Hideg és sötétség - a téli kékek összetevői
Miért van az, hogy a legtöbb ember sokkal kényelmesebbnek érzi magát nyáron, mint télen? Tudja ezt magáról? A téli blues csak képzelet vagy valóban létezik?
Tény, hogy a téli hónapokban a hideg és a sötétben a klinikai depresszió száma jelentősen magasabb, mint a nyári hónapokban. Az úgynevezett téli depresszió még egy teljesen különálló és független klinikai kép.
A hideg és a sötét így befolyásolja a hangulatot
Ha télen kevésbé energikusnak és unalmasnak érzi magát, mint nyáron, akkor nagy valószínűséggel nem klinikai depresszióról van szó, hanem az esetek túlnyomó többségében pillanatnyi hangulatról. A hideg és a sötét csak elnyomhatja a hangulatot. Pozitív szempontból a tél - magyarázatot követve, amelyet a pszichológusok találtak rá - az emlékezés, a visszavonulás, a regeneráció és az összegyűjtés szakaszának is tekinthető. A természet is ezt az elvet követi.
A sötét téli időszámítás kevesebb lehetőséget kínál a spontán tevékenységekre, és az emberek hidegben és sötétben visszavonulnak kis csoportjaikba, hogy átgondolják az év végét is. Legjobb esetben a biztonság egyik formájaként élvezhetik a visszavonulás idejét. Az optimisták élvezik a négy falon belüli otthonos otthoni időt, és megtalálják a módját, hogy különösen kellemesen és barátságosan érezzék magukat, főleg hidegben és sötétben.
Világos és sötét - és mit támogatnak
A nyári hónapokban a napok hosszabbak és melegebbek. Ezért automatikusan sokkal több időt töltünk a szabadban, mint bent. Nyári esténként kimegyünk a házból, anélkül, hogy a dzsekik vagy erős cipők miatt kellene aggódnunk. Csak sodródunk, és talán csak sétálgatunk. Az emberek az utcákon boldogok és jó hangulatban vannak. A hideg téli hónapokban viszont nagyon korlátozottak azok a napszakok, amikor jól érezzük magunkat kint.
Amikor hideg és sötét, az utcák üresek, és elindulunk a lakásaink és a házaink felé, mielőtt nagyon kihűlne. Az az idő, amikor valamit csinálunk a barátainkkal, és pihenünk anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk, jelentősen lerövidül a nappalról éjszakára történő változással. Ha tenni akarunk valamit, akkor minimális tervezést igényel.
A téli természet a hangulatot és a szellemet is lenyomja. Az erdő már nem zöld, és csodálatos illata van. Ősszel gyönyörű sárga és vörös színűvé válik, és ez szép napokon csodálatos lehet. De télen a csupasz fák szürkének és elhagyatottnak tűnnek. A talaj nedves és sáros, a levegő hideg és párás. A délutáni órákban hirtelen betör a hideg és a sötétség. Még a szabadban végzett testmozgás során sem melegszik meg igazán, és nagyon gyorsan lehűl. Ezek egyikének sincs pozitív hatása a motivációra.
A hideg energiát fogyaszt
Valószínűleg már észrevetted, hogy a hideg valójában fáraszt. A sportegység, a túra vagy a séta nagyon alacsony hőmérsékleten sokkal megerőltetőbb, mint ugyanaz a tevékenység nyugodt, 20 fokos hőmérsékleten. A testének ugyanis sokkal több energiát kell elköltenie ahhoz, hogy hidegben fenntartsa saját hőmérsékletét. Nagyon sok energiakészletet használ fel, és ezért sokkal fáradtabbnak érzi magát utána, mint nyáron. De ezt pozitívumként is láthatja: Befejezett egy hatékony edzést, sok kalóriát égetett el és endorfint szabadított fel. A nyár alapjait a téli edzések fektetik le, így a hideg és a sötét jó az erőnléthez. És akkor is, ha csak sétáltál: az esti fáradtság egyszerűen csodálatos és egészséges, és teljesen más, mint a semmittevés miatt.
A nap D3-vitamin
Ennyit a szubjektív érzékelésről. De a jelenség tudományos szempontból is megfigyelhető és bizonyítható: Az embereknek D3-vitaminra van szükségük jólétükhöz. Ez nem gyógyszer, de egy kis boldogságteremtő. A krónikus D3-vitaminhiányban szenvedők hajlamosak a kedvetlenségre és a depresszióra. Különösen érdekes ebben a megállapításban az a tény, hogy az emberi test nem képes önmagában előállítani a D3-vitamint, vagy táplálékból bevinni. Ehhez valóban szüksége van a napsugarak energiájára. Ezért a D3-vitamint nap-vitaminnak is nevezik.
Tehát nem csoda: ha a tél nagy részét zárt szobákban tölti, akkor a szervezete már nem képes D3-vitamint termelni. Hosszú távon ez elnyomja az érzelmeket. Jó hír azonban, hogy azoknak az embereknek, akik nyáron sokat tartózkodnak, van elegendő tárolótartályuk az akut hiány kompenzálására. Hosszú időbe telik, mire valós alulkínálat jelentkezik.
Mit tehet maga a hangulata érdekében?
A legjobb tipp, amit adhatok neked: Használd ki minden szép időjárási ablakot, és menj ki. Télen is időnként kisüt a nap. Ne habozzon, és használja ki. És ha az ebédszünetben csak egy kis kört tesz meg kollégáival a kollégákkal, az még mindig jobb, mintha egyáltalán nem jutna friss levegőhöz. A szél és az idő jó lesz neked. A múltban az emberek sokkal közelebb éltek a természethez, ma nagyrészt lemondtunk erről és kényelmessé váltunk. Nagyon rossz időben, hidegben és sötétben is jót tehet a friss levegőn végzett edzés. Csak győződjön meg arról, hogy nem fárasztja magát túlzottan, ha fagypont alatti hőmérséklet van, és az edzés időtartama nem olyan hosszú, hogy kimerítse önmagát, és a teste hipotermikus legyen. De győzd le magad, és ne csak a lakásban vagy az irodában maradj.
Ha biztonságban akar lenni, és emellett támogatja testét és hangulatát, akkor étrend-kiegészítőként is szedheti a D3-vitamint. Annak érdekében, hogy itt ne hibázzon, tanácsot kell kérnie a háziorvosától. A „teljes vérkép”, amely évente egyszer rutinellenőrzésként célszerű, a D3-vitamin szintjéről is információt nyújt. Orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy ajánlott-e további vitamin bevitel az Ön számára. A kiegészítést általában a keményen edző sportolóknak ajánlják, mivel az összfogyasztás magasabb. De a hangulatváltozással vagy éppen a téli hangulattal rendelkezők is részesülhetnek a nap D3-vitaminjában.