nehéz terepen járjon biciklivel anélkül, hogy nehéz útvonalakra kellene merészkednie.
Amikor a kerékpár "eltalálja" a durva terepet, vigyáznia kell arra, hogy az első kereket a váll, a kar és a hátsó izmok segítségével kézben tartsa. Egy intenzívebb verseny után nevettem, mert azt mondtam, hogy biciklivel mentem, és izomlázam volt a karomban és a hátamban:). Ráadásul a pedálozás közben aktiválja a lábát, a test középső területét, a felsőtestét, kalóriát fogyaszt, megerősíti magát és jól érzi magát.
Ha a szabadban végzett testmozgás módját választotta, akkor feltétlenül táplálja izmait energizáló ételekkel, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat, ha vannak ilyenek.
Bár furcsának tűnik, ha elkezdesz fogyni az elfogyasztott felesleges kilókból! Az étel az az üzemanyag, amely segít zsírégetésben és erős izmok fejlesztésében. De figyelembe kell vennie a tápanyagokat és az elfogyasztott ételek minőségét. Amikor azt mondom, hogy a fogyáshoz többet kell enned, nem az egészségtelen szokásokra gondolok, amelyek nem hoznak neked nélkülözhetetlen tápanyagokat, és nem adnak energiát. Ez nem azt jelenti, hogy ha most szereted a pizzát, akkor ehetsz 2-t, mert fogyni fogsz, és nem 2 csokoládétorta: D.
Először is a testének és a tevékenységének megfelelő étkezést válassza. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezésnél és snacknél. Válasszon diót és magot, de legyen óvatos a mennyiségekkel (ne haladja meg a napi kb. 40 g-ot).
Fogyasszon a fizikai aktivitás előtt és után. A fehérje és szénhidrát tartalmú snack edzés előtt és után felgyorsítja az izomnövekedést és a gyógyulást, korlátozza a kortizol, a stressz hormon aktivitását, amely megköveteli a testtől a zsír tárolását. De ügyeljen a kívánt mennyiségre, tápanyagokra és aktivitásra.
Válaszd le magad a negatív emberektől, az irigyektől. Ne töltsön időt olyan emberekkel, akiktől nincs mit tanulnia, vagy akik megtagadják a tanulást. Az oktatás a legfontosabb. Tanuld meg oktatni magad. Végül is az az ember, akivel a legtöbb időt töltöd. 😉