Hiánytünetek a sportban RUNNER S WORLD
Táplálkozási ismeretek a futóknak Hiánytünetek a sportban
- Valahogy az utóbbi időben nem voltam ilyen hatékony az edzéseken. "Nem csoda, te is vegán vagy. A diétáddal sem tudtam jól teljesíteni." Sok beszélgetés a futó jelenetben így vagy hasonlóan zajlik. Átalánydíj. A "vegán" nem jelenti a "hiányt", és a "csak mindent megeszek" nem mindig azt jelenti, hogy "egészségtelen".
A hiánytünetek óriási problémát jelentenek. Ha a beszélgetés a sporttáplálkozásra és a fontos táplálkozási összetevőkre irányul, a vélemények ilyenkor általában megoszlanak. A tény: Nincs olyan, hogy "megfelelő étrend" minden futó számára megfelelő. Az, hogy egy sportolónak mely tápanyagokra van szüksége vagy képes felszívódnia, nagyban függ a vékonybélben kolonizáló baktériumoktól. A változatos étrendű szabadidős futóknak általában nincsenek hiánytüneteik. A versenyző sportolóknak azonban megnövekedett igényük van bizonyos tápanyagokra, amelyek egyensúlyba hozhatók étrend-kiegészítőkkel, ha hiánytünetek pótlás nélkül jelentkeznek. Még hosszabb versenyek, például maraton, vagy egész napos túrák és kerékpáros túrák esetén is a testnek további gondozásra van szüksége a teljesítményének fenntartása érdekében.
Melyek a hiánytünetek tünetei?
Ha a szervezetből hiányoznak vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek, hiánytünetek jelentkezhetnek a futóknál. Ezek futáskor izomgörcsök formájában jelentkeznek, fáradtság, gyengeség, szédülés és koncentrációs nehézségek. A futóknak gyakran az az érzésük, különösen a versenyben, hogy nem tudják kimeríteni önmagukat. A hiánytünetek egyéb tünetei: fejfájás, étvágytalanság, ajakgyulladás, szakadt szájzugok, súlyos hajhullás és szívdobogás. Az ingerlékenység, gyors kimerültség, belső nyugtalanság, energiahiány, zajérzékenység, zavartság szintén a hiánytünetek jele lehet. A vitamin-, ásványianyag- vagy nyomelemhiány a kéz és a láb zsibbadásához is vezethet túlzott alvásigény, gyengeség érzése, Olaj- és hátfájást, keringési rendellenességeket és légszomjat okozhat.
Különösen azoknál a női sportolóknál, akik hetente több mint 30-40 kilométert futnak és rendszeresen versenyeznek a hétvégén, gyakran hiányzik a ferritin, a D-vitamin és a B12-vitamin. Ez a hiánytünet a csökkent hatékonyság futás közben azzal az érzéssel, hogy nem jut elegendő levegő, és intenzív futások után átlag feletti és szokatlanul hosszú regenerációs időre van szükség.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új „Triple Perform” étrend-kiegészítő fontos tápanyagokkal látja el a sportolók szervezetét, és ezáltal segít megelőzni a hiánytüneteket. Különösen az erősítő fehérje kollagén biztosítja az egészséges izmokat, szalagokat és ízületeket. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Hogyan lehet meghatározni a hiánytüneteket?
Olyan nem specifikus fizikai problémák esetén, amelyek nyomelemek vagy ásványi anyagok hiányára utalnak, általában először csak kis vérképet végeznek. A kis vérkép információt nyújt az eritrocitákról (Ery), a leukocitákról (Leukos), a vérlemezkékről (Thro, Plt), a hematokritról (HCT), a hemoglobinról (HGB), az MCV-ről (átlagos sejttérfogat), az MCH-ról és az MCHC-ről. Orvosa felhasználhatja ezeket az értékeket ismerje fel, hogy van-e akut gyulladás vagy betegség. Ebből azonban nem lehet megállapítani, hogy hiánytünet az oka, és ha igen, akkor pontosan mi hiányzik a testből.
Mit mondanak a kis és nagy vérképek a hiánytünetekről?
Vörösvértestek oxigént szállít a testben a tüdőből az összes testsejtbe. A vörösvértestek számának csökkenése bizonyos vitaminok vagy vas hiányára utalhat.
A A fehérvérsejtek száma a vérben lehetővé teszi következtetések levonását a fertőzésekről. A megnövekedett érték bakteriális fertőzésre utalhat, míg a fehérvérsejtek csökkenése vírusfertőzésre utal.
Trombociták felelősek a véralvadásért, és biztosítják, hogy véres sebeink gyorsan és maradéktalanul gyógyuljanak a sérülések után. A megnövekedett érték a test gyulladását jelezheti. Egyes gyógyszerek viszont csökkentik ezt az értéket, például a vérhígítók, amelyeket szívbetegségek esetén alkalmaznak.
