Hibák a fogyásért - guggol
Fitnesz órák minden nap, nagyon szigorú diéta és 200% -os motiváció, de nem lehet fogyás ? Talán azért, mert rosszul cselekszik, és hiányzik néhány alapvető zsírvesztési lépés. Ebben a cikkben számba veszem a beérkezett ötleteket és jó vagy rossz gyakorlatokat elveszít néhány kilót.
Fogyni igen, de nem túl gyorsan !
Kezdjük már az alapokkal: a fogyás nem egy hónap alatt következik be ! Igen, sajnálom, hogy sokuk álmát megtörtem, de nem szabad rohanni a fogyással, mert az ellenkezőjét kapja annak, amire törekedett. A fogyásnak több hónapon át kell történnie, és ahhoz, hogy hatékony legyen, szükséges Havonta legfeljebb 3–4 kg lehet kevesebb. Ha többet veszítesz, az azért van, mert túlságosan korlátoztad magad ételt és hello a jo-jo effektus ! (kivéve azokat az embereket, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, és akik többet fognak fogyni az első hónapokban)
Tehát, ha nincs rohanása, motiváltak és megígéri, hogy nem követ szigorú diétát, akkor úton van elveszíti a felesleges kilókat !
A hibákat nem szabad elveszteni
A legnagyobb erőfeszítések ellenére még mindig fél kilogrammot sem tud leadni? Kezd elbátortalanodni, és elmondja magának, hogy mindez hiábavaló, hogy inkább a régi életmódját választotta? Nem! Most azonnal megállok, bárki fogyhat ! Ez természetesen a motiváción, de a gyakorláson is keresztül megy. Itt vannak azok a hibák, amelyeket észrevétlenül sokan elkövetünk, és amelyek a gyenge eredmények oka.
Jelszó legyen "nincs fájdalom, nincs nyereség"
A "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" kifejezés nagyon gyakori a testépítő és fitnesz világban, de nem szabad szóról szóra venni! Jelszava lehet, ha abban az értelemben veszi, hogy önmagának odaadására van szükség a célok eléréséhez, és nem azért, hogy szenvedjen minden foglalkozás alatt, amelyet meg fog tenni. Tudja, hogy az izomfájdalom nem jelenti azt, hogy jól edzett, és fordítva is érvényes! Az edzések jól kitartása azt jelentheti, hogy a tested egyre jobban integrálódik ebben az új életmódban, hogy jól eszel, és az erőfeszítések megtérülnek. Egyszerűen !
Cél: 2 hónap múlva belépni a koszorúslány ruhámba
Ez a fajta cél minden bizonnyal nagyon jó motiváció, de gyakran sok hibának, de a híres jo-jo effektusnak is az oka. Ha időben kitűzöd a célt, és főleg nagyon rövid idő alatt (mert két hónap alatt nem tudsz sokat fogyni, hacsak nem fosztasz meg mindentől és bekövetkezik a tragédia ...), gyakran mondjuk magunknak hogy csökkentenünk kell étkezéseinket, és minden nap minimum 2 órán át be kell mennünk a szobába. És sajnos nem, nem így fog fogyni kedvesem:/A fogyás időbe telik, és mindenekelőtt munkához kell. Ehhez össze kell állítania egy edzéstervet, amely igazodik a szintjéhez és a céljához (súlycsökkenés, tömeggyarapodás, fitnesz stb.), De hozzá kell adnia egy adaptált étrendet is, főleg nem étrendet.