Hiányos vagy túlzott fogyókúra és fogyás

Hiány vagy többlet

nak,-nek Timoc1094 »2015. augusztus 25. 21:13

vagy

Először nekem új a fórum és 20 éves. A súlyom jelenleg 71 kg, 1,70 m magasságban, a Calfa szerint a Kfa körülbelül 14-15%.

Most a kérdésemre, egy hónapja alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottam, és így a súlyomat 77 kg-ról 71 kg-ra csökkentettem.
Most 300–500 kcal körüli hiányom van kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett, tehát ismét szénhidrátok, de csak edzés előtt vagy után, valamint reggelire.

Körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdtem el edzeni, és jelenleg heti 3-4 alkalommal 60 percig edzek egy teljes test-terv szerint, főleg alapgyakorlatok és néhány elszigetelő gyakorlat.
Az edzést otthon súlyzópadon végzem. De nem vagyok biztos benne, hogy továbbra is hiányt kell-e futnom ahhoz, hogy a testem először formába lendüljön, vagy el kell kezdenem kb. 300kcal felesleggel járni.

Képeket továbbra is felteszek, ha szükséges, ez az első itteni bejegyzésem nem tudom, ha valami nincs rendben, vagy hiányzik az információ, ha igen, akkor előre elnézést kérek
Remélem, valaki tud nekem segíteni vagy tanácsot adni.