Hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Fogyókúra után fogyókúrázik, de a testsúlya állandó? Természetesen valahol téved, és nem fogy!
Akár úgy dönt, hogy csak bizonyos ételeket fogyaszt, másokat pedig teljesen lemond, vagy inkább egy olyan étrendet választ, amely magában foglalja a kalóriaszámlálást, vagy olyan étrendet, amely pontosan megmondja, mit kell enni minden étkezéskor, ha az eredmények nem látszanak, akkor az oka lehet Ön, anélkül, hogy akarna és főleg, anélkül, hogy észrevenné. Itt a hibád!
1. Túl keveset eszel
Ha alig ér hozzá az ételhez, éppen annyi, hogy csillapítsa az éhségét, amikor már nem tudja uralkodni rajta, akkor arra számít, hogy a szemével látva lefogy. A módszer 2-3 napig működhet, utána a test éber állapotba kerül. Mivel már nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, mindent elraktároz, amit elérhetőnek talál, és a súlyod stagnál. Ha nem engedsz és nagyon keveset eszel, akkor végül elveszít néhány kilót, de egyrészt azt kockáztatja, hogy megbetegszik, másrészt a jojó-hatást, vagyis visszateszi mindazt, amit adott. akár extra is, amint visszatér a szokásos étrendjéhez. Ez azért van, mert a test vissza akarja szerezni, amit korlátozott napokon elvesztett.
Megoldás ►Ne essen éhen, fogyasszon egészségesen és kiegyensúlyozottan a hosszú távú eredmények elérése érdekében!
2. Helytelenül kalkulál
A fogyáshoz kevesebb, mint 1500 kalóriát kell megenni naponta. Csak annyi, hogy ha önállóan állít össze 1300–1400 kalória menüt, fennáll annak a veszélye, hogy nem gondolja túl jól és meghaladja azokat. Egyes termékek esetében rendkívül egyszerű kideríteni, hogy pontosan mennyi kalóriájuk van, egyszerűen a címkére nézve és elemi számítással (mint a joghurtok, kekszek, magvak esetében), de vannak olyan ételek is, amelyek megzavarhatják. Például egy szendvics 200 és 600 kalória között mozog, attól függően, hogy milyen összetevőket használ: kenyér, vaj, sajt, hús, zöldek, szószok és bármi más, amit hozzáad.
A megoldás ► Vagy kérjen tanácsot egy táplálkozási szakértőtől, aki pontosan megtanítja, mit és mennyit szabad enni, vagy kövesse az ellenőrzött étrendet, és tisztelje az adagokat szentséggel.
3. Ne vegyen figyelembe néhány ételt
Valaki csalódottan mondta, hogy diétázott, de egyáltalán nem fogyott, bár naponta csak háromszor evett salátát. Miközben beszélt, rágcsált egy csomag mogyorót. Lehet, hogy ártatlan snacknek tűnik, de egy 100 g-os zsák mogyoró fele annyi kalóriát jelent, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania (kb. 650). Ugyanez vonatkozik például a különféle ételek vagy szénsavas italok mellé kenyérre, amelyek bár folyékonyak, 500 ml cukrot (50 g) és körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak.
Általában a harapnivalókat kockáztatja, ha nem veszi figyelembe: néhány aprósütemény, egy kis csokoládé vagy tejjel és cukorral ellátott kávé felhalmozódik, hozzáadhat néhány száz kalóriát, és megakadályozza, hogy lefogyjon.
Megoldás ►A főétkezéseken és a két megengedett snacken kívül ne egyél semmit.
4. Amikor edz, többet eszel
Bizonyos edzések egy óra alatt megszabadulnak 500 kalóriától. Ez nem azt jelenti, hogy miután fitnesz, aerobik vagy futás után hazaértél, csokoládéval vagy sült krumplival jutalmazhatod magad. A különbség alig látható, ha sikerül sportolni, és mégis kiegyensúlyozottan, akár 1500 kalóriát fogyaszt. Ellenkező esetben a kockázat az, hogy "megjutalmazza" magát azzal, hogy hozzáad egy többletet, mint a testmozgás során ténylegesen elégetett kalóriák száma.
Megoldás ►Edzés után célszerű egy banánt, egy gabonapelyhet, egy pohár tejet és így tovább tálalni a következő étkezésig.
5. Egészségesen, de túl sokat eszel
Még a legegészségesebb ételek is lerakódnak, és megakadályozzák a fogyást, ha túlevik. A halnak, a diónak, az étcsokoládénak, az aszalt gyümölcsnek mind az egészséges étrend részét kell képeznie, de nem korlátozás nélkül.
Megoldás ►Ne rágcsáljon egész nap, készítsen menüt és kövesse azt.
6. Nem pihensz
Egy álmatlan éjszaka után hajlamos megenni néhány száz extra kalóriát, mintha pihentető alvást élvezett volna. Még akkor is, ha sikerül nem eltérni a menütől, az alváshiány megnehezíti a fogyás folyamatát - tanulmányok azt mutatják, hogy 55% -kal kevesebb zsírt veszít, ha álmatlan vagy, mert a test hajlamos megtartani bármilyen energiaforrást.
A megoldás ►Jó lenne éjfél előtt minden este lefeküdni, és legalább hét-nyolc órát aludni.
7. Este többet eszel
Van, akinek reggel nincs étvágya, ezért kihagyja a reggelit, de a vacsoránál helyrehoz mindent, amit a nap hátralévő részében nem halmoztak fel. Ne felejtsük el, hogy a legdúsabb ételt legkésőbb 1 óráig kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek ideje legyen megemészteni az ételeket, sőt kalóriákat is égessen, amit a nappali tevékenységek is segítenek. Ha a fő étkezés este történik, utána lezuhanyozol és lefekszel, a kalóriák mindenképpen lerakódnak. És bebizonyosodott: aki kihagyja a reggelit, az a többi étkezésnél egyre egészségtelenebben fog enni.
Megoldás ► A nap első részében fogyasszon minden konzisztens ételt, és 7 óra után ne egyen semmit, esetleg csak gyümölcsöt vagy joghurtot.
Ne hagyja abba a diétát egy-két nap után. Mindig az első napok a legnehezebbek, amíg belekezd a ritmusba.
Talán nem kell lefogynia
Ha a testtömeg-indexed a normál testsúlyúak kategóriájába sorol, és mégis egy kicsit többet szeretnél lefogyni, akkor drasztikus diéta helyett sportolni kezdesz! Két hónapos, kétnaponta egy órás edzés után az eredmények szabad szemmel láthatók!
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 2015.12.12/26