Híd Feszes és kemény combok - VADONKÁNK
A híd a fenék és a comb gyakorlata. Könnyedén megteheti otthon, a nappaliban és edzőeszközök nélkül. Utasítások és tippek
A híd a fenék és a comb gyakorlata. Könnyedén megteheti otthon, a nappaliban és edzőeszközök nélkül
A híd különlegessége
A híd nem hiányozhat az edzéstervedből, főleg kezdőként. A fotón a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik. Az első 2 másodpercre szól.
Ha azonban kicsit tovább tartja a fenekét a levegőben, akkor nagyon gyorsan megérzi izmait. Különösen, ha nem teszi le a szőnyegre, amikor leengedi.
A híd egyszerre edzi a fenekedet és a combodat. Növelheti az edzéshatást az egész test megfeszítésével.
A hátizmok is erősödnek ezen az otthoni edzésen.
A híd remek gyakorlat bárkinek, aki csak sportolással kezd. Meg fogja tanulni, hogy kifejezetten feszítse és lazítsa izomcsoportjait.
| Fitnesz szint: | közepes |
| Izmok: | Fenék és comb |
| Felszerelés: | Csúszásmentes edzőszőnyeg |
| Izzadási szint: | közepes |
| A képzés időtartama: | min. 5 perc |
Mielőtt elkezdené:
1.) Fogjon edzőszőnyeget
2.) Melegítse fel izmait nyújtó gyakorlatokkal
A híd: gyakorlat a fenék és a comb számára
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Feküdj a hátadon az edzőszőnyegen. Karjaidat párhuzamosan teszed a testeddel. A tenyér nyitva van.
Most hajlítsa meg mindkét lábát, és emelje fel a medencéjét a padlóról. Tolja a medencét nagyon magasra.
Most már csak a vállad, a karod, a fejed és a lábad felülete érinti a jógaszőnyeget.
A tested egyenes vonalat képez a válladtól a térdedig.
Nagyon erősen nyomja a sarkát a földbe.
Feszítse meg a fenekét, és tartsa a helyzetet legalább 15 másodpercig.
Most megint leengeded a pofád. Ne tegye le, hanem menjen újra egyenesen. Tehát az edzés hatása sokkal nagyobb.
A teljes gyakorlat során megfeszíted a magodat, vagyis a gyomrodat. Ez még nagyobb hatást biztosít edzés közben.
A karja segít megőrizni egyensúlyát.
Vigyázzon ezekkel a hibákkal
Különösen kezdőknél előfordulhat, hogy a hátsó rész megereszkedik a híd végrehajtásakor. Ez azért van, mert a medence túl keveset van feltolva.
A lábak szintén gyakran nincsenek egymással derékszögben.
És kérjük, ne felejtse el lélegezni a test feszültsége ellenére!
Hogyan kell jól csinálni a hidat: videó
Következtetésünk
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A gyakorlat a legegyszerűbb a tornaszőnyegen és cipővel. A zoknival az a baj, hogy megcsúszik néhány szőnyegen. Ez csak megerőltetőbbé teszi a gyakorlatot.
Szeretne hatékonyabb fenékgyakorlatokat otthon? Ez így van:)