A Hematokrit a vérsejtek arányát jelenti a teljes vérmennyiséghez.Ha túl keveset iszunk, ez a hematokrit érték növekszik, vagyis a vér vastagabbá válik, és a vérsejtek aránya megnő. Viszont egy alacsony érték vashiányra utalhat.
Hemoglogin a vér pigmentje és az oka annak, hogy vérünk vörös. Az alacsony hemoglobinszint vashiányra utalhat.
A MCV leírja a vörösvértestek (eritrociták) átlagos méretét, az átlagos sejttérfogatot. Az alacsonyabb érték jele lehet Vashiány vagy B6-vitamin hiány lenni. A túl magas értékek azt jelentik, hogy nincs elegendő folsav a szervezetben.
A MCH megmondja, hogy egy vörösvértest átlagosan mennyi hemoglobint tartalmaz. Az alacsony érték még ezen érték mellett is vashiányra utal. A megnövelt érték jelezheti a B1-vitamin vagy B12-vitamin hiány valamint a folsav alacsony aránya.
A MCHC érték az összes vörösvértest (vörösvértest) átlagos MCH-értékét írja le. Ez az érték csak az MCV és az MCH értékekkel együtt nyújt értelmes információt a anémia (Vörösvértestek hiánya és/vagy vashiány).
A teljes vérkép alaposabban megvizsgálja a fehérvérsejteket és újra lebontja az egyes komponensekre. Ez lehetővé teszi a fertőzések és gyulladások pontosabb megfogalmazását. A kicsi vagy nagy vérkép rendellenességei esetén a sportolóknak a súlyos betegségek felismerése mellett a lehetséges hiánytünetekre is összpontosítaniuk kell.
A vérkép mellett az ásványi anyagok és nyomelemek hiányát is tesztelni kell. Ezután felsoroljuk a vérértékeket Referenciaértékek és tényleges értékek felismerhető, hogy a hiánytünetek feltárhatók legyenek. A székletminta gyakran hasznos egy pontos állításhoz, mert megmutatja, hogy a vékonybél bizonyos élelmiszer-összetevői nem képesek-e felszívódni vagy megfelelően feldolgozni.
A hiánytünetek okai
Nemcsak a futók tapasztalhatják a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányát a táplálkozás extrém formái, bizonyos anyagcsere-betegségek és az ételek helytelen elkészítése miatt. Ha megfelelően étkezik, és még mindig hiánytünetei vannak, ez azt jelezheti, hogy felszívódási rendellenessége van. Ez azt jelenti, hogy a vékonybél a ne dolgozza fel ésszerűen a felszívódó tápanyagokat tud. Ennek oka lehet például a bélflóra baktériumhiánya. A sokat mozgó futók számára a túledzés tápanyaghiányhoz is vezethet.
Fontos tudni, hogy egy tápanyag hiánya gyakran egy másik tápanyag vagy ásványi anyag feleslegéhez vagy túl kevéséhez kapcsolódik. Az olyan tünetek sikeres kezelése érdekében, mint a légszomj, a szokatlanul hosszú gyógyulási idő, a gyakori fertőzések vagy az edzés utáni súlyos izomfájdalom, figyelembe kell venni az egész testet. Egyes tápanyagokat csak akkor képes felszívni a szervezet, ha más ételekkel együtt fogyasztják őket. Az étel gátolja vagy támogatja egymást felszívódásukban. Két példa is D-vitamin és magnézium: A D-vitamin zsírban oldódó vitamin és a test csak a zsírral, mint szállítóközeggel kombinálva veszi fel megfelelően. A magnézium viszont rosszabbul tud felszívódni a cinkkel kombinálva, ezért, ha lehetséges, nem szabad étkezés után olyan tenger gyümölcseivel, hússal vagy hüvelyesekkel fogyasztani, amelyek sok cinket tartalmaznak. Testünknek egyébként magnéziumra van szüksége, hogy a D-vitamin inaktív formáját, a D3-vitamint aktív formájává alakítsa. A magnéziumhiány ezért kedvezhet a D-vitamin hiányának.
Mit kell tenni hiány esetén?
Forduljon tapasztalt orvoshoz. Bizonyos körülmények között, a vérképed eredménye alapján, felírja neked, hogy vegyél be étrend-kiegészítőket.
Élelmiszernapló segít, Az étkezési szokások pontosabb lebontása. Gyakran ön is észrevesz egyoldalú étkezési szokásokat.
Így lehet megelőzni a hiánytüneteket
A legegyszerűbb tipp a hiánytünetek ellen: kiegyensúlyozott étrend. Futóként ügyeljen arra, hogy a szervezete elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. A vitaminok érzékenyek. Ezért ne tárolja az ételt túl sokáig, ne főzze túl forrón vagy túl sokáig. Fogyassza a bőrt burgonyával, sárgarépával, almával vagy körtével, mivel a legtöbb ételben található vitaminok közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el.