Hézagokat tettem fel a Le MAG olajra
Testünk többi részéhez hasonlóan a csontvázunk is természetesen az öregedésnek van kitéve. Fenntartásához és megerősítéséhez támaszkodjon négy aranyszabályra.
Rendszeresen dolgozzon
Tény: egy alulműködő ízület rozsdásodik. Kenéshez nincs csodatermék. Csak a mozgás és a megfelelő mennyiségű testmozgás hasznos. Ha jó formában van, a Dr. Saldmann által ajánlott 30 perc sport (lásd a keretet) jó alap arra, hogy mindennap aktív tevékenységre kényszerítse. De tehet többet! Hosszú vasárnapi séta a barátokkal, egy úszás vagy aquagym foglalkozás, amellyel kipróbálhatod magad, anélkül, hogy kárt tennél magadban, egy labdajáték az unokákkal, csak azért, hogy megmutasd nekik, hogy Raymond Kopa idején tanult csöpögésed is hatékony, mint Ronaldoénál! Osteoartrózisban vagy csontritkulásban szenved? A mozgás leállítása csak felerősíti a jelenséget, és fájdalma nem enyhül. Kérjen tanácsot orvosától, aki kockázat nélkül megmondja, milyen tevékenységeket végezzen. És hogy motiválja magát, csatlakozzon egy klubhoz vagy költözzön barátaival ...
Könnyítsd meg őket, és kerüld őket
A súlycsökkenést gyakran javasoljuk, ahogy öregszünk, és az osteoarthritis és a reuma megterheli az ízületeinket. Orvosa azt tanácsolja, hogy fogyjon 1 vagy 2 fontot, és kíváncsi arra, hogy megéri-e? Természetesen! Tudja, hogy 1 kilóval kevesebb minden lépésnél 3-4 kg-ot tehermentesít a térdízületben. Ennél a szerény súlyvesztés is jelentősen javíthatja ízületeinek funkcionális állapotát (csípő, térd, boka) és csökkentheti a fájdalmat. Ezután meg kell lágyítania az inakat, és tonizálnia kell az izmokat, amelyek támogatják az ízületek stabilizálását: gyakoroljon kerékpározást, aktív sétát, úszást vagy a gyógytornász által jelzett mozgásokat, hogy erőlködés nélkül működjenek.