Hiányzás A leghatékonyabb irodai gyakorlat tónusú hasizmok számára - DER SPIEGEL
A gyakorlat így működik:
1. Üljön egyenesen az íróasztal székében, pihentesse karjait a karfán vagy az asztalon. A lábak csípő szélességűek, a combok és az alsó lábak 90 fokos szöget képeznek. A lábak párhuzamosak egymással.
2. Emelje fel néhány centire a combját és a lábát, anélkül, hogy kezével vagy karjával támasztaná magát. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Tartsa tíz másodpercig, majd tegye le. 10-15 ismétlés a fitnesz függvényében.
3. A gyakorlat könnyebben hangzik, mint amilyen. Ha továbbra is kihívást érez, próbálja meg megemelni a lábát anélkül, hogy az ismétlések között a padlóra helyezné őket.
Ez az izom edzett:
Ezek az izmok edzettek a hasi gyakorlatban (kattintson a nagyításhoz)
Fotó: SPIEGEL ONLINE
A gyakorlatban az a szép, hogy ülve is megteheti. A rossz hír: Az ilyen ülés kimerítő. Mert a lábak felemelésekor mind az egyenes hasizmok (rectus abdominis), mind az alsó hátizmok (erector spinae) működnek. Még a fenék és a comb is részt vesz. Ha meg akarja erősíteni a ferde hasizmokat, akkor helyezze szét a lábát úgy, hogy a lábának hegyei kifelé mutassanak. Ily módon az oldalsó hasizmok (ferde) is kapnak tennivalót.
A gyakorlatnak ezt kell tennie:
Legyünk őszinték: Az íróasztalnál általában a gyomor problémás területe van. Egész nap a PC előtt kuporogni, és sütit enni a vágyakozás ellen, nem eredménytelen. Az Altmaier rémálma a tökéletes gyakorlat, amellyel feltűnés nélkül edzheted magad egy hatos csomagra. Az irodában! Tipp: Mindig kezdjen gyomor-bázist, amikor kollégája a csokoládé után nyúl. Így gyorsan megszerezheti a megfelelő irodai képzést.
1. gyakorlat a mellkasra és a vállra (hétfő): A Steinbrück támogatás
3. gyakorlat hátul (szerda): a Bahr-kód
4. gyakorlat a nyakhoz (csütörtök): Claudia fejjógája
5. gyakorlat a fenékre (péntek): Ponader feneke