Hideg, hidegrázás és sóvárgás
A téli hideg korántsem akadályozza az edzésvágyat. Fontos azonban megjegyezni néhány tényezőt, amely növeli az energiafogyasztást: borzongás, száraz levegő és hőszabályozás. Jobban tudja, mit kell tennie.
Van bennünk egy ragyogó szerv, amely kezeli testhőmérsékletünk szabályozását: a hipotalamusz (az agykéreg kellős közepén található). Nagyon kicsi mirigy, amely reagál a hőmérséklet legkisebb változására és aktiválja a hideg elleni küzdelem mechanizmusait. Ha a hőmérséklet gyorsan csökken, a borzongás vált ki: a test szinte minden izomzatának összehúzódása egymás után fokozza az anyagcsere hőtermelését. Ugyanezt az elvet alkalmazzák, amikor a test normális hőmérsékleten fizikai erőfeszítéseket végez: az izmok összehúzódnak és a testhőmérséklet emelkedik. De amikor hideg van, energiaraktáraink (híres glikogénünk) "hőmérséklet-fenntartó" üzemmódba lépnek. Óránként 400 kalóriáról beszélünk, csak azért, hogy ... dideregjünk!
A borzongás után egy másik fiziológiai mechanizmus vált ki: érszűkület. Az erek összehúzódnak, ami csökkenti a véráramlást és megtakarítja a hőt. Ez az egyik oka annak, hogy a végtagok először megfagynak (kezek és lábak): a test igyekszik megtartani a központi szervek (szív, tüdő, belek, máj, stb.) Hőjét. De ez egy energiakiadás, amely összeadódik ...
3 forgatókönyv = 3 ajánlás
1) 1 nap hótalpban
Az uzsonnákat tartsa a kabátjában, ne táskában vagy külső zsebekben - megfagynak és nehezen fogyaszthatók. Készítsen magának édes/sós harapnivalókat, amelyeket élvezhet a megállók során (perec, apríték, áfonya és szójabab vagy sózott földimogyoró).
2) 1 nap sífutás
Kerülje: joghurtos bevonatú gabonapelyheket (túl kemények lesznek!). Ehelyett gyümölcsalapú rudakat, muffinrudakat, gyümölcs- vagy lekvárrudakat válasszon. Ha hidratáló csomaggal síel, ne adjon hozzá energiaitalt: az ital íze ragadhat benne. Előnyben részesítse a vizet óránként szénhidrátban gazdag snackekkel (gyümölcsrudak, füge- vagy datolyasütemények, sózott diófélék, gélek vagy energiacsípések